Правенето на клекове може да ви помогне да загубите стомаха си?

прави

Кляканията превъзходно извайват бедрата ви, но те няма да премахнат и грам мазнини сами. Това е така, защото няма такова нещо като намаляване на петна, защото упражненията не подрязват мазнините от определени части на тялото. Но не изключвайте все още могъщия клек - този ход оформя краката, бедрата и задната част за определяне на мускулите. За по-тънки бедра сдвоете клекове с общ план за намаляване на мазнините, който включва намаляване на калориите и редовна аеробна активност.

Относно клекове

Кляканията са класифицирани като упражнения за съпротива, а основните им цели са мускулите на квадрицепса в предната част на бедрата. Те също така работят на вашия глутеус максимус или задните ви части, както и адукторния магнус във вътрешната част на бедрото и подметката, мускул на прасеца. За да стабилизирате тялото си по време на клякане, вие също ангажирате подколенните сухожилия на задната част на бедрата, както и мускулите на прасеца на гастрокнемия. Изпълнете два до три комплекта от по 12 клека за всеки за най-добри резултати за тонизиране на мускулите.

Клякам и тегло

Кляканията наистина изгарят няколко калории, но не достатъчно, за да направят голяма разлика в загубата на мазнини. По време на средната 30-минутна тренировка за устойчивост, една 155-килограмова жена изгаря само 112 калории - и ще бъдете силно принудени да правите клекове за половин час направо, да не говорим за риска от нараняване. Но клякането изгражда мускулна маса, като в крайна сметка ускорява метаболизма ви в покой, защото мускулите изгарят калории. Поради тази причина тренировките за устойчивост са отличен инструмент за управление на теглото.

Указания за тренировка

Включете кляканията в тренировъчна тренировка за съпротива, която включва всички основни мускулни групи: крака, бедра, стомах, гръб, гърди и ръце. Фокусирането върху само една част от тялото води до дисбаланс, а пренебрегваните мускули губят тъкан с напредването на възрастта. Изпълнявайте тренировки за съпротива два до три пъти седмично. Кардиото също е важна част от вашата рутина и ще отделите мазнини по-бързо с 300 минути аеробна активност на седмица. За допълнително оформяне изберете кардио движения, които ангажират бедрата, като бягане, ходене нагоре по стъпала, каране на велосипед или използване на елипсовидна машина.

Ставайки по-тънък

Има само един начин да изтъните - яжте по-малко, отколкото изгаряте. За умерено активни жени това обикновено означава ограничаване на калориите до 12 пъти теглото ви в килограми. Така че при 155 паунда ще намалите яденето на 1860 калории на ден, което е доста устойчиво за повечето жени. Ако сте заседнал обаче, имате нужда от по-малко калории. Търгувайте с кола и пържени картофи за цели, непреработени храни с ниско съдържание на мазнини. Царят плодове и зеленчуци, а други чудесни възможности за избор са овесени ядки, пълнозърнести макарони, царевични тортили, нискомаслена извара, риба тон и боб.

Още статии

Тренировки на жени за отслабване на мазнините в бедрото →

Добри тренировки за бедра и корем без тежести →

Най-добрите упражнения за ръце и стомашен флаб →