Работи ли креатин блог
Креатин срещу суроватъчен протеин: Знайте разликата!
Работата за постигане на целите ви може да бъде трудна бисквитка. Отслабването и изграждането на мускули без подходяща подкрепа е дълъг процес и не непременно успешен.
Можете лесно да се озовете в задънена улица, където, колкото и често да тренирате и какво ядете, не можете да изглеждате напредък.
Тук идват добавките. Има популярни с причина; те не само могат да ви помогнат да постигнете спортните си цели. По-важното е, че те осигуряват ефективни резултати които увеличават мотивацията ви, като ви позволяват да тренирате по-дълго и по-усилено както психически, така и физически.
Креатинът и суроватъчният протеин са едни от най-популярните добавки днес. Те помагат при изгарянето на мазнини, отслабването, изграждането на мускули и увеличават възстановяването на мускулите.
Те изглежда имат същите предимства; трябва ли наистина да вземете и двете, за да извлечете максимума от тренировките си? Отговорът може да ви изненада!
Съдържание
Какво представляват креатинът и суроватъчният протеин?
Креатинът и суроватъчният протеин са уникални, но би било погрешно да се каже, че единият е по-ефективен от другия. Всъщност и двамата са важни, тъй като ни носят полза по различни начини. Нещо повече, за най-добри ефекти много спортисти и лични треньори препоръчват да се вземат и двете за максимални резултати.
Честно казано, за много хора изборът на протеин и креатин не е сценарий или. За най-добри ефекти трябва да подреждате и двете за повишаване на мускулната маса и подобряване на спортните постижения. Нека да разгледаме защо тези две са важни и защо комбинирането им осигурява най-добри резултати!
Креатин - Как действа суроватъчният креатин?
Креатинът се произвежда естествено в мускулите ни. Той увеличава производството на енергия по време на тренировки с висока интензивност.
Но е важно да се отбележи, че креатинът се използва много бързо от нашите тела. Енергията, която произвежда, трае само около 10 секунди, така че подреждането на креатин ви позволява да се възползвате максимално от вашите фитнес тренировки във фитнеса.
Освен това, креатинът привлича и вода към мускулите.
Това означава, че помага поддържайте мускулите си хидратирани и увеличават синтеза на протеини. С други думи, това ви помага да станете по-големи и по-силни.
Много храни са богати на креатин, като месо и млечни продукти. Получаването на достатъчно креатин (5 грама) само от храната е почти непрактично. Също така е обичайно вегетарианците и веганите да добавят с креатин.
Най-често срещаният тип креатин е монохидрат, но има много други налични видове.
Суроватъчен протеин - Как действа суроватъчният протеин?
Това е един от основните протеини в млечните продукти. Това е страничен продукт от производството на сирене. Този вид протеин се счита за най-високо качество. Това е популярна добавка сред културисти и спортисти.
Добавянето на суроватъчен протеин може да помогне за увеличаване на възстановяването на мускулите и мускулната маса. Нещо повече, това също означава, че може да ви е от полза да подобрите силата и мощта. Препоръчителното количество суроватъчен протеин за хората, за да постигнат своите спортни цели, е между 20 и 25 грама.
Работещите мускули трябва да се възстановят, за да постигнат най-добри резултати, а суроватъчният протеин на прах може да ви помогне да възстановите и попълните мускулния протеин. Приемането на правилната сума преди или след тренировка увеличава ефективно шансовете за успех.
Като креатин, суроватъчният протеин на прах също съдържа аминокиселини, но този тип протеин съдържа всички девет незаменими аминокиселини, като BCAA.
Тези киселини спомагат за поддържането на мускулите ви и не позволяват на тялото ви да използва мускулни протеини за енергия. С други думи, помага за възстановяването на мускулите и изграждането на нова, дори по-силна мускулна тъкан.
Креатинът се намира естествено в нашите тела и помага за растежа на мускулите, увеличаване на силата и повишаване на енергийните нива. Суроватъчният протеин увеличава мускулната маса и сила, докато възстановява мускулите ни и ги поддържа.
Креатин срещу суроватка: Кой от тях е предпочитан за мускулни печалби?
Креатин срещу протеин, и двете добавки насърчават увеличаването на мускулите по различен начин. Така че креатинът не е непременно по-добър и обратно.
