Започнах тема миналата година, че искам да отслабна 10 килограма до ноември 2011 г. Това беше през септември, мисля. Е, отново съм тук, все още искам да сваля 10 килограма. Защо е толкова трудно? Упражнявах се 4 пъти седмично (бягам на 3,2 мили) и се храня разумно. типичен ден Закуска - овесена каша с малко плодове и соево мляко, обяд - салата спинич със зеленчуци, дресинг с ниско съдържание на мазнини и 5 или 6 бисквити с пуйка, вечеря - тилапия така (тортила с ниско съдържание на въглехидрати), домати, маруля. Средно сутрин и следобед кисело мляко, плодове или нискомаслени мюсли. Пия много вода и без плодов сок, просто неподсладена напитка, смесена със Стевия. Единственото нещо, което правя погрешно е, че понякога може да имам замразено кисело мляко или бонбон и не съм включил силова тренировка в програмата си за упражнения.

тегло

Кои са някои неща, които са работили за вас? Какво правя погрешно? Какви допълнителни съвети биха ми помогнали? Всички мисли оценявам.

__________________
Модератор - Tulsa

Когато се съмнявате прочетете TOS.

Започнах тема миналата година, че искам да отслабна 10 килограма до ноември 2011 г. Това беше през септември, мисля. Е, отново съм тук, все още искам да сваля 10 килограма. Защо е толкова трудно? Упражнявах се 4 пъти седмично (бягам на 3,2 мили), ям разумно. типичен ден Закуска - овесена каша с малко плодове и соево мляко, обяд - салата спинич със зеленчуци, дресинг с ниско съдържание на мазнини и 5 или 6 бисквити с пуйка, вечеря - тилапия така (тортила с ниско съдържание на въглехидрати), домати, маруля. Средно сутрин и следобед кисело мляко, плодове или нискомаслени мюсли. Пия много вода и никакъв плодов сок, просто неподсладена напитка, смесена със Стевия. Единственото нещо, което правя погрешно, е, че понякога имам замразено кисело мляко или бонбон и не съм включил силова тренировка в програмата си за упражнения.

Кои са някои неща, които са работили за вас? Какво правя погрешно? Какви допълнителни съвети биха ми помогнали? Всички мисли оценявам.

Когато разглеждам нечий списък с храни от менюто, гледам „видовете“ храни, които ядат и го превеждам. Ето какво виждам да ядете:

Закуска: Въглехидрати с малко фибри, захар и обработена, изкуствено ароматизирана бяла течност. Без мазнини, нискокалорични.
Обяд: Фибри, малко витамини и минерали, въглехидрати, малко протеини, минимално количество мазнини, ниско съдържание на калории.
Вечеря: Малко протеини, малко количество мазнини и нищожно хранене от зеленчуков тип.
Закуски: захар, въглехидрати, захар, въглехидрати.
Индулгенции: захар.

Какво мисля, че можете да подобрите:

Закуска: Ако ядете незабавни овесени ядки, спрете. Ако не сте с непоносимост към лактоза, изхвърлете соевото мляко и пийте или нормално пълномаслено мляко, или 2% мляко в овесените ядки. Ако имате непоносимост към лактоза, уверете се, че соевото мляко не е ароматизирано и неподсладено. Не е подсладено със стевия, не е подсладено с нискокалоричен подсладител. Консумирате твърде много въглехидрати, недостатъчно здравословни мазнини и не виждам много протеини. И твърде малко калории като цяло, с изключение на бонбоните, които са "празни" калории, които съществуват само за да се опаковат в килограмите и да повишат нивата на кръвната Ви захар.

Обяд: Пуснете тази пуйка на филия пълнозърнест пшеничен хляб, вместо на бисквити. Отървете се от „дресинга за салати с ниско съдържание на мазнини“ и вместо това използвайте зехтин и оцет.

Вечеря: Добавете друг основен зеленчук, като струнни зърна, броколи, тиквички, половината печен картоф (включително кожата) с обръснато пармезан (вместо масло/заквасена сметана). Също така можете да се справите по-добре при избора на риба; риба тон, сьомга, всякакъв вид "пържола" риба. За бели риби опитайте камбала, ако можете да я намерите през сезона (никога не я замразявайте предварително), треска или камбала.

За вашите закуски опитайте да смесите собствения си микс от бадеми, орехи, стафиди, сушени боровинки и слънчогледови семена и вземете няколко супени лъжици от този микс веднъж или два пъти през деня.

Нещата, които ви предлагам, са да ви дам повече от разнообразни храни, повече количество храни, с по-малко захар. Не забравяйте, че захарта не съдържа никакви мазнини, така че "без мазнини" и "ниско съдържание на мазнини" все още могат да се опаковат в килограмите. Ароматизираното кисело мляко обикновено съдържа много захар, въпреки че е естествено нискомаслено.

Когато ядете плодове, опитайте се да се придържате към плодове с по-ниско съдържание на захар с висока хранителна стойност, като плодове от всякакъв вид и диня. Цитрусовите плодове трябва да са минимални - няколко мандарини на седмица, може би половин червен рубинов грейпфрут за десерт след обяд един ден, такива неща.

Не избягвайте мазнините; просто избягвайте свръхконсумацията му. Няколко чаени лъжички зехтин в дневна салата всъщност са ДОБРИ за вас и много-много-по-плътни в хранително отношение от бутилки с ниско съдържание на мазнини.