отслабване

Сега всички знаем, че бързото отслабване не е толкова добро за вас. Ръцете, които са опитвали краш диети за отслабване и са видели как теглото се връща по-бързо, отколкото можете да кажете „казах ви“.

Здравословното хранене винаги е най-доброто, но понякога всички бързаме да отслабнем само малко.

Тази публикация съдържа партньорски връзки. Това означава, че получавам комисионна, ако направите покупка чрез моите връзки, но това не представлява допълнителни разходи за вас. Моля, прочетете отказа ми за повече информация.

Следвайте тези съвети, за да свалите няколко килограма:

Пии много вода

Толкова е лесно да мислите, че сте гладни, когато наистина сте дехидратирани. Следващия път, когато посегнете към лека закуска, първо изпийте чаша вода. Нуждаем се от 6-8 чаши течност на ден, за да избегнем дехидратация, дори повече в горещите страни.

Разменете обяда за здравословна закуска

Въпреки че пропускането на хранене не е добра идея (и може да ви накара да посегнете към нездравословна храна до времето за чай), не всеки се нуждае от три пълноценни хранения на ден. Ако се опитвате да отслабнете, заменете едно хранене със здравословна купа салата или в движение плодове и ядки. Прочетете моите съвети за здравословни закуски на работното място ...

Намалете въглехидратите

Кето диетата продължава да бъде крал в страната на бързото отслабване. Това работи, ако можете да спазвате режим от почти нула въглехидрати и медицинската професия е предпазлива относно ползите. Вместо да отидете на пълен кето, опитайте да замените картофите и нишестените въглехидрати за салата и зелени зеленчуци.

Отидете на студена пуйка върху захарта

Преработената захар е лоша новина по толкова много начини. Той повишава апетита ни и е силно пристрастяващ. Отслабнете с килограмите, като изрежете захарта и вашият зъболекар ще ви обича!

Почерпи се

Не, това не означава да посегнете към бисквитената форма. Избягвайте пропуски, като държите любимите си здравословни закуски под ръка. Поглезете се с няколко парчета тъмен шоколад или парчета диня.

Внимавайте за висококалорични напитки

Що се отнася до отслабването, пиенето на вода е най-доброто. Ако не можете да предавате сутрешното си кафе, изберете Американо (с малко мляко, ако трябва). Латте и капучино допринасят значително за приема на калории.

Отслабването при бързане не е лесно и винаги има риск килограмите да се натрупат обратно, веднага щом спрете да наблюдавате какво ядете. Тези съвети ще ви помогнат да свалите няколко килограма, но за дългосрочно отслабване бавната и стабилна диета е ключът към успеха. Опитайте да направите няколко промени и да ме уведомите как протича!

Опитът да отслабнете с 10 кг на седмица е опасно и ще забави метаболизма ви веднага. По-голямата част от теглото, което ще загубите, ще бъде вода. В крайна сметка ще натрупате килограми веднага щом спрете диетата и може да се окажете по-тежки, отколкото когато сте започнали. Стремежът да отслабвате постоянно 1-2 фунта на седмица е по-добра цел за трайно отслабване.

Отслабването е свързано с изгаряне на повече калории, отколкото консумирате, независимо къде се намира мазнината в тялото ви. Бягането и HIIT са начини за изгаряне на калории, които дават резултати. Всяко упражнение за корем ще изгради мускули, но все пак можете да имате силни кореми и коремни мазнини.

Единственият начин да отслабнете е да изгаряте повече калории на ден, отколкото консумирате. Намалете калориите си, като ядете по-здравословни храни, леки за въглехидратите и яжте умерени количества здравословни мазнини. Увеличете нивата си на упражнения. Опитайте се да се упражнявате ежедневно, дори ако това е само 20 минути бързо ходене.