Всички сме били там.

След Деня на благодарността, Коледа или вечеря за рожден ден, ние се спускаме на дивана в пълна с мъгла мъгла.

„Всичко е наред“, казваме си, като нежно кърмим прясно приетото си бебе. „Няма нищо лошо в малкото снизхождение. Утре ще започна диетата си. "

И независимо дали става въпрос за Atkins, нисковъглехидратни, Dukan, DASH, Sonoma или някаква форма на сок за почистване, всички те имат нещо общо:

Те са краткосрочни решения за дългосрочен проблем.

И така, колко време отнема да отслабнете - наистина ли ? Има ли начин да отслабна, без да тренирам? Колко килограми трябва да отслабна?

Това са въпросите, които си задаваме всеки път, когато се подготвяме да тръгнем надолу по този път: пътят, изпълнен с диетични брошури и специални готварски книги и приложения за проследяване на калориите.

Но тук е истината зад диетите:

Диетите не работят.

И ние ще ви кажем защо.

8 често срещани диетични въпроси: Истината

Не става въпрос за диета, а не за набор от правила. Става въпрос за свободата на храната.

Що се отнася до диетите и отслабването, е трудно да се знае откъде да се започне.

Повечето от нас се насочват към диетичния тренд, базиран на това, което е популярно по това време.

Но тук е проблемът: прищявките за хранене се придвижват и излизат от центъра на вниманието на поп културата по същия начин, както модните тенденции.

Нямаме нужда от тримесечен план за хранене. Ние не се нуждаем от бързо популярна диета.

Това, от което се нуждаем, е промяна в начина, по който подхождаме към храната.

Нуждаете се от повече доказателства?

Тогава нека разкрием някои твърди истини по тези 8 често срещани диетични въпроса.

време

1. Колко време отнема отслабването?

Стъпвате на кантара и решавате, че искате да бъдете посрещнати от друг номер. По-малък брой. По-здравословен номер.

Е, първо, знайте това теглото ви не диктува здравето ви . И че обвързването на вашите здравни цели с числото, което виждате на кантара, не винаги е здравословно или полезно начинание.

Преследването на по-здравословен начин на живот надхвърля и надхвърля колко килограми тежите.

Но въпреки това, ако целта ви е да загубите определен брой килограми, може да попитате:

Колко време отнема отслабването?

Здравословната загуба на тегло, състояща се от хранителни и физически навици, обикновено се случва със скорост от един до два килограма на седмица.

Може да загубите повече. Може да загубите по-малко. Но това е безопасен и здравословен стандарт, към който да се стремите.

2. Колко време отнема, за да забележите отслабване?

Колко време отнема отслабването и колко време отнема на вас забележете загуба на тегло са два много различни въпроса.

Това е защото забелязвайки загубата на тегло, особено с нашите очи, не винаги е лесна.

Всъщност най-често осъзнаваме, че сме отслабнали как се вписват дрехите ни. Може би можем да закрепим колана си още един стълб. Или дънките ни се чувстват малко по-просторни от обикновено.

Ако работите със специален хранителен план и сте се ангажирали с ежедневни упражнения, най-вероятно ще забележите резултати само след една до две седмици.

3. Как можете да свалите 10 килограма за една седмица?

Възможно ли е да отслабнете с 10 килограма само за седем дни?

Е да. то е възможен .

Но трябва ли да опитате? Абсолютно не.

Чрез сериозно ограничаване на калориите и упражнения здравните експерти казват, че е възможно да отслабнете с 10 килограма за седмица. Но това няма да е 10 килограма мазнини - всъщност, по-голямата част ще бъде вода.

Бърза загуба на тегло не е здрав и е свързан със следните здравословни усложнения:

  • Дехидратация
  • Мигрена
  • Умора
  • Раздразнителност
  • Електролитен дисбаланс
  • Склонност към камъни в жлъчката

Най-здравословното отслабване протича със скорост от 1 до 2 килограма на седмица . И стремежът към всичко, което е над и отвъд това, е не просто непрактично - той е опасен.

4. Колко време отнема отслабването във фитнес залата?

Ако искате да увеличите целите си за отслабване с някакво упражнение, може би се чудите:

Колко време отнема отслабването във фитнеса?

Е, това зависи от това как тренирате.

Ако искате да отслабнете във фитнеса, първо трябва да консумирате калориен дефицит.

Защото няма смисъл да смилате тези потни сесии, ако саботирате усилията си с поздравителни чийзбургери след тренировка.

И така, какъв е калориен дефицит? добре, калориен дефицит възниква, когато консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря.

Например, ако тялото ви изгаря 2000 калории на ден и консумирате само 1700 калории, това е калориен дефицит от 300 калории.

А упражненията ни помагат да изгаряме още повече.

Един час кардио, например, изгаря средно от 350 до 600 калории, в зависимост от нивото на интензивност.

Ако получавате солиден час упражнения всеки ден, ще изгаряте излишни 2450 до 4200 калории на седмица.

Защо всички тези цифри имат значение?

Е, половин килограм мазнини струва около 3500 калории.

Правилно сте прочели. Трябва да изгорите 3500 калории, за да загубите един килограм мазнини.

