купи

Шарън Палмър

Публикувано на 6 февруари 2020 г.

Актуализирано на 13 октомври 2020 г.

Обмисляте ли да поемете някои нови цели за здравословно хранене? Един от начините да направите това е да ядете балансирани ястия, богати на хранителни вещества, но умерено калорични. Но не искате да пестите толкова много калории, че да не се чувствате доволни и енергични. Често приготвените „леки“ ястия са толкова леки (около 200 калории), че изпитвате глад, когато изчезне последната хапка. Но планът за здравословно тегло трябва да предвижда повече от 200 калории на хранене. Всъщност, целяйки около 400-500 калории за обяд и вечеря, заедно с подобен план за хранене за закуска и малка закуска, осигурява около 1500 калории на ден, добро количество за насърчаване на здравословна, трайна загуба на тегло за много хора. Тази колекция от моите Топ 7 здравословни купи на растителна основа за 500 калории предоставя набор от вкусни купички за хранене, които осигуряват около 500 калории всяка - те са толкова сърдечни, че ще бъдете доволни до следващото хранене. Освен това те са пълни с хранителни вещества, включително протеини, фибри, витамини, минерали, здравословни мазнини, бавно усвояващи се въглехидрати и фитохимикали. Те са чудесни за приготвяне на храна и лесни вечери. Можете също така да направите тези рецепти за купи интерактивни, така че вашите приятели и семейство да могат да приготвят своя собствена купа, както им харесва. Просто подгответе съставките и оставете всеки да изгради своя собствена купа.

И само напомняне. Не става въпрос само за калории. Ако ядете диета, пълна с умерени количества минимално преработени растителни храни, като тези купи, няма да се притеснявате за преброяване на калории. Разбира се, калориите се броят. Но също така и активността, почивката и цялостното равновесие в живота ви.

Бъдете внимателни и яжте и живейте добре. Не се стресирайте заради калориите!

Топ 7 здравословни купи на растителна основа за 500 калории

Тази захранваща купа е пълна с хранителната сила на печеното тофу, зеле, сладки картофи, грах, чушки, конопени семена и тахан. Това е идеалният обяд, за да прекарате деня, доволни и готови за най-доброто ви представяне. Най-хубавото е, че е вкусно, благодарение на цветната комбинация от растителни храни, домашно печено тофу и ароматен дресинг от тахан. Вижте видеото за тази рецепта тук.

Тази купа на Буда е вдъхновена от темпе - традиционната ферментирала индонезийска соева и зърнена торта. До пълна степен е пълна с кафяв ориз, хрупкави репички, бебешко зеле, аспержи, гъби и чушки. И гарниран с дресинг от тахан джинджифил за смел вкус. Вижте видеото за тази рецепта тук.

Тази вкусна, вдъхновена от гръцки салата е подхранващо едно ястие в купа за обяд или вечеря или идеалният акомпанимент за салата за семейна храна. Снабден с хранителни вещества и аромати, това скоро ще бъде вашата рецепта за седмицата.

Будите купи - леки, здравословни ястия, състоящи се от пълнозърнести храни, много зеленчуци, здравословен източник на протеини и ароматен сос - са яростта. Тази купа съчетава звездната хранителна сила на пълнозърнесто сорго и боб с хладни зелени зеленчуци, като рукола, авокадо, краставици, аспержи и тиквени семки. Плюс това, той е покрит с домашно приготвен растителен дресинг за зелени богини, който е колкото вкусен, толкова и красив.

Какво да не харесате в тази екзотична, златистожълта оризова купа, пълна с мощни аромати и хранителни вещества, комплименти от шам фъстък, нахут, спанак, авокадо и боровинки? Просто пригответе ароматния ориз и добавете топингите непосредствено преди да го изядете. Можете също така да подготвите тази рецепта и да създадете готови ястия за обяд или вечеря. Вижте видеоклипа за тази рецепта тук.

Няма нищо като купа за хранене, пълна с добротата на пълнозърнести храни, варива и печени зеленчуци. Вкусовете на Мароко - подправки, лимони и маслини - проблясват в тази лесна, питателна купа. Той е идеален за приготвяне на храна - пригответе тази рецепта и я опаковайте за 4 здравословни ястия през цялата седмица. Или го поднесете за следващото си семейно хранене като чудо с едно ястие. Вижте видеото за тази рецепта тук.

Ястията с купички са просто. така. страхотен. Нали? Обичам комбинацията от пълнозърнест фон дьо тен, със слоеве от сезонни продукти, растителни протеини и плодове. Можете да използвате тази стратегия за приготвяне на храна: Просто вземете съставките, за да създадете няколко опаковани за седмицата храна. Или обичам да приготвям всички съставки и да позволя на цялото семейство да изгради своята купа така, както им харесва. Без значение какво, това е здравословна растителна хранителна стратегия, която е тук, за да остане. Ето защо наистина обичам тази изцяло растителна (веганска) купа с ориз и черен боб, покрита с черен боб с тонизирани бижута, семена от нар, авокадо, зелен лук и жълти чушки. Всичко започва с този супер ароматен ориз от златна куркума. Тогава топингите са пресни и лесни. Можете дори да промените добавките според вкусовите си предпочитания или сезон. Опитайте например цветя от карфиол, краставици, репички и нахут. Небето е границата на творчеството.

Следвайте заедно с моите видеоклипове за това как да направите тези под 500-калорични купи на растителна основа тук: