Упражнението е чудесно за отслабване, както и бягащата пътека. Всичко, което трябва да направите, е да спортувате редовно и докато поддържате диетата си под контрол, ще отслабнете. Колко можете да загубите и кога се определя от това колко тежите за начало и колко упражнения правите. Бягащата пътека е идеална за отслабване и тук ще загубя 40 килограма.
Здравословно отслабване
Има ръководство за здравословно количество тегло, което трябва да отслабнете седмично и загуба на тегло в този диапазон е по-вероятно да продължите. CDC казва, че това е 1 до 2 паунда на седмица. Ако се справим с тази сума, тогава 40 паунда са 20 седмици, което е от 4 до 5 месеца. Това е доста дълго време и загубата на тегло може да отнеме известно време.
Ако обаче започнете да тежите повече, тогава в началото ще откриете, че теглото ви е много по-лесно. Аз съм доказателство за това. Ако погледнете напредъка ми, ще видите, че загубих 8 килограма за 3 седмици, което е почти 3 килограма на седмица с много малко упражнения. Просто гледах какво ям, придружено от малкото упражнение, което направих.
Трябва да изгорите 3500 калории, за да отслабнете 1 килограм тегло, така че виждате в моя напредък упражнението, което направих, възлизаше на около 100 изгорени калории на ден. Това не е близо до 3500 калории, необходими за отслабване чрез упражнения. Но фактът, че тежах повече, за да започна с тялото си, беше свикнал с много калории, така че имаше по-голям калориен дефицит, следователно повече загубено тегло.
Загуба на тегло на бягаща пътека
Както казах, отслабвате повече, колкото сте по-тежки и това важи за бягане или ходене по бягаща пътека. Вие изгаряте повече калории с една и съща скорост за същото време, защото отнема повече енергия, за да се задвижите, когато тежите повече. По-долу ще взема хора с 2 различни тежести, които се движат със същата скорост и време и ще сравня количеството изгорени калории.
- Тегло: 180 lbs
- Скорост: 3 mph (ходене)
- Време: 30 минути
- Изгорени калории: 240
- Тегло: 120 lbs
- Скорост: 3 mph (ходене)
- Време: 30 минути
- Изгорени калории: 160
Както можете да видите теглото е различно и това възлиза на 80 калории разлика и това е ходене в продължение на 30 минути. Ако сте тичали, тогава калорийната разлика би била още по-голяма. Плюс гледането на това, което ядете, оставя още по-голям калориен дефицит, за който упражнението допринася. Следователно загубата на тегло ще бъде повече и можете да видите, че губите повече, ако тежите повече.
Използването на бягаща пътека за отслабване е чудесен избор. Това е така, защото хората с наднормено тегло могат да ходят, ако не могат да бягат на дълги разстояния и пак ще отслабнат, както демонстрирах по-горе. Имам няколко графика за ходене, към които ще се свържа по-долу. С тях се опитайте да ходите с бързо темпо, но се уверете, че това е темпото, с което можете да се придържате:
Ако можете да бягате и искате да отслабнете, имаме и някои планове за бягане. Те са предназначени и за бягащата пътека. Както при ходещите по-горе, не вървете твърде бързо, че не можете да се придържате към рутините. Начинаещите често тичат твърде бързо на бягаща пътека. фактът, че бягате е страхотен за отслабване, не толкова скоростта, ето ги:
Включете и диетата
Загубата на 40 килограма на бягаща пътека ще отнеме няколко месеца, но това може да стане по-бързо, ако включите някакъв контрол на порциите във вашата диета. За мъж трябва да консумирате 2500 калории и 2000 като жена. Ако можете да намалите закуските и да намалите до 3 хранения на ден, ако ядете повече. Тогава ще загубите своите 40 килограма по-бързо.
За това разгледах плановете за хранене за отслабване, достъпни онлайн. Първите не спираха да споменават 1200 калории. Това е твърде малко, особено ако тренирате. Можете да гледате какво ядете, но да не гладувате тялото си точно както му е необходимо за упражнението на бягащата пътека, което правите. Намерих някои менюта за отслабване, които покриват 5-дневен план за хранене, на който можете да се придържате.
Обобщение
Така казват, че здравословното отслабване е 1-2 паунда седмично на 20 седмици за 40 паунда. Това е здравословна загуба на тегло, но можете да го направите много по-бързо и дори без много усилия, ако първоначално тежите много. Препоръчвам да не спазвате краен срок, когато мислите за отслабване, дори ако имате почивка, която искате да отслабнете.
Вместо времева скала просто започнете да предприемате стъпки за отслабване и ще бъдете изненадани от резултатите. Вървете с потока, когато отслабвате, вместо да се притеснявате колко бързо или бавно се случва. Предприемете необходимите стъпки, които съм посочил по-горе, и се претеглете всяка седмица по едно и също време на деня в същия ден. Ще отслабнете и ще бъдете на път да постигнете целите си.
Запознайте се с автора
Аз съм Саймън Гулд. Цял живот съм около пътеките за бягане. От бягане по тях в ранна възраст до работа в отдел за бягаща пътека на националните магазини. Тичал съм навън и бягах на бягащи пътеки и предпочитам да бягам на пътеки. Все още тичам по един почти всеки ден и го обичам.
Популярни страници
Моля, обърнете се към медицински специалист, преди да предприемете някаква програма за упражнения.
Където виждате * във връзката, това означава, че това е партньорска връзка и може би ще компенсирам, ако направите покупка.
Няма да плащате повече за продукта и съдържанието не се влияе от това.
Това е просто начин за финансиране на самия сайт.