сега

Читателите споделят историите и стратегиите зад отслабването си.

Ето следващия набор от отговори, започвайки от Раджеев Кулшреста, който отслабва здравословно:

По-рано бях фитнес изрод в ученическите си дни - имах атлетична фигура, бягах състезания на 100/200 метра, тренирах с тежести в клас осми. Винаги упражненията бяха част от ежедневието ми.

Проблемът започна, когато се присъединих към маркетинговия отдел на една компания и се наложи да пътувам много. Ежедневието ми беше нарушено, пропуснах тренировките си, започнах да консумирам алкохол и да ям силно - и така започнах да напълнявам.

Около 1992-93 г. бях прехвърлил 90 кг, които в крайна сметка достигнаха до 85 - и тази цифра беше константа през последните 20 години.

След това напуснах работата си и започнах собствен бизнес през 2005 г., стартирах друг проект през 2007 г. и направих големи загуби. В резултат на това загубих здравето си - страдах от високо кръвно налягане, кръвна захар и холестерол.

Моят лекар беше разумен и ме посъветва да променя хранителните си навици и да контролирам теглото си. Реших да не използвам прекия път към лекарствата и започнах да спортувам всеки ден. Първоначално беше по един час дневно, след това го увеличих до час и половина - бързо ходене, джогинг, абнус, стъпка, колоездене. В момента тежа под 80 кг.

Едно от предимствата ми е, че не пуша; също така, отказах да пия, сладкиши, шоколади и сладкиши и никога не съм харесвал студени напитки, така че не ги консумирам.

Намалих количеството си храна - за закуска, без паратати, само три или четири шапатита (без гхи) и един омлет от яйца. За обяд две парчета вада или половин чиния Chow Mein (четири малки парчета пиле). Чай без захар вечер със сухи грамове. И за вечеря, една чаша ориз, дал и много зеленчуци. В неделя ям парче или риба, или пиле.

Премахнах максимално мазнините от ръцете, краката, гърдите, седалището, бедрата, врата и лицето - само малко количество мазнини се натрупват на стомаха ми. Планирам да имам плосък корем до март 2013 г. Правя упражнения всеки ден, без пропуски, освен ако не съм в града си. Чувствам се много добре; Винаги популяризирам упражненията и моля приятели да се откажат от пушенето. Правих и пранаями от известно време, които помагат за коригиране на дишането. Искам да стартирам фитнес, след като спечеля добри пари, за да мога да укрепвам здравето си.

Искаме да споделите историята си за отслабване с нас. Пишете на [email protected] (тема: „Как отслабнах“), със снимка преди и след това, ако е възможно и ще представим най-добрите записи тук!

Накрая имаме историята на Раджеш Сингх за отслабване с помощта на General Motors Diet:

На открит форум, проведен от моята компания, реших, че ще постигна целта за отслабване - осем кг - за шест месеца, което беше много оценено и аплодирано от моите колеги. По това време тежах 91 килограма, а теглото ми варираше между 88 и 92 кг през последните три-четири години.

Първо започнах да ходя на фитнес с личен треньор, който се опитваше да ме подложи на тежки упражнения и аеробика за отслабване. Но тъй като съм гурме, продължих да се храня с повече енергия, съответстваща на упражненията ми. Докато правех всичко това, не свалих дори два килограма; въпреки това имаше значително повишаване на издръжливостта ми.

Попаднах на концепцията за ГМ диета от един от нашите фирмени лекари, когато посещавах сайт. Той ме увери в загуба от три кг за седем дни. Не му повярвах и бях скептичен. Тъй като трябваше да остана на мястото на компанията още няколко дни, той ме предизвика да спазвам диетата и да пожъна резултатите, предизвикателство, което приех.

Започнах диетата (без никакви упражнения изобщо) и бях изненадан, че в края на седмия ден се озовах с три килограма по-слаб. Повторих го три пъти и намалих 10 кг за три месеца. Важно е да се спомене, че избягвах тежка консумация на сладка (на която се отдадох по-рано) и пържени храни дори по време на недиетичния период.

ГМ диетата е достъпна в Интернет и по-долу е нейният индийски аватар - оригиналната диета има порции месо, които не можах да консумирам поради религиозната си вяра. Също така, най-важното при тази диета беше, че не бях помолен да огранича приема си, а се ограничих само до предложените ястия за диета.

Ето седемдневното предизвикателство, с което се заех:

Ден 1: Целият ден на плодовете (с изключение на бананите). Вземете колкото можете повече плодове и от всякакъв вид (имах много манго). Най-полезни са пъпешите, особено динята, в големи количества.

Ден 2: Ден на всички зеленчуци (не повече от един варен картоф на закуска). Други зеленчуци (варени и непържени, т.е. изобщо без олио), колкото можете, толкова пъти на ден, колкото можете.

Ден 3: Плодове и зеленчуци и двете (без банани или картофи), колкото можете, толкова пъти, колкото можете.

Ден 4: Шест банана и три чаши мляко, разпределени през целия ден (надхвърлих това по време на диетата си; може би имах около шест банана и четири или пет чаши мляко).

Ден 5: Ден на домати и ориз: Минимум шест сурови домата (или може би повече от това). Можете да приготвите доматите и само една чаша ориз без масло. Днес са необходими минимум 13 чаши вода.

