Интернет е затрупан с безброй статии за най-новата модна диета и видеоклипове с фитнес „гурута“, популяризиращи най-новата диетична тенденция. От периодично гладуване до кето диета, палео диета и средиземноморска диета, всеки ден има нещо ново.

вълната

Въпреки че всяка диета има своите достойнства, не е нужно да се самоубивате, ако тя не работи. Ето няколко съвета, които можете да въведете в ежедневните хранителни навици, които ще ви приближат до вашите здравни цели.

Яжте повече плодове и зеленчуци

Всички знаем, че консумирането на повече плодове и зеленчуци като цяло е от съществено значение за нашето здраве. Диета, богата на плодове и зеленчуци, в дългосрочен план може да помогне за понижаване на кръвното налягане, намаляване на риска от сърдечни заболявания, предотвратяване на някои видове рак, по-нисък риск от проблеми с очите и храносмилането и има положителен ефект върху кръвната захар.

Но въпросът е как да се превърнем в навик?

Съвет 1: Поставете малки и измерими цели - Въпреки че се препоръчва да ядете 2 порции плодове и зеленчуци на ден, не е нужно да се насилвате, ако не обичате. Започнете от малко с ябълка на ден и бавно я увеличавайте до повече плодове, а също така въведете зеленчуци в храната си.

Съвет 2: Опитайте нова храна - Никой няма да се наслаждава на броколи и тофу на пара за определен период от време. Представяме ви нов начин да се наслаждавате на храната си, като например киселото мляко с мюсли и плодови пюрета или променете закуската си, като добавите настърган морков към сместа за палачинки като частичен заместител на захарта.

Съвет 3: Дръжте здравословни закуски под ръка - Като здравословни закуски в режим на готовност може да бъде полезно, когато сте безсмислени закуска. Закуски като пъстър микс или стафиди не само ще ограничат апетита, но и ще ви дадат необходимия енергиен тласък.

Споделете десерта си

Що се отнася до десерта, някои от нас са виновни по обвинение. Но не се притеснявайте, не всички сладки лакомства са лоши. Проучванията показват, че десертите не само са страхотни за мен, но и се оказват също толкова ефективни в контрола на теглото. В проучване, публикувано в списанието Steroids, 195 възрастни със затлъстяване са спазвали диети с контролирана калория в продължение на 16 седмици. И двата плана съдържат еднакво количество калории, а именно здравословни храни, с една разлика - една група консумира десерт всеки ден. Ядящите десерти отслабнаха малко повече от тези, които не ядат десерти, и бяха значително по-успешни при отслабване.

Така че сега знаете, следващия път, когато имате желание за захар, не е нужно да го отрязвате изцяло. Споделянето на десерт не само ви пречи да се отдадете прекомерно, но е и чудесен ход за контрол на порциите и както казах - отслабване.

Прочетете тези етикети

„Ти си това, което ядеш“ може да е прекалено използвана поговорка, но да знаем какво ядем може да не е това, което всички правим.

Диетичните етикети като „здравословен“, „пълнозърнест“ или „ниско съдържание на захар“ не са непременно по-здравословен избор, тъй като това твърдение не подчертава общото количество хранителни вещества и не подчертава, че може да съдържа високо съдържание на захари, мазнини и натрий - но за щастие панелът с информация за хранителните стойности илюстрира пълния списък на хранителната стойност. Добре е да знаете, когато разглеждате етикетите, е списъкът на съставките, който обикновено се подрежда от повечето използвани до най-малкото. Научаването да четете внимателно етикетите и проверката за прекомерно съдържание на захар, натрий и наситени мазнини всъщност ще ви помогне да отрежете част от тези ненужни хранителни вещества.

Ограничете ултра-обработените закуски

Ултра обработените закуски са третата фраза за храна, която е предназначена да се продава за консумация.

Като цяло храната има 3 процеса.
Първият етап от процеса включваше гарантиране, че храната е годна за консумация, което ще прилича на прибиране на зърно и клане на добитък - те все още се считат за „цяла“ храна.
Вторият етап включва по-сложна процедура като готвене, замразяване и консервиране. Някои примери са плодови сокове, зърнени култури с трици и пиле с деликатеси.
Третият етап - който е известен също като ултрапроцесната храна, е когато производителите инжектират аромати, добавят захари, мазнини и химически консерванти. Примерите включват бял хляб, ароматизиран картофен чипс, кока-кола и др.

Свръхпреработените закуски съдържат високо съдържание на натрий, захар и нездравословни мазнини, тъй като те са предназначени да запазят храната за известно време и осигуряват по-добра текстура за дъвчене на хората. Те са достъпни и удобни и е трудно да се противопоставим на закупуването им (чувствам ви). Високата консумация на ултра-преработена храна ще доведе до по-вредни здравословни усложнения като повишаване на риска от сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване и наднормено тегло. Не всички преработени храни обаче са лоши, тъй като проучванията показват, че няколко преработени храни като фъстъчено масло, консервирана сьомга и натурално пробиотично кисело мляко все още съдържат необходимите витамини и минерали.

По същество здравословното хранене променя начина ви на живот, като ви осигурява препитание и намалява рисковете от заболявания в бъдеще. Правилното хранене не само ще засили имунната ви система, но и ще подобри вашето психично здраве.