колко

Свързани статии

  • Тичане за сваляне на двадесет лири
  • Колко бързо може 250-килограмов човек да свали 10 килограма?
  • Как да сваля 25 лири и тонизиране за 3 месеца
  • Първи изрязване Vs. Натрупване
  • Как да се конусира за спринтьорите
  • Инструкции за извличане

Професионалните боксьори често са слаби и мускулести, с ниски нива на телесни мазнини и отлични нива на фитнес, демонстрирайки как тренировките по бокс могат да бъдат много ефективен начин за отслабване. Три седмици не са много време за напредък, но можете да постигнете забележими промени във формата и теглото на тялото си.

Изгорени калории

Несъмнено най-важният фактор за отслабване са калориите. Нуждаете се от калориен дефицит, за да отслабнете, което означава да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Това става чрез комбинация от намаляване на приема на калории и увеличаване на калориите ви чрез упражнения. Един час бокс на бокс за бокс изгаря между 354 и 558 калории за час, в зависимост от телесното ви тегло, докато спарингът изгаря 531 до 838, а боксът на ринг изгаря 708 до 1 117.

Интензивност и честота

Колкото по-трудно работите, толкова повече калории изгаряте и по-бързо отслабвате. За да увеличите интензивността на тренировката си и да получите по-бързи резултати, просто трябва да работите по-усилено по време на сесиите си. Това означава да намалите времето за почивка, да ударите по-силно или да извършвате допълнителни дейности, като например пропускане или прихващане между рундовете. Увеличаването на честотата на тренировки също ще доведе до изгаряне на повече калории на седмица, въпреки че трябва да внимавате да не изгорите и да не се уморите. Ако сте нов в бокса, три сесии на седмица са достатъчно, докато по-опитните боксьори може да са в състояние да управляват пет или дори шест седмични тренировки.

Скорост на отслабване

Въпреки че може да бъде удовлетворяващо да виждате числата на скалата всяка седмица, жизненоважно е да не отслабвате твърде бързо. Първоначално може да загубите няколко килограма през първата седмица или две, твърди диетологът Доналд Хенсруд от клиниката в Майо, въпреки че в идеалния случай трябва да гледате да губите от 1 до 2 килограма на седмица. Това е здравословно, устойчиво количество.

Съображения

Не е възможно да се прецени точно колко тегло ще загубите с три седмици бокс, въпреки че има фактори, които можете да контролирате, които определят вашия успех. Ако работите по-усилено, тренирате по-често и контролирате приема на калории и избора на храна, това ще ускори напредъка, докато прескачането на сесиите и неспазването на вашата диета може да доведе до никаква загуба на тегло. Претегляйте се веднъж седмично, за да видите как напредвате и да направите промени въз основа на това как се чувствате. Загуба на тегло от 3 до 6 паунда за триседмичния период ще се счита за задоволителен напредък.

Майк Самюелс започва да пише за собствения си уебсайт за фитнес и местни публикации през 2008 г. Завършил е колеж „Питър Саймъндс“ във Великобритания със степен на право, бизнес и спортни науки и е напълно квалифициран личен треньор, терапевт по спортен масаж и специалист по корективни упражнения. с акредитации от Premier Global International.