Ден 6: Ден на всички зеленчуци (същото като Ден 2) + една чаша варен ориз

Ден 7: Ден на всички зеленчуци (същото като Ден 2) + една чаша варен ориз

  • Трябва да имате минимум 10 чаши вода всеки ден, с изключение на Ден 5, когато имате 13 чаши.
  • Супа, състояща се само от вода, моркови, зеле, грах, целина, домати и чесън и джинджифил (последните два използвах за вкус, въпреки че те не са част от диетата), може да се консумира толкова пъти и колкото искате всеки ден. Използвайте малко сол - аз я използвах в ограничени количества всеки ден, което не е забранено.
  • GM по същество не е диета за отслабване, но най-вече наричана детокс диета - отслабването е допълнителна полза.
  • Не го повтаряйте твърде бързо - дайте си поне три дни между два цикъла, за да установите ритъм с тялото си.

Бях по-лек с три кг в края на всеки цикъл и повярвайте ми, изобщо нямаше странични ефекти или слабост. Сега съм 79 кг и бих искал да го запазя така или да го сваля през целия си живот.

Надявам се това да е от полза за читателите.

Тук е разказът на K S Reji за битката му с издутината:

Аз съм от Кочин и по професия инженер. Програмата ми за намаляване на теглото започна още през 1997 г., когато бях на 28 години. Опитах няколко метода за намаляване на теглото си през последните 15 години. Висока съм 158 см и тежах 70 кг след брака си. Когато докоснах 70 кг, се почувства тревожно - ако не направя нещо сериозно, щеше да излезе извън контрол.

Първо започнах да практикувам йога. Помогна ми да намаля с две-три килограма за период от четири месеца. След това се изплати. С течение на времето, въпреки че продължавах с йога, загубеното тегло бавно се възстановяваше. В отчаян опит опитах всякакви методи като GM Diet, прилагайки аюрведични масла, използвайки вибриращи колани и т.н. Резултатът беше същият.

По-късно започнах да ходя по час всеки ден. За шест месеца разбрах, че нито един грам не е намален, но нивата на холестерола ми спадат. Междувременно започнах редовно да играя бадминтон за час и половина, което ми помогна да поддържам физическата си форма.

Преди няколко години направих пътуване до Сингапур и Малайзия. Там, за моя изненада, всички господа и дами бяха с плоски кореми и шест пакета. Разпитах за тайната зад тяхната фитнес форма и разбрах, че те вечерят преди 19 ч. И след 21 ч. Ходят поне 45 минути. Започнах да практикувам едно и също нещо и го поех по-нататък - вместо да ходя, карах 10 километра след 21 часа, публикувам ранна вечеря преди 19 часа. През първите 45 дни промяната беше огромна. Отслабнах с четири кг. Но след това теглото ми отново се изправи и бавно се върна.

Тогава бях запознат с йога формата на Пет тибетски ритуала от мой приятел. Отново първите няколко месеца бяха обнадеждаващи. Но историята се повтори. В рамките на една година нещата се върнаха на първо място.

Нека ви кажа, че през всичките тези години продължавах и с бадминтона. Всъщност ми помогна да контролирам теглото си от преминаване на 70 кг. Скоро загубих цялото си желание и мечти за плосък корем.

В краен случай направих малка промяна в диетата си - напълно изрязах въглехидратите от вечерята си. Всичко останало остана същото. Резултатът беше невероятен. За четири месеца загубих 10 кг и поддържам 60 кг през последните шест месеца с тибетска йога за 20 минути и бадминтон за един час, с намален прием на въглехидрати за вечеря.

Моята рутина е както следва:

6:30 ч.: Една чаша чай със захар

7 до 7:30 сутринта: Пет тибетски обреди и леки упражнения за пода

8:30 ч.: Бързо прекъсване с две дози/idlis/appams с чатни/sambar/грахово къри
Една чаша тонизирано мляко със захар
Един живовляк

10 часа: Една чаша чай със захар в офиса

12:30 ч.: Обяд с две чапати, една малка чаша ориз, самбар и варени зеленчуци като боб/зеле/​​грах (нашата е вегетарианска столова) и масло мляко

14:30 ч.: Една чаша чай със захар

16:30 ч .: Една чаша сок от моркови/ананас

17:00 до 18:30: Бадминтон (двойки)

19:30: Вечеря с една чаша ориз, две парчета риба/пиле (къри или пържени), три филийки краставица, варени зеленчуци като боб/зеле/​​грах и два живовляка (преди програмата за намаляване на теглото взех две чаши ориз).

Моля, обърнете внимание, че по време на намаляването на теглото единствената промяна не беше ориз/пшеница за вечеря. Всичко останало остана същото.

Анил К Гупта очертава прост, безпроблемен метод, който му е позволил да свали поразителните 22 килограма:

1. Ходете четири километра на ден.

2. Изключете захарта и сладките продукти, маслото и хляба от диетата.

3. Елиминирайте пържените и нездравословни храни.

4. Намалете приема на сол.

5. Пийте осем литра вода всеки ден.

6. Намалете приема на шапатис. Една чапати с обяд, половината с вечеря (без гхи/масло върху тях).

7. Дал без гхи/масло

8. Увеличаване на плодовете и зеленчуците трикратно - 1,5 кг на ден.

Образ: Читателят Анил К Гупта елиминира всички сладкиши от диетата си (изображение само за представителни цели)