Търсите ли да отидете по-дълго, по-трудно и по-бързо във фитнеса? Искате повече сила? Креатинът може да е отговорът. Складираме Kinetica Creatine, който купуваме тук
Чували сте за това. Може би сте чували как момчета във фитнеса говорят еуфорично за това. Може би един партньор ви е препоръчал това. Но какво е това, какво прави и, което е по-важно, трябва ли да го приемате Вие?
Знанието е сила. Докато щангистите в местния фитнес са говорили за това и докато науката зад креатина проверява, никой не бива да влага нищо в тялото си, без първо да прави правилни изследвания, особено когато е свързано със изграждането на мускули.
Креатинът се произвежда естествено в тялото ви от аминокиселини - градивни елементи на протеина. Намира се и в богати на протеини храни като месо и риба. Въпреки това ще трябва да ядете много месо и риба, за да получите прилично количество креатин. Тук влизат добавките.
Креатинът може да е аминокиселина и да, тялото ни жадува за аминокиселини. Но все пак трябва да полагате известни грижи по отношение на добавките.
Въпреки това, креатинът не е точно страшен. Той се предлага в пакети с ароматизирани прахове, увеличава количеството енергия, което тялото ви може да произведе доста бързо, като по този начин ви позволява да продължите по-трудно и по-дълго.
Креатинът е най-добрият, когато се използва за експлозивни дейности и тренировки с висока интензивност, като спринт и тренировки с тежести. От друга страна, това може да не е много полезно за аеробика или упражнения за издръжливост.
Ето някои от основните предимства на креатина:
Креатинът Ви дава повече сила
Мъжете от вас вероятно четат това, защото сте чували, че креатинът ви дава огромен прираст на сила. Все още може да не ви превърне в Невероятния Хълк, но да, креатинът ви прави по-силни .
Ето малко наука. приготви се. Креатинът помага да се регенерира молекула, наречена аденозин трифосфат (АТФ), основният източник на енергия на тялото ви. Когато запасите от креатин в мускулите ви се изчерпят, производството на АТФ спира и енергията ви драстично намалява. Допълването с креатин увеличава наличното гориво за захранване на АТФ, което може да увеличи мускулната сила, размера и мощността.
Както споменахме по-рано, креатинът е идеален за кратки тренировки за изграждане на сила. Ако обичайната ви рутина във фитнеса включва тежки асансьори, може да искате да добавите креатин към вашата диета.
Креатинът намалява умората
Всички ние имаме тези да, когато се събудим, просто не го усещаме. Ние сме фокусирани, настроени и уморени.
Само 30 минути през деня вече можем да кажем, че няма да свършим нищо продуктивно, камо ли да ударим фитнеса.
Креатинът може да помогне за облекчаване на умората и умората. Проучване установи, че креатинът може да повиши нивата на енергия, като същевременно намалява умората. Установено е също, че подобрява енергийните нива за спортисти, които правят тестове за колоездене и може да помогне да поддържаме издръжливостта си, когато тренираме при горещи температури.
Креатинът може да увеличи времето за реакция
Особено ако сте спринтьор, всяка секунда е от значение. Ако приемате креатин, трябва да добавите около 10% към времето за реакция, което може да е разликата между печалба и загуба.
И хей, всички ние трябва да намерим начин да постигнем предимство, нали?
Креатинът дава Вие повишавате тестостерона
Един за мъжете. Тестостеронът намалява, когато навлезем в тридесетте си години. Това означава, че ще загубите малко от сексуалното си влечение, умствената ви острота ще намалее и енергийните нива няма да са такива, каквито са били.
Ако искате да увеличите нивата на тестостерона си обратно, креатинът може да ви помогне. След 10-седмична тренировъчна програма, участници, които ежедневно са приемали креатинова добавка, значително са повишили нивата на тестостерон в покой, според проучване в Северна Америка.
Ако сте загрижени за нивата на тестостерон, първо се консултирайте с Вашия лекар.
Всички недостатъци?
Ако не е необходимо да използвате креатин, не го използвайте. Кога би било така? Хей, ако вече си масивен и можеш да набереш сила без добавки, няма абсолютно никаква причина да го приемаш.
То прави засилване на силата. Но това също е свързано с редица странични ефекти, включително увреждане на бъбреците и черния дроб, стомашно-чревни проблеми, спазми и дехидратация. Но това е рядко и обикновено, когато се приема неправилно.
Креатинът също може да причини наддаване на тегло. Ако не тренирате адекватно, това може да е проблем. Наддаването на тегло е неизбежно и то ще се случи доста бързо. Водата е първоначалната печалба, но тъй като ще можете да се справите с увеличените натоварвания, скоро ще спечелите и повече мускули.
Креатинът действа, като вкарва вода в мускулните ни клетки. На свой ред това засилва синтеза на протеини и мускулните влакна ще растат. Въпреки това, ще изградите повече мускули само ако се възползвате от цялата тази нова енергия и всъщност тренирате. Ако останете вкъщи и се отпуснете, може да наложите водно тегло.
Ако сте под 18 години, не си струва да рискувате да приемате креатин, тъй като има малко проучвания, които показват, че е безопасен за младежи. Никой не е сигурен какъв ефект може да има върху растящите кости и мускули, така че си струва да се избягва засега.
Какво ще направи креатинът Ти?
Това е труден въпрос, на който трябва да се отговори, тъй като, подобно на нещата, всичко се свежда до това как тялото ви реагира на добавката. Някои от нас изобщо няма да реагират на креатин, но трябва да знаете в рамките на поне една седмица дали той работи или не за вас.
Например обемът на тренировките ви ще се увеличи, ако работи. Ако, от друга страна, не ви се иска да тренирате повече от обикновено, креатинът вероятно не е имал ефект.
Въпреки това, вашата диета може да повлияе колко бързо или бавно креатинът въздейства върху тялото ви. Вегетарианците не получават много креатин чрез диетата си, така че добавките са склонни да действат много бързо върху тях, отколкото при месоядните, които вече получават голямо количество креатин като говеждо и пуешко.
Освен това трябва да допълвате креатина със здравословна, балансирана диета. Ако приемате креатин, но се издържате на нежелана диета, така или иначе няма да постигнете целите си. Креатинът действа само в комбинация с подходяща диета и тренировъчни сесии.
И накрая, какво трябва да прави креатинът Ти Буу?
Избягвайте течния креатин, тъй като той е непостоянен и има много смесени отзиви от общността на фитнеса. Вместо това пазарувайте за креатин на прах (100% креатин монохидрат). Смесете го с нещо, което ви харесва на вкус, за предпочитане плодов сок, защото съдържанието на захар поставя вашите нива на инсулин в повишена готовност, което означава, че мускулите ви могат да абсорбират повече креатин.
Трябва ли изобщо да приемате креатин? Е, надяваме се, че сте в по-добра позиция да вземете информирано решение сега. Нашият онлайн магазин съхранява някои от най-добрите креатини наоколо - вижте Kinetica 100% креатин за още.