Добре, значи сте стигнали до много ниско телесно съдържание на мазнини и е само една седмица до „големия ден“. Това означава, че тренировките и храненето ви са били на ниво през последните седмици/месеци. Вие сте много по-слаби и хората виждат много повече определение на тялото ви, но все пак не сте напълно „разкъсани“. За да изведете физиката си до това „раздробено ниво“, не само трябва да имате много ниско ниво на телесни мазнини, но и вие имате нужда от известна „сухота“.

Състезателните културисти използват различни техники, за да постигнат тази определена сухота. Последната седмица от диетата, наречена „пикова седмица“, ще манипулираме приема на въглехидрати и вода, за да се натрошим супер. Целта е да се отървем от подкожната вода (под кожата), без да изравняваме мускулите си. Ако направите това с върхове по правилния начин, мускулите ви ще попият водата под кожата, което кара мускулите да изглеждат по-пълни. Комбинацията от пълни мускулни кореми без вода под кожата е това, което ни дава разкъсания вид на културистите на сцената.

За да постигнете това, трябва много точно да следите приема на вода и храна. Ще коригираме и начина, по който тренираме тази последна седмица. Така че, да речем, че искате да разгледате най-доброто от себе си в неделя, тогава ще започнем подготовката си за „пиковата седмица“ в понеделник.

мускули

Сега ще обясня как можете да изведете физиката си на следващото ниво на стройност, като манипулирате 3 фактора: прием на вода, прием на въглехидрати и обучение .


Фазата на изчерпване

В понеделник, вторник, сряда и четвъртък целта ви е да изчерпите гликогена. Как можем да изчерпим мускулите си? Чрез намаляване на приема на въглехидрати! Препоръчвам да поддържате висок прием на протеин, около 3 грама протеин на килограм телесно тегло. Въглехидратите и мазнините поддържаме възможно най-ниски в наши дни. Уверете се, че не ядете повече от 50 g въглехидрати всеки ден! Добри източници на протеини са пилешките гърди и бялата риба. Въглехидратите ще се състоят само от „следи от въглехидрати“ от зеленчуци.

Ние съчетаваме ниския ни прием на въглехидрати в наши дни с много висок прием на вода.

Понеделник: 8 литра вода> Вторник: 8 литра вода> Сряда: 10 литра вода> Четвъртък: 10 литра вода

По този начин ще поставим тялото си в „зачервено състояние“.


Фаза на въглехидрати

В петък сутринта, когато се събудите, мускулите ви ще бъдат напълно изчерпани. Ще изглеждате и ще се чувствате много плоски. Това е добре, мускулите ни крещят за гориво в този момент! Поради това „състояние на изчерпване“ мускулите ще могат да задържат повече въглехидрати, отколкото обикновено, което води до допълнителни пълни мускулни кореми, когато въглехидрати натоварваме. Отсега нататък вече не тренираме, трябва да почивате до деня на шоуто.

Така че петък сутринта е подходящият момент да започнете да въглехидратите. Ще ядете малко въглехидрати с всяко хранене през целия ден. В петък консумирайте около 5 грама въглехидрати на килограм телесно тегло. За човек с тегло 80 кг това са около 400 грама въглехидрати. В момента добри източници на въглехидрати са оризът и картофите. Можете също така да използвате малко мед с всяко хранене. Поддържайте приема на протеини на около 2 грама на килограм телесно тегло и мазнини възможно най-ниско.

В петък пием 10 литра вода, но от този момент избягваме целия натрий във водата и храната си! Затова изберете разумно марката си за вода и не осолявайте храната си!

В събота продължавате да разпилявате с ориз, картофи и мед. Можете да използвате същия прием на храна, както в петък. Единствената разлика е, че ще пиете само 2 литра вода през целия ден и е много важно да спрем да пием около 5 часа вечерта. Все още можете да ядете храна след 17:00. все пак. Тялото ни все още ще бъде в „зачервено състояние“ поради високия прием на вода предните дни. Така че, ако рязко намалите приема на вода в събота следобед, тялото ни ще използва водата под кожата, за да изтегли въглехидратите в мускулите ни. В събота можете да използвате и билков диуретик.


Шоу ден

И така, най-накрая стигнахте до „Show Day“. Не пиете повече, докато шоуто не приключи. Ако изглеждате добре, можете да изядете малко протеин с малко ориз, докато не стъпите на сцената. Ако изглеждате подути, не яжте въглехидрати, а яжте малко протеини и зелени зеленчуци! Ако изглеждате плоски, препоръчително е да използвате въглехидрати с по-бързо действие като мед, комбинирани с малко ориз, докато мускулите ви се запълнят. Вземете още една доза от вашия билков диуретик в неделя сутрин.

Моля, обърнете внимание, че това е кратко резюме. За да овладеете перфектно пиковата си седмица, ще трябва да го правите повече от веднъж, за да можете да научите как тялото ви реагира на различни подходи. Можете също така да наемете треньор, който прави това вместо вас, но ги изберете разумно! С този подход обаче трябва да получите доста прилични резултати!