С желание да се тонизира, СОФИ ДОНЕЛИ изпробва 30-дневен фитнес план, който обещава да доведе до драматични резултати

Аз съм класическа крушовидна форма. Имам малка талия и тесни рамене и всяка хапка храна, която минава през устните ми, отива направо към долната ми половина. Винаги съм носил рокли, които се впиват в кръста и се плъзгат по бедрата, за да изглеждам по-стройна.

извървя

Решен да отслабна горната част на краката си, реших да пробвам книгата на Уенди Стелинг „Тънки бедра за 30 дни“. Книгата излиза за първи път в началото на осемдесетте и е продадена в повече от 2,5 милиона копия. Три десетилетия на Уенди го превърнаха в модерно преобразяване.

Той все още се състои от три основни секции: Work-Off (тонизиращи упражнения), Walk-Off (ходене) и Weight-Off (преброяване на калории), но са включени още упражнения и той е разделен на три секции за начинаещи, средно напреднали и напреднали. Като добавя още няколко крачки към деня си, следя какво ям и следвайки няколко прости упражнения, обещава краката ми да са в най-добро състояние само за един месец.

Планът за начинаещи е предназначен за тези, които спортуват по-малко от три пъти седмично. Започваш да ходиш на километър шест дни в седмицата.

Междинното ниво е насочено към тези, които тренират минимум три пъти седмично в продължение на 30 минути или повече и които могат спокойно да изминат две до три мили с бързо темпо. Усъвършенстваният график е насочен към по-енергичната жена, която тренира поне пет пъти седмично. Този план ще ви накара да ходите (или да бягате) до шест мили на нощ до четвъртата седмица.

Като активен посетител на фитнес залата и играч на нетбол, се придържам към междинния план.

Първо ми се казва да измерим бедрата си. Знам, че се чувстват големи за мен, но никога не съм знаел точната им обиколка. Те са на 25 инча, ако трябва да знаете. Записвам го в ежедневника на книгата и се насочвам към първата седмица.

Трябва да правя упражненията в книгата шест дни в седмицата (Work-Off). Те включват повдигане на бедрото (легнало с лице надолу и повдигане на крака, така че краката да са на няколко сантиметра над земята) и „ритник“.

За това седнете на пода с прав гръб, с дясно сгънато дясно коляно и изправен лев крак навън. След това повдигате крака си 6in от земята и задържате пет секунди.

Първият ден започна с три мили разходка с бързо темпо.

В неделя изминах четири мили в разходка, последвана от почивка в понеделник.

Вторник включваше ходене на три мили с нормално темпо с изблици на скорост от 30 секунди.

Сряда призова за още три мили разходка и в четвъртък завърших с 13-минутна миля. За щастие бях инвестирал в устройство за ходене, което се побира в моя треньор и предава информация през моя iPod, като ми казва колко далеч съм изминал. Петък беше денят, от който се страхувах, защото включваше разходка по хълма.

Взех автобуса до Highgate Hill в северния Лондон. Когато пристигнах, не можах да видя върха му, защото беше толкова дълъг и доста бързо остана без дъх, но след 15 минути бях набрал добро темпо.

Тонизиращите упражнения може да звучат като бриз, но ритникът беше много по-труден, отколкото очаквах и установих, че броенето ми се ускорява към края.

Правих упражненията, докато гледах телевизия и някои вечери ги правех два пъти, казвайки си, че това ще компенсира факта, че не се придържам към диетата с контролиран прием на калории, както трябваше.

Въпреки че няма план за хранене с ниско съдържание на мазнини, Stehling разчита на добро старомодно броене на калории, като твърди, че ако намалите приема на калории, ще отслабнете.

Към втора седмица ходех до четири мили на нощ, което ми отне повече от час. Когато валеше, се отправих към търговската мелница в местната фитнес зала.

Тъй като планът отнемаше повече време, започнах да ходя на срещи през деня.

Към третата седмица краката ми изглеждаха подстригани и това ми даде тласък, от който се нуждаех, за да завърша петмилните разходки, които се очакваше да направя през четвърта седмица.

Когато дойде време да мерят бедрата ми в края на месеца, почувствах безпокойство. Ами ако не бяха по-слаби?

Няма нужда да се притеснявам, тъй като загубих половин инч от всяко бедро. Най-добрата новина е, че това ми стана толкова навик, че все още ходя, когато мога.