Как да отслабнете бързо и безопасно

предотвратяване

Дори ако успеете, вероятно ще се обърнете, защото яденето на твърде малко може да доведе до загуба на изгарящи калории мускули и забавяне на метаболизма ви до 100 калории на ден, което прави бъдещата загуба на тегло много по-трудна.

[странична лента] Имам по-добро предложение

Преди вашата ваканция се стремете да отслабнете с 5 до 6 килограма, по-реалистична сума, която няма да изисква драконовски мерки. Междувременно си купете нов чифт дънки (ще изглеждате по-слаби в дрехи, които стоят добре). Не се лишавайте, докато отсъствате, но не прекалявайте и с пиня коладите и крем брюлетата. След това, след като се върнете от ваканцията си, продължете усилията си за отслабване и до лятото трябва да се върнете в тези бели дънки.

За да загубите около 5 1/2 паунда безопасно:

  • Ограничете приема на храна до 1500 калории дневно.
  • Изгаряйте 300 калории на ден, 6 дни в седмицата, с аеробни упражнения, като ходене.
  • Вдигайте тежести 3 дни в седмицата, фокусирайки се върху ръцете, раменете и горната част на гърба.

Аеробните упражнения и рязането на калории ще свалят килограми, а вдигането на тежести ще ви даде стегнати, оформени мускули. Покажете ги с тоалети без ръкави или с ниска гръб и никой няма да забележи няколкото излишни килограма, които все още носите наоколо.

Ето някои доказани начини за максимално намаляване на теглото, които ми помогнаха да отслабна, преди да заснема видеоклиповете с упражнения на Prevention. [Pagebreak]

Водете хранителен дневник

Изследванията показват, че загубата на тегло е по-вероятна, ако следите какво и колко ядете, като го запишете.

Заменете въглехидратите с протеини

В краткосрочен план диетите с ниско съдържание на въглехидрати (с високо съдържание на богати на протеини храни като яйца, пиле и риба) са склонни да причиняват по-бърза загуба на тегло, отколкото диетите с ниско съдържание на мазнини (често богати на въглехидрати макаронени изделия и зърнени храни), като потискат апетит.

Вдигнете темпото

Добавянето на 1 до 2-минутни изблици на високоинтензивна активност към всяко упражнение, което правите, увеличава изгарянето на калории по време и след вашата тренировка. Стремете се към пет или шест пакета на сесия.

Получете автоматичен контрол на порциите

Намалените с калории замразени ястия като Healthy Choice и Lean Cuisine улесняват броенето на калории.

Включете се рано

Проучванията показват, че липсата на сън променя нивата на хормоните, които могат да ви направят по-гладни и да прехвърлят тялото ви в режим на съхранение на мазнини, което прави загубата на тегло по-трудна. За да помогнете на числата на скалата да се движат в правилната посока, получавайте поне 7 часа затворени очи на нощ.

Пропуснете хранене

Не буквално, но вместо типичния си обяд, опитайте бар за заместване на хранене. Десетки проучвания показват, че течните заместители на храненето помагат на хората със загуба на тегло; ново проучване предполага, че баровете, които могат да предложат подобни предимства, задоволяват глада ви за 2 часа по-дълго от шейковете.

И когато се изкушите да се отдадете, напомнете си, че това е само за няколко седмици и можете да се насладите на някои лакомства, докато сте на почивка.