Креатин
- Повишава нивата на енергия, като повишава нивата на АТФ в тялото
- Позволява ви да тренирате по-усилено и по-дълго
- Помага за увеличаване на мускулната сила и сила
- Засилва мускулния растеж
- Придава на мускулите по-пълен вид
Суроватъчен протеин на прах
- Увеличава мускулния растеж
- Помага за регенериране на мускулите и минимизиране на времето за възстановяване
- Удобен източник на протеин в движение
- Помага за поддържане на мускулна маса
За да бъда честен с вас, ако имате строг бюджет, бих препоръчал да приемате креатин вместо протеин по проста причина. Можете да получите креатин от храни, но е невъзможно да се достигне препоръчителното количество от 5 грама на ден само чрез храна.
От друга страна, лесно можете да отговорите на протеиновите изисквания със здравословна диета, така че вече можете да постигнете страхотни резултати с внимателно разработен план за хранене и добавки с креатин.
Но ако искате да постигнете най-добрите ефекти и да извлечете максимума от тренировката си, вземането им заедно е най-добрият вариант.
Креатинът и суроватъчният протеин помагат за изграждането на мускули по свой специфичен начин. Най-добре е да ги вземете заедно, но ако се борите с пари, приемайте креатин, тъй като не можете да получите достатъчно от него само като се храните балансирано.
Кога да приемате креатин: Най-доброто време?
Най-доброто време за прием на креатин е преди, по време или след тренировка; можете да изберете кога ще работи най-добре за вас. За да получите резултати, ще трябва да го приемате ежедневно в продължение на поне четири седмици.
Изберете времето да приемате креатин, който работи най-добре за вас; времето не е толкова важно, стига да го приемате редовно в точното количество.
Креатинът е протеин?
Креатинът не е протеин и освен това действа по различен начин от протеина. Нещо повече, креатинът не съдържа никакъв протеин. Това е естествено съединение, което присъства в телата ни в малки количества.
Креатинът не е протеин и не съдържа никакъв протеин.
По-добър ли е креатинът или протеинът след тренировка?
Изследванията показват, че приемането на протеин на прах преди или след тренировка няма никакво влияние върху мускулната сила или размера. Ще искате да се насладите на протеин на прах, когато тренирате за засилване на възстановяването на мускулите и други предимства, споменати по-горе, но времето, когато го приемате, не е важно.
Същото важи и за креатина, но изследванията показват, че е най-добре да го приемате малко преди или малко след тренировка. Друго изследване обаче потвърди, че няма значение дали го приемате преди или след тренировка.
Според изследванията няма значение кога приемате някоя от тези добавки. Можете да изберете времето, което е най-подходящо за вас, преди или след тренировка.
Всякакви съвети за добавки?
Преди да си тръгнете, нека кажем няколко думи за добавките, предлагани на пазара днес. Можете да тренирате и да се храните балансирано, но добавките играят важна роля в живота на всеки спортист, особено ако искате да изграждате мускули, да растат по-големи и да останете здрави в същото време.
Като личен треньор съм тествал и изпробвал десетки продукти; някои напълно ме взривиха и аз продължавам да ги препоръчвам на клиентите си; други никога не са преминали изпитателния период.
Важно е да знаете, че има много различни опции, но не всички са създадени еднакви. Много добавки съдържат съставки, които са или пълнители, или причиняват странични ефекти.
Като професионален треньор знам, че както филърите (особено когато броите калориите на всичко, което ядете), така и страничните ефекти са нежелани и представляват пречка по пътя ви към успеха.
Това, което ви казвам сега, също винаги обяснявам на клиентите си: ако консумирате боклук, не можете да очаквате пожънете резултати и бъдете здрави. След като осъзнаха колко важни са всъщност висококачествените добавки, те продължават да искат препоръки и дори започнахме да тестваме няколко продукта заедно.
Това, което работи за мен, не е задължително да работи и за вас, но има една добавка, която открихме, че е най-полезна за най-широката аудитория.
Единствената добавка, която продължавам да съветвам клиентите си, се основава на научно обосновани твърдения и съставки с клинично ефективни дози, които осигуряват отлична подкрепа за всеки, който търси висококачествен креатин.
Прозрачни лаборатории и техният креатин HMB е чиста и чиста добавка без никакви пълнители, изкуствени съставки, вредни добавки, патентовани смеси и съставки, които биха причинили някакви странични ефекти.
Този креатин е научно обоснован, идва от уважавана и доверена марка, която много добре познава своите продукти и изисквания на своите потребители.
Изпробвали сме тази добавка десетки пъти и всеки път е доказано нейната ефективност. Това се промени в начина, по който аз и моите клиенти мислим за тренировка и това са резултатите, които можете да очаквате в рамките на няколко седмици въз основа на нашия опит:
- Повишава силата и мощта
- Увеличава издръжливостта
- Насърчава процеса на изгаряне на мазнини
- Предотвратява загуба на чиста мускулна маса
Те основават своята формула на креатин монохидрат, HMB и Bioperine. Ароматизираната опция също съдържа аромат на синя малина, лимонена и ябълчена киселина и стевия.
