фибрите

В тази статия ще ви разкрия някои малко известни факти за фибрите и полезния ефект, който те имат върху тялото ви.

Преди всичко нека да обясня какво е влакно ...

Фибрите са несмилаема част от всички растителни храни. Той се съдържа в плодове, зеленчуци, зърнени храни и боб. Вашата храносмилателна система не може да стомашни фибри, така че те се отделят неразградени. Е, може би си мислите, че не се нуждаете от фибри, защото те се отделят неразградени, но това не е вярно.

Нека си представим следната картина:

Преяждате поне веднъж или два пъти седмично, по-често през уикендите и редовното ви меню не включва много фибри. Е, това може да е вашият начин на живот; обаче трябва да имате предвид, че това може да Ви причини много здравословни проблеми като:

- дискомфорт болки в стомаха

- газове в храносмилателния тракт

- по-бързо се умори

- не можете да се концентрирате върху това, което правите

Искам да кажа, че ставате по-малко продуктивни на работа и по-раздразнителни у дома. Освен всичко това наддавате и това е моментът, в който осъзнавате, че имате проблем.

За да разрешите проблем, първо трябва да намерите причината за него. В този случай това е намаленият прием на богати на фибри храни и съответно - по-високият прием на храни, които не съдържат фибри (като месо). Средното количество прием на фибри е около 25-30 грама на ден. За съжаление редовните диети на повечето хора включват по-малко от 10-15 грама дневно.

Трябва да започнете да консумирате повече храни, богати на фибри:

- всички зърнени култури от трици

- пълнозърнест кафяв хляб

- печен картоф с кожа

- ябълки, банани, портокали и всички плодове

Има два вида фибри - разтворими и неразтворими. Ако започнете да ядете повече храна, богата на фибри, ще бъдете изумени от нейните благотворни ефекти върху тялото, здравето и начина на живот.

Разтворимите фибри образуват лепило като гел в чревния тракт. Гелът омекотява изпражненията (няма повече запек) и подобрява храносмилането ви (няма повече лошо храносмилане).

Фибрите забавят изпразването на стомаха и по-дълго се чувствате по-сити. Този ефект ви помага да ядете по-малко, тялото ви изгаря допълнителни калории за смилане на фибри и можете да отслабнете.

Неразтворимите фибри са отлично естествено слабително, поради способностите си да задържат водата и да изтласкват отпадъците по-бързо по червата - по този начин фибрите намаляват риска от рак на дебелото черво.

В заключение бих искал да ви кажа, че няма да съжалявате, ако започнете да ядете повече храни, богати на фибри. Подобно на много други хора, и преди приемах недостатъчно фибри и страдах от болки в стомаха. След това започнах да ям повече плодове и храни, богати на фибри в ежедневното си меню. Трябва да призная, че това наистина ми подейства и сега богатата на фибри храна е най-важната хранителна част от редовната ми диета.