СПКЯ (поликистозен яйчников синдром) е хормонално състояние, което засяга до 20 процента от жените.

най-добрата

Диагностициран въз основа на наличието на два от следните признаци и симптоми - наличие на кисти на яйчниците; нередовен или отсъстващ менструален цикъл и/или необяснимо наддаване на тегло, нежелана коса, умора и лошо настроение, СПКЯ не само има сериозни последици за плодовитостта, но може да повлияе ежедневно на благосъстоянието на много страдащи.

СПКЯ може да бъде до голяма степен генетичен и също така става все по-често срещан, тъй като факторите на начина на живот водят до много жени, които бързо напълняват през репродуктивните си години. Това наддаване на тегло е свързано с повишени нива на инсулин, което от своя страна може да причини развитието на кисти на яйчниците.

Докато PCOS е медицинско състояние и като такова трябва да бъде диагностицирано от лекар и може да изисква лекарства за оптимално управление, PCOS също се нуждае от относително строг подход към начина на живот с редовни упражнения, движение и високо протеинова диета, за да помогне за управление на нивата на инсулин и подкрепа отслабване.

Трябва ли да елиминирам въглехидратите?

Тъй като инсулинът е хормонът, който контролира метаболизма на въглехидратите и мазнините, общоприетото мнение на жените с СПКЯ е, че те трябва напълно да елиминират въглехидратите от диетата си. Сега, докато диета, пълна с въглехидрати, няма да помогне на вашите нива на инсулин, тялото се нуждае от малко въглехидрати, за да подхрани мускулите, за да изгори телесните мазнини. Така че, докато намаляването на приема на въглехидрати е важно, така също не се консумират недостатъчни количества, които да компрометират нивата на енергия и скоростта на метаболизма.

Въпреки че няма определена рецепта за въглехидрати за PCOS, приемът на 30-40% от общите калории или приблизително 100-140g на ден в зависимост от възрастта и нивата на активност ще подпомогне устойчивата загуба на мазнини. От гледна точка на храната това се превръща в 20-30g порции въглехидрати на закуска и обяд, като същевременно се фокусира вечерята около протеини и зеленчуци, за разлика от тежки ястия на ориз и тестени изделия.

Ами протеинът?

Богати на протеини храни, включително постно месо, пилешко месо, риба и млечни продукти, са ключов компонент на специфичната за PCOS диета. Обединяването на тези храни с малки количества въглехидрати при редовно хранене през целия ден ще ви помогне да регулирате нивата на глюкозата в кръвта и ще ви помогне да се заситите. Примери за добро хранене и закуска на това обединяване, включително яйце върху пълнозърнест препечен хляб, салата от пиле и сладки картофи или сирене и пълнозърнести бисквити като закуска.

Вземете вашите добри мазнини

Когато намалим количеството въглехидрати, което консумираме, това означава, че можем леко да увеличим количеството мазнини, което приемаме. Ключът е да получите правилния тип мазнини и по-специално в случая на СПКЯ, да получите сместа от мазнини, която помага на клетката да стане по-чувствителна към инсулина. Тези мазнини включват омега 3 мазнините и дълговерижната растителна версия на тези мазнини, открити в орехите, тиквените семки и соята и ленения хляб. В хранителен смисъл това означава, че диетата на СПКЯ трябва да включва 3-4 порции мазнини всеки ден чрез малко зехтин, ядки и семена и риба тон или сьомга поне 3-4 пъти седмично.

Пропуснете захарите и бялото брашно

Ако имаше специфични храни, които е най-добре да се избягват, ако имате СПКЯ, това биха били всякакви захарни храни, включително сокове, сушени плодове, близалки и големи млечни кафета и смутита, както и всяка храна, приготвена с рафинирани въглехидрати, включително пица, оризови бисквити, бял хляб и закуска. Тези преработени и захарни храни изпращат нивата на кръвната захар да скочат, предизвикват глад и е най-добре да се избягват, доколкото е възможно.

Придържайте се към времето на хранене

Докато редовното хранене е важно за управление на нивата на глад и глюкоза, твърде редовното хранене нарушава този цикъл и може да доведе до постепенно наддаване на тегло или невъзможност за отслабване. Поради тази причина, ако имате СПКЯ, уверете се, че сте оставили поне 2-3 часа между храненията.

Вашият примерен план за хранене, подходящ за PCOS

Закуска: 2 яйца + 1 чаша зеленчуци + 1 филия соев и ленен препечен хляб

Лека закуска: 4 Vita Wheats и 2 филийки сирене

Обяд: Опаковка от риба тон и купа със зеленчукова супа

Лека закуска: Малка смесена гайка

Вечеря: 120g сьомга на скара + 2 чаши зеленчуци, печени в зехтин

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.

bodyandsoul.com.au може да получи партньорска комисионна, ако купувате чрез нашите връзки. Научете повече