Креатин монохидрат, в комбинация с HMB, увеличава чистата маса и здравина. Използваният креатин е от Creapure, най-чистият източник на креатин за максимални ефекти.
HMB креатин е показано на увеличаване на силата и мускулната маса и намаляване на мазнините.
Биоперин е екстракт от черен пипер, който помага за увеличават абсорбцията от добавката.
Освен това, продуктът се разтваря добре, което е предимство, а вкусът на синя малина е чудесен вариант, ако това е нещо, което ви интересува.
Не съм фен и предпочитам ароматизирана опция, но ароматизираният вид напомня на Gatorade. Пие се и се смесва лесно с всяка напитка.
Във всеки случай ще пиете чист продукт и няма да причинявате никакви щети на тялото си с вредни съставки. За първи път бях привлечен от Transparent Labs поради тяхната прозрачност и се радвам да ги изпробвам.
Имайте предвид обаче, че трябва да останете хидратирани, когато добавяте креатин. И за най-добри ефекти, вземете тази добавка 30 минути след тренировка.
Придържайте се към висококачествените добавки, за да постигнете най-добрите резултати, като същевременно останете здрави, станете по-силни и изпълнявате спортните си цели. Една от най-добрите налични добавки е креатин HMB, който препоръчвам редовно на клиентите си. Това е безсмислена добавка, която осигурява ефективни и видими резултати всеки път.
Последни думи за Whey Vs. Креатин
Креатин и протеини и две популярни добавки, които хората приемат, когато искат да изградят мускули, да повишат спортните си постижения и да повишат енергийните нива.
Много хора вярват, че трябва да вземат един от другия, когато тези двамата са най-добре взети заедно; поне това правят много професионални спортисти.
В края на краищата, креатинът повишава нивата на АТФ в тялото, осигурява мускули с достатъчно енергия, за да продължите, и помага за изграждането на мускулна сила, сила и маса при редовна употреба.
Суроватъчният протеин на прах съдържа всичките девет основни аминокиселинни профила и макар да помага за изграждането на мускули, той също така съкращава времето за възстановяване на мускулите, което ви позволява да тренирате редовно, без да губите чиста мускулатура.
Въпреки че е най-добре да комбинирате и двете, има едно от тях, което бих препоръчал за всички, които искат да изберат едно над друго. Номерът е, че можете да получите прилично количество протеин от храната. Всичко, което трябва да направите, е да планирате внимателно менюто си, за да включите колкото се може по-качествена храна.
От друга страна, докато креатинът се намира естествено в телата ни и теоретично бихте могли да си го набавите от храненето (храната), ще трябва да ядете много пържоли, за да го изпълните 5-грамовото креатин на ден. Така че, бих препоръчал приема на креатин като добавка, ако трябва да изберете една от тези опции.
Налични са много креатинови продукти, а някои са много ефективни, но много са заредени със съставки, които не са полезни за хората, които искат да живеят здравословно и да отслабнат.
Не забравяйте да проверите отново етикета и политиката за прозрачност на марката, преди да започнете да допълвате техните продукти. Отне ми много време да открия висококачествени марки и не бих ги сменил за други, тъй като резултатите всъщност бяха реални без неприятните странични ефекти.
Ако трябваше да избера такъв, щях да отида за Transparent Labs и техния креатин HMB, защото това е чист и чист продукт без никакви вредни и безполезни пълнители. Добавката е на място; проектиран с клинично базирани съставки, това е нещо, което аз и моите клиенти обикновено държим в кухнята.
Голямото нещо на тази добавка е, че ароматизираната версия съдържа само 3 съставки и той ефективно увеличава мускулната маса при редовна употреба. Поддържайте хидратация, когато приемате това, и това ще увеличи силата и мощта, като през цялото време ви помага да изгаряте излишните мазнини.
Това е единствена по рода си добавка, която е чудесна алтернатива за всички, които са се отказали от креатиновите добавки, които са били заредени с глупости и неефективни патентовани смеси.
За Робърт
Казвам се Робърт Щайн. Аз съм личен треньор и полупрофесионален бодибилдър!
Креатинът работи ли в блога? е мой личен блог за споделяне на информация и отговаряне на безкрайни въпроси относно това дали действа креатинът и друга свързана информация за фитнес.
Социална медия
скорошни публикации
.
Използвайте WellGeek10 Код и Вземете 10% отстъпка (ограничено време)