Така че, ако се ангажирате с ежедневни сеанси във фитнеса заедно с план за здравословно хранене, най-вероятно ще започнете да виждате резултати от загуба на тегло само след една до две седмици.

Но имайте предвид, че когато става въпрос за потни сесии във фитнеса, повече не винаги са по-добри.

Трябва да дадете на тялото си време за почивка и възстановяване след тежка тренировка.

Така че, не забравяйте да балансирате тежък тренировъчен сеш с рутина с нисък удар на следващия ден.

5. Колко време отнема загубата на 20 килограма?

И така, задали сте си целта за отслабване на 20 паунда. Знаете какво планирате да ядете и имате няколко седмични цели за тренировка, които копнеете да изхвърлите от парка.

Но колко време отнема загубата на 20 килограма?

Може би сте забелязали обща тема досега, така че този отговор вероятно няма да ви изненада:

Това зависи от вашата отдаденост, вашите хранителни навици и вашия режим на упражнения.

Възможно е да свалите 20 килограма само за месец, но отново, този тип бърза загуба на тегло не е стабилна или здравословна.

Помните ли здравословния процент на отслабване от 1 до 2 килограма седмично? Е, реалистична времева рамка за сваляне на 20 килограма може да бъде навсякъде 10 до 20 седмици.

6. Колко тегло трябва да отслабна за един месец?

Това наистина зависи от вас.

Колко килограми трябва да отслабнете за един месец?

Зависи от целите ви за отслабване. И това също зависи от методите, които използвате, за да ги постигнете.

Но вместо да се фокусирате единствено върху цифрите, които виждате на кантара, защо не се запитате защо тръгвате на това пътешествие?

Какво ви мотивира да направите тази промяна? Какви резултати искате да видите и защо?

7. Къде отиват мазнините, когато отслабнете?

Фантастичен въпрос.

Където прави мазнините отиват, когато отслабнете?

Когато изгаряте мазнини или чрез упражнения, или чрез енергиен дефицит, ориентиран към диетата, тялото ви използва запасите от мазнини за енергия.

Той буквално разгражда мастните натрупвания, за да създаде енергия за тялото ви. Вашето тяло консумира енергията, а останалите мастни продукти излизат от тялото по два начина:

  • Вода: чрез пот или урина.
  • Въглероден двуокис: през белите дробове.

Това е сложен биологичен процес. Но всички онези лозунги на тениски, които се хвалят, „потта е дебел плач“? Те не са твърде далеч от истината.

8. Как да отслабнем бързо Естествено?

Има ли най-добрият начин да загубите телесни мазнини по бърз и естествен начин?

Най-добрият подход, който можете да предприемете, е да дадете на тялото си това, което му е необходимо, за да си върши добре работата.

Това означава добра храна, добро упражнение и достатъчна почивка.

Ето няколко начина да започнете безопасно да рационализирате целите си за здраве и фитнес:

  • Пий повече вода
  • Яжте постно протеин
  • Упражнявайте 30 минути на ден
  • Спете пълноценно през нощта

Ако сте нетърпеливи за резултати и искате да знаете колко време отнема да отслабнете, отговорът наистина зависи от вас.

Здравословното отслабване не е състезание. Това е разговор, който имате с тялото си за човека, когото бихте искали да станете.

Какъв начин на живот искате да водите? Какъв пример искате да дадете на околните?

Отговорите на тези въпроси могат да ви помогнат да разберете защо тръгвате на това пътешествие. И това, което откриете за себе си по пътя, ще направи всичко полезно.

Хранителният дявол срещу Хранителният ангел

Сега знаете как работи отслабването, трябва да е лесно да се упражнявате, да ядете храната, която ще е от най-голяма полза за тялото ви и да свалите килограмите, нали?

Връзката ни с храната надхвърля това, което знаем, че е добро за нас.

Ето защо диетите никога не решават проблемите ни с теглото. Всъщност 95% от хората, които се впуснаха с модерна диетична програма, казаха, че в крайна сметка това не работи. Основателят на WildFit и експерт по хранене, Ерик Едмийдс, казва, че всички ние имаме хранителен ангел и хранителен дявол, които диктуват нашия успех.

Хранителният ангел иска да ядете моркова, Дяволът на храната би предпочел тортата.

И докато Дяволът на храната управлява нощувката, невронните връзки в мозъка ви ще стават все по-силни и по-силни, докато диетите станат почти невъзможни за поддържане.

Ето защо се свързахме с Ерик, за да ни донесе БЕЗПЛАТЕН Masterclass на общността Mindvalley, която е свързана с възстановяване на здравето ни и коригиране на теглото ни по естествен начин чрез получаване основните психологически причини за нашия глад...

Така че, ако се интересувате от мощните, но прости трикове на Ерик, за да пренасочите мозъка си да се храни здравословно, присъединете се към нас в този 60-минутен Masterclass в момент, който ви подхожда, като кликнете по-долу - той е напълно безплатен за всички.

от Шанън Терел
Шанън Терел е писател със седалище в Торонто, Канада. Тя се наслаждава на тръпката от изследването, независимо дали става дума за нови култури, нови пейзажи или нови начини за привличане на щастливите. Ако тя не ходи на пешеходен туризъм или не практикува йога, вероятно има нос в книга.