Обмислих да озаглавя този пост „Какво трябва да чуе всеки, който иска да отслабне“, но това звучеше грубо. И смисълът на тази статия не е да се чете лекция, а да се успокои. Помислете за моето любовно писмо. Думите от сърцето ми за всички онези, които са разочаровани от фитнес индустрията или са се сблъскали с вина при закупуване на диетичен план или продукт. Знам, че си разочарован. Знам, че понякога сте самосъзнателни (особено във фитнеса, ако някога сте стъпвали на това ужасно място, нали?). Но ето всички начини, по които можете да се издигнете над бика **** и да поемете собствеността върху здравето си веднъж завинаги. А най-добрата част? Нито едно твърдение за „правилния“ вид упражнения или програма за хранене. Защото и двамата знаем, че има шанс вече да са ви провалили.

любовно

Личните треньори няма да ви съдят

Знам, че е много смущаващо да виждаш добре изваяни треньори, които се разхождат по пода на фитнеса, но повярвайте ми, те получават повече, отколкото си мислите. Всъщност много фитнес специалисти са били вдъхновени да работят в бранша, защото са преминали през лично здраве, тегло или атлетични борби. Тези хора са пълни с емпатия и са добри слушатели. Ако сте готови да се отворите и да бъдете уязвими, те със сигурност ще поставят най-добрия си крак напред, за да ви водят в пътуването ви за отслабване. Моля, знайте, че когато се обърнете към треньор, те няма да ви осъдят! Всеки ден работим с хора, които се справят със сложните емоционални и физически борби, съпътстващи отслабването.

Целунете вината си довиждане

Работил съм с много клиенти, които ще получат късен следобеден спад на работното си място или късна нощна тревожна атака у дома, която ги изпраща в търсене на добрите неща (т.е. бисквитките, сладоледа, чипса). Те си казват, че ще изядат само няколко хапки от вкусната закуска, но преди да се усетят, желанието им да се почувстват по-добре ги е накарало да консумират целия ръкав от бисквитки, халба сладолед или торба чипс (или понякога всички гореспоменатите наведнъж!). Вината движи тези действия, а не гладът. И така, време е да целунете вината си за сбогом.

Необходима е известна практика, но в моментите, когато се изложите на риск от безсмислено прекаляване, просто си напомнете, че не сте лош човек, защото искате почерпка. Наслаждавай се. Радвайте се. (Точно така - никоя храна не е напълно ограничена и емоционалното хранене понякога е наред - да - всичко е наред!). Припомнете си всички причини, поради които ще се чувствате по-добре, ако не се оставяте да се спирате с преяждането. Припомнете си как сте се чувствали след подобни епизоди в миналото и оставете храната, след като сте прекарали малко. Дори когато се изкушавате да се вините за подхлъзване за преяждане (което ще се случи) - не! Тази практика в самоконтрол и саморазговор в крайна сметка ще ви отведе до място в живота, където можете да се насладите на малко ястие от сладолед без вина, вместо на цяла халба със страна за самопозор. Не забравяйте, че има шансове всеки ден да тренирате и с времето ще се оправите. Вината изпраща хората назад, а не напред.

Не изпадайте в паника

Когато ВСЕКИ от нас, хората се сблъсква с неприятна ситуация, ние рутинно имаме реакция на коляно, паническа, за да се опитаме да се отървем веднага от нея. По същия начин страхът от наднорменото ни тегло може да ни стресне толкова силно, че ние отчаяно искаме да направим каквото и да е, за да изчезне бързо. За да се почувствам отново по-добре. Но предизвикателството с реагирането в паника е, че не избираме много устойчиви действия, за да се чувстваме по-добре.

Вие заслужавате по-добро от недалновидни действия и мерки, които бързо отслабват. Заслужавате лукса да отделите време, за да намерите по-добро здраве. Ако това е в рамките на няколко години бавна, но устойчива промяна, така да бъде! Почти всяка програма, при която наистина бързо сте свалили тегло, е МНОГО висок риск от повторно покачване на теглото само за кратко разтягане по линията. Все още можете да видите и усетите невероятни промени в тялото и здравето си, без да усещате бързането да го направите след 90 дни. Не изпадайте в паника, просто се ангажирайте да правите по една стъпка.

Станете добре екипиран воин

Отслабването е емоционално. Трудно е. Зад това може да има дълга история защо някой се крие зад теглото й за сигурност или защо друг човек продължава да губи и да си възвръща същите тези 50 кг. Често здравословните упражнения и храненето не са достатъчни, защото умът ви продължава да играе твърдо. Той остава фиксиран върху миналата ви травма или ви напомня за жестоки думи или злоупотреби от авторитетни фигури. Понякога умовете ни не могат да спрат да играят „играта за сравнение“, гледайки други хора и социалните медии подчертават макарите и се чудят защо животът ни се чувства по-малко щастлив и красив.

Пътуването за отслабване често се предприема като индивидуален процес. Но колко войни са спечелени като шоу за една жена? Войните се нуждаят от система за подкрепа, за да победят. Воините се нуждаят от хора, които са готови да ги засилят и да ги подкрепят чрез умствените и физическите пречки, които им пречат да отслабнат. Тези системи за поддръжка могат да идват от значими други, членове на семейството, приятели, фитнес специалисти, диетолози, лайф треньори, психолози и лекари. Повечето хора, които се борят да отслабнат или имат циклични колебания в теглото, ще имат голяма полза от търсенето на насоки и съвети на специалист по психично здраве. Моля, не гледайте на насрочването на среща с психолог като на провал. Това е ОСНОВНА победа и вероятно ще е липсващият елемент, който ще ви помогне най-накрая да придобиете контрол над тялото си.

Вашето здраве е по-ценно от всеки продукт

Аз не съм продукт човек. Имал съм десетки и десетки добронамерени и страстни хора, които се обръщат към мен относно продуктовите линии за здравето/храненето, които продават. Те искат да се присъединя към техните редици и да представя линията или да помогна да разпространя думата до моята аудитория. Винаги се радвам да осветя клиентите и читателите за това какви различни продукти има там; ОБАЧЕ в тялото ми няма кост, която да подкрепи продуктовата линия като отлично средство за отслабване (дори заслужаващо, подкрепено от наука!).

Няма нито една хранителна добавка, шейк или план за хранене, който да сте готови да консумирате в излишък (и да платите за него) през целия си живот. Това е вярно. Аз съм професионалист, който иска да ви види дългосрочен успех. Не давам *** на плъхове преди и след снимки за резултати, които хората получават след 30 дни, защото знаете какво почти ВИНАГИ се случва? Теглото се връща веднага, когато хората се откажат от краткосрочната тренировъчна програма или от плана за „пиене-това-разклащане-на-мястото-на-повечето-от-вашите ястия“.

ЗАСЛУЖАВАШ да научиш как да получиш контрол над ИСТИНСКИЯ си живот (знаеш ли, този, който продължава и след модната диета). ЗАСЛУЖАВАТЕ да ядете ИСТИНСКА храна. ЗАСЛУЖАВАТЕ да свалите тежестта. ЗАСЛУЖАВАТЕ да се гордеете с напредъка си, дори ако той не е толкова драматичен, както преди/след снимки от 60-дневен план. Не забравяйте, че тези снимки не са пълната история. Колко от тези хора публикуват две години по-късно снимка и се хвалят с нея?

Умът ви е мощен, но не винаги е прав

Много хора, които искат да отслабнат, се чувстват така, сякаш цялата стая се взира в тях - в дебелите им бедра или месестия корем, изчезващата талия или двойната брадичка. Те стоят насред партита и дискусии в заседателната зала, чувствайки се недостойни и самосъзнателни. Същото се отнася и за фитнеса. Но чуй ме по този въпрос: ГРЕШИШ. Не си недостоен. И не, цялата стая (или фитнес зала) НЕ отделя грешките ви. Вие сте най-големият си критик.

Второто, което излизаме от главите си, е второто, когато се освобождаваме от срам, вина и подигравки. Не мислите ли, че заслужавате това? Припомнете си многото неща, в които сте страхотни, и прекрасните качества, които са по-дълбоки от повърхността. Това са вашето ядро. Не вашият външен вид. Когато положим увереността си в тези трайни качества, ние придобиваме силата да подхождаме към трансформациите на тялото си със спокоен ум, вместо с насмешка.

Не забравяйте, че МОЖЕТЕ

Слоганът за WellnessWinz е „Започнете да вярвате, че можете.“ Избрах това преди години, защото толкова много хора удряха препятствия в съзнанието си, които пречат на телата им да се представят. Същото може да се каже и за хората в кариерата и връзките им. Нашите умове могат да бъдат мощни превозни средства, движещи нашата енергия и решения.

Вашето тегло МОЖЕ да бъде загубено. Знам, че не е така. Умът ви вероятно ви казва, че сте останали с него ... но не сте. Втората, в която вярвате, че можете да се посветите на постепенните промени, които водят до трайна загуба на тегло, е втората, че животът ви се променя. Физическият процес на отслабване може да отнеме малко време, но умствената промяна, необходима за започване на всичко, може да се случи днес.