Както всички знаем, размяната на чипове за шепа смес от плодове и ядки е разумна идея. Но с всички неща, свързани с диетата и поддържането на здравословен начин на живот, умереността е от ключово значение. Така че, преди да излъскате джъмбо чанта с ядки макадамия (само ние, тогава ?!), може да не е най-добрата идея.

сушени плодове

Джоел Ферен