един

Разбира се, най-добре се опитвате да се придържате към относително здравословен план за хранене и упражнения. Но някои дни вие непременно ще прекалите - в края на краищата вие сте само хора. Може би това е времето от месеца и просто не можете да спрете да хапвате; може би сте имали твърде много запаси в щастливия час и сте намерили достатъчно тако на вечеря, за да спечелите състезание за хранене; или може би сте толкова уморени, че се удвоявате на закуска, защото стомахът ви се чувства като бездънна яма. Въпросът е, че всеки прекалява понякога. Но макар да е лесно да се откачите и да си мислите, че сте „изпуснали диетата си“, не го правите - защото не сте го направили.

Попитахме Саманта Касети, RD, MS, директор по хранене в Luvo, колко реално можете да спечелите за един ужасен, ужасен, не добър, много лош (ядещ) ден. И се оказва, че ще трябва да приемате смешно количество храна, за да спечелите дори само един килограм на ден.

„На практика е невъзможно да натрупате килограми за една нощ, дори ако наистина сте го издухали на бар храна“, казва Касети. "Причината се свежда до калорийната математика. Въпреки че не е 100% точна, основният принцип остава верен: за да напълнеете, трябва да изядете 3500 калории повече, отколкото обикновено ядете, и да изгорите, за да поддържате фигурата си." Да кажем, че ядете 2000 калории на ден в нормален ден. Ще трябва да изядете 3500 допълнителни калории, общо 5500 калории, за да спечелите един килограм. И това дори не отчита никаква физическа активност.

Как точно изглежда 3500 калории? „За да получите още 3500 калории, можете да ядете обичайната си диета и след това да имате три чаши вино (370 калории), две пилешки крилца (110 калории), малко лукови пръстени (340 калории), порция чипс и кесо (290 калории), един бургер с произведенията (860 калории) и парче шоколадов сладкиш (795 калории). Това е много храна - и дори още не сте достигнали целта! " казва Касети.

Има още повече научни доказателства, че е доста трудно да натрупате реално тегло след един ден на преяждане: „Въпреки че хората обикновено казват, че наддават от 5 до 10 килограма през шестседмичния празничен период, най-доброто изследване до момента, публикувано в New England Journal на медицината, установи, че средно повечето хора са спечелили само един “, казва Касети. "По-малко от 10% от участниците в проучването всъщност са наддали повече от пет килограма между Деня на благодарността и Нова година."

Разбира се, денят с лоша диета може да ви накара да се почувствате невероятно подути и просто "ъф" на следващия ден. „Но стига да коригирате курса на следващия ден - т.е. ядете отговорно и се върнете към вашата фитнес рутина - ще запазите истинските килограми да не се трупат“, казва Касети. Така че, докато навлизате в празничния сезон, не забравяйте: Добре е, ако обичате готвенето на майка си толкова много, че ядете много от него. Просто не си правете навик и не забравяйте да спазвате рутината си във фитнеса.

И ако все пак се отклоните от пистата по-значим начин, проверете какво да не правите, след като сте напълняли.