8 най-добри зеленчука за ядене по време на бременност

Едно от първите неща, които бъдещата майка започва да наблюдава, веднага щом види двете линии на теста за бременност, е нейната диета. Стремежът към необходимото хранене води до въпроси като: полезни ли са зеленчуците за бременност? И отговорът на това е категоричното „Да“!

ядене

Значение на зеленчуците при бременност

По време на бременност е важно да се поддържа здравословна диета. За това трябва да изберете правилния вид храна и да я ядете в точното количество и в точното време. Всичко нездравословно може да причини вреда и да доведе до усложнения както за майката, така и за бебето. Здравословната диета, богата на зеленчуци, може да помогне да се избегнат усложнения като гестационен диабет и недостиг на хранене, тъй като те съдържат витамини като бета каротин, витамин С и фолиева киселина, освен така необходимите фибри. Яденето на зеленчуци също помага на бебето да развие здравословно тегло при раждане, намалява риска от анемия, контролира кръвното налягане и води до здравословно наддаване на тегло при майката.

Мониторингът на хранителните навици по време на бременност е от съществено значение, защото това ще ви помогне да отслабнете с теглото, което натрупвате по време на бременност.

8 зеленчуци за ядене по време на бременност

Има много зеленчуци, които гарантират, че тялото ви продължава да получава многогодишни хранителни вещества. Списъкът на зеленчуците, които трябва да се приемат по време на бременност, включва:

  1. Сладки картофи - Това са отлични източници на витамин А, В и С.
  2. Цвекло - Цвеклото има високо съдържание на витамини и фибри. Те също помагат за укрепване на имунната система.
  3. камби - Те са богати на витамини и диетични фибри.
  4. Броколи - С високо съдържание на витамин С, К и фолиева киселина, те също се оказват полезни за облекчаване на запека.
  5. Зелен грах - Те са богати на витамин С и К, както и на фибри.
  6. Тъмнолистни зеленчуци - С високо съдържание на фибри, каротеноиди и фолиева киселина.
  7. Магданоз - Те са богати на протеини, витамин Е и рибофлавин.
  8. Домати - Богат на витамин С и К и биотин.

Колко зеленчуци трябва да има бременната жена?

Вероятно бременната жена може да се чувства по-гладна от обикновено, тъй като доставя хранителни вещества на бързо растящия плод. Препоръчително е да се храните на малки порции, за да избегнете глад. Яденето на малки порции често помага и за облекчаване на храносмилателните проблеми, които са често срещан симптом на бременността. Избягвайте консумацията на консервирани зеленчуци; избирайте само тези, които са в сезона.

Препоръчително е да имате 2,5 до 3 чаши (около 500 грама) зеленчуци на ден. Те могат да се консумират или сурови, или варени. Зеленчуците са богат източник на енергия, витамини, минерали и фибри. Човек може да приема добавки за витамини, но зеленчуците не могат да бъдат заменени само с хапчета, тъй като нуждата от фибри не може да бъде задоволена от витаминна добавка.

Освен здравословното хранене, от съществено значение е и да спортувате и да спите добре.

Лесни съвети за добавяне на зеленчуци към вашата диета

Ето няколко метода, при които можете да включите зеленчуци в диетата си, за да ги направите интересни и по-вкусни:

Някои други храни, които можете да включите във вашата бременна диета

Освен горните зеленчуци, трябва да се внимава при включването на различни храни във вашата диета. Въпреки че има някои, които трябва да се избягват на всяка цена, следните храни могат да бъдат полезни по време на бременността:

Макар че храната с богата на хранителни вещества е много важна, консумацията на вода е също толкова важна.

Храната, която консумирате по време на бременност, влияе на вашата енергия и благосъстояние, както и на здравето на бебето. И така, от съществено значение е видът храна, който консумирате, да е с високо съдържание на хранителни вещества. Зеленчуците, богати на витамини, минерали и фибри, са съществено допълнение към диетата по време на бременност. Освен това те осигуряват здравословно тегло по време на бременност.

Вкусна рецепта за зеленчукова супа

Тази супа е питателна и е чудесно ястие, което да имате между храненията. Можете дори да добавите своя избор от зеленчуци в зависимост от вкусовете, които желаете.