Представете си, ако всичко, което е трябвало да знаете за отслабването, сте научили в детската градина. Е, ако вашият учител ви е дал шоколадово мляко за обяд, тя (несъзнателно) ви е дала един от най-мощните инструменти за отслабване в хранителната вселена.

шоколадово

Оказва се, че тази детска храна може да бъде идеалното средство за най-пренебрегваните хранителни нужди на вашето тяло. Всяка бутилка доставя пакет с микро- и макроелементи, които могат да ви помогнат да се отърсите от телесните плочи и да го замените с твърд мускул. И когато го сервирате ледено студен, кремообразната сладост се стича по езика ви с цялото удоволствие от млечен шейк. Нм.

Това е същността на това, което наричам „Шоколадовата млечна диета“, което изобщо не е диета. По същество това са три порции шоколадово мляко с осем унции, консумирани в ключови моменти през целия ви ден:

  1. Когато се събудите
  2. Секунда преди да тренирате
  3. Трета директно след тренировка

Или, ако е почивният ви ден, просто ги моделирайте за сутрин, следобед и вечер. Звучи добре, нали? Това е и затова е толкова лесно. Но това безплатен билет ли е да ядете толкова пържено пиле, колкото искате през останалата част от деня? За съжаление не, но наред със здравословната диета, това може да ви помогне бързо да свалите много мазнини по корема. Ето четирите причини, поради които:

Ефектът на калция

Изследователите от години знаят за ролята, която калцият играе за изграждането на здрави кости, но по-ново развитие се занимава с начина, по който влияе на корема ви. Поредица от проучвания показват, че калцият всъщност може да възпрепятства способността на тялото ви да абсорбира мазнини.

Когато изследователите в Небраска анализираха пет от тези проучвания, те успяха да преценят, че консумират С 1000 милиграма повече калций може да се стигне до загуба на почти 18 килограма плодове. Нещо повече, други проучвания показват, че млечните храни предлагат най-лесно усвоимия калций, който можете да намерите. Отдръпнете три порции кафява крава и ще достигнете този решаващ праг от 1000 mg. В този момент всеки друг калций, който ядете или пиете, е бонус.

Витамин D фактор

Целият калций в света няма да ви помогне, ако не получите добра доза витамин D, за да го приемете. Това е така, защото витамин D е отговорен за преместването на калция от храната ви в тялото ви, което означава, че ако нивото на D е малко, вероятно също ви липсва калция, от който се нуждаете, за да останете тънък. Други симптоми на дефицита на D са слаби мускули, лесно чупливи кости и депресия - не е чудесна комбинация за успех. Ето защо това е важно: Повечето експерти се съгласяват, че средният американец не получава достатъчно D.

Някои изчисляват, че само половината от населението отговаря на изискването и едно проучване, публикувано в списание Pediatrics, установява, че 70% от американските деца имат ниски нива на D в диетата си. Работата е там, че тялото ви произвежда витамин D естествено, когато излагате кожата си на слънчева светлина, но повечето хора прекарват твърде много време на закрито, за да се възползват. И умишленото прекарване на повече време на слънце може да ви изложи на риск от рак на кожата. Решението? Изпийте. Шоколадовото мляко, както повечето мляко, е обогатено с витамин D.

Едно предупреждение тук: Пийте 1% шоколадово мляко. Витамин D няма да работи без малко мазнини, които да помогнат за разграждането му. Искате да пропуснете и цялото мляко, тъй като то има твърде много калории, за да стане обикновен навик. Най-добрият вариант е 1% или нискомаслено шоколадово мляко. Той има мазнините, от които се нуждаете, за да усвоите жизненоважни витамини, но при три чаши на ден ще ви спести 120 калории над пълномаслено мляко.

Усилването на издръжливостта

Ако искате да загубите червата, трябва да упражнявате - там няма изненада. Но ето факт, който не е толкова очевиден: пиенето на шоколадово мляко може да подобри печалбите ви. В проучване, публикувано в The International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, участниците, на които е дадено шоколадово мляко, преди да скочат на стационарните велосипеди, са били в състояние да се возят с 49% по-дълго от пациентите, на които е дадена родова напитка, заместваща въглехидратите. И на всичкото отгоре те въртяха педали още по-силно. Общата работа, извършена от групата на шоколадовото мляко, е по-голяма от работата, извършена от субектите, пиещи заместващи въглехидрати напитки или спортни напитки, обогатени с електролити. Причината? Млякото има естествени електролити, които ви поддържат хидратирани - всъщност по-хидратирани от водата - и естествената му сладост помага да изтласкате повече енергия в мускулите си. Друго проучване от 2009 г. установи подобни резултати, но то отиде една стъпка по-напред, като попита участниците коя напитка според тях е с по-добър вкус. Не е изненадващо, че 100% избраха шоколадово мляко.

Връзката протеин-тяло-тегло

Искате ли да знаете тайната да останете слаби? Имате нужда от повече мускули. Това е така, защото мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините, така че за всяко ново създадено мускулно влакно метаболизмът ви в покой получава нов прилив на енергия за изгаряне на мазнини. И шоколадовото мляко може да ви помогне да го направите. Изследователите са установили, че идеалното протеиново натоварване за изграждане на мускули е 10 до 20 грама, половината преди и половината след вашата тренировка. Колко протеин ще намерите в нискомасленото шоколадово мляко? Осем грама на чаша. (Това означава, че една порция преди тренировка и една порция след това ще ви дадат общо 16 грама високоефективен суроватъчен протеин - перфектна порция.) Добавете това към допълнителната чаша, която сте изпили първото нещо сутрин и гледате метаболизъм с турбо, който ви държи да изгаряте калории през целия ден. (Сдвоете навика си с шоколадово мляко с тези 6 начина да засилите метаболизма си, за да удвоите ефектите за отслабване.)