DUCKIJO SparkPoints: (0)
Фитнес минути: (13 399)
Мнения: 166
1/3/13 1:04 P

първа

Бих искал всеки от следните неща да бъде вашият проблем.
ТОМ
Прекалено много сол
Няма достатъчно вода
Размер на порцията. --- наистина бъдете внимателни при определяне на калориите
запек (поради липса на по-хубава дума)

KAVI_GOT_THIS Публикации: 23
1/3/13 12:44 P

Благодаря на всички. много е трудно да останете мотивирани първата си седмица, когато забележите наддаване на тегло! Също така е това време на месеца, така че виждам какво може да се случи.

DAKOTA50 Публикации: 909
1/3/13 12:33 P

Може да е объркващо, това е сигурно! Опитвам се да отслабна през последната година. Хората ми от здравеопазването ми казаха да опитам диетата на Doug Kaufmann срещу гъбички. Не работи. Упражнявах някои с него, но не много. Тогава докът ОБЕЩА да отслабна с диетата с нисък гликемичен индекс. Опитах това. не работи. Отново не тренирах много. Работата при мен е, че ще отслабна през първите три седмици и след това теглото се връща отново. Смених лекарите (по-близо до дома) и тази нова гал ми каза да тренирам по час на ден (да работя до него) поне 5 дни в седмицата плюс да правя WW. Вместо това реших да се присъединя към SP. безплатно е!

През последния месец тренирам по час на ден плюс да гледам какво ми се случва в устата. Този път направих същото - спечелих 2 килограма за последно претегляне, НО оставам с това, защото въпреки че спечелих 2 килограма (без причина), загубих сантиметри. Една от статиите на SP казва, че загубата на тегло няма да бъде равномерна. Така че, бих казал, че продължете така. Продължавайте да тренирате и наблюдавате тези калории и в крайна сметка ще видите, че теглото/инчовете се свалят. Знаете, че е здравословно да го правите.

Упражнявам се с Лесли Сансон. Сега вървя по 5 мили на ден с нея. По-силен съм. Виждам известна разлика в тялото си. Няма да се откажа. надявам се, че и вие няма!

Редактирано от: DAKOTA50 в: 1/3/2013 (12:34)

Искрови точки ARCHIMEDESII: (238 330)
Фитнес минути: (371 026)
Публикации: 28,893
1/3/13 12:29 P

Това, което изпитвате, е напълно нормално. Това не е нищо повече от временно наддаване на тегло на водата. Винаги ли сте забелязвали, че теглото ви се покачва по време на TOM? Повечето жени са склонни да "наддават" на тегло по време на менструалния си цикъл. Това мастна печалба ли е? Не, това не е нищо повече от временно наддаване на тегло на водата, което преминава след няколко дни.

Докато безопасното седмично отслабване би било 1-2 килограма на седмица, може да има седмици, в които да не губите. може дори да има седмици, които печелите. И това не означава, че правите нещо лошо. Това не е най-големият губещ. теглото не отпада магически в минутата, в която решим, че трябва да загубим. Наистина може да отнеме 6-8 седмици здравословно хранене и редовни упражнения, преди човек да види промяна в скалата. И това е напълно нормално.

Така че, не приемайте, че нещо не е наред, защото мащабът от време на време се покачва. Ще видите много възходи и падения на кантара, докато губите. факт е, че наистина има редица различни причини, поради които можете да наддадете на тегло, които нямат нищо общо с храната, която ядете.

Когато започнете програма с упражнения, не е необичайно да видите печалба в скалата. когато работите интензивно с мускулите си, влакната попиват вода като гъба. това трябва да правят. В резултат на това ще видите скалата да се покачва поради това водно тегло. Това обаче е временно. Вашите мускули ще освободят излишната вода, от която не се нуждаят, след като се адаптират към новата рутина.

Що се отнася до това какво да правим за упражнения, най-важното е ПОСТОЯНСТВОТО. Не забравяйте, че упражнението не спира, след като сте отслабнали. За да останем здрави през целия си живот, трябва да сме активни по някакъв начин. Затова е важно упражнението ви да бъде устойчиво.

Не се притеснявайте твърде много къде е вашият HR в момента. Вместо това се концентрирайте върху програма за упражнения, която можете да поддържате.

KRISTEN_SAYS SparkPoints: (0)
Фитнес минути: (48,676)
Мнения: 5 092
1/3/13 12:27 P

Някой ще може да обясни това по-добре от мен, но това е само тялото ви, което се адаптира към упражнението. Ако мога да си спомня правилно, това е теглото на водата.

Ако сте въвели информацията си в SparkPeople правилно, (текущото тегло, колко трябва да загубите и кога искате да постигнете целта си), това ви дава калориен диапазон за отслабване, както и колко калории трябва да имате за цел да изгорите всяка седмица . Ако искате, можете да регулирате броя на калориите, които искате да изгаряте на седмична база, което ще коригира количеството, което трябва да изядете. Не знаем какъв е обхватът ви за поддръжка, така че не можем да преценим дали този обхват е подходящ за отслабване. Може да е твърде високо или ниско, или може да е в парка с топки.

Звучи така, сякаш получавате много упражнения. Ако се придържате към вашия калориен диапазон, който SparkPeople ви дава, продължете да се храните здравословно, балансирано и да продължите упражнението, за да видите успех. Повечето ни тела са упорити и отнема няколко седмици, за да покажем някакви признаци на отслабване. Почакай там:)

Редактирано от: KRISTEN_SAYS на: 1/3/2013 (12:32)

KAVI_GOT_THIS Публикации: 23
1/3/13 12:20 P

Надявам се, че някой там може да обясни защо след първата седмица на диета и упражнения не виждам никаква загуба на тегло (качих 1,5 кг)? Объркан съм. как да разберете дали тренирате достатъчно, за да отслабнете?

Колко често трябва да тренирам? Прочетох статия, в която се казва, че минимумът е 1 час на ден 5 дни в седмицата за ефективно отслабване. Правя 30 минути от 3 дни в седмицата. Възможно ли е да не получавам достатъчно упражнения?

Диетата ми е да ям плодове и зеленчуци, домашно приготвена храна и вода. Не искам да гладувам, защото го направих, отслабнах и качих два пъти повече по-късно. Също така съм включил протеинови шейкове и добавка за отслабване (оксиелит про), която има помощ при управлението на порции. Освен това намалявам калориите си на 400 по-малко от това, което е необходимо на тялото ми да поддържа. добре ли е?

Когато отида на фитнес, кой е най-ефективният тренировъчен цикъл? Обикновено отивам на елиптичния за 20 минути и след това някои от машините за тежести за още 20.

Също така забелязвам, че пулсът ми е достигнал високите 160-те и 170-те години само на елипса! добре ли е?

Всички коментари или съвети са много ценни, бих искал да имам треньор или да мога да си позволя личен треньор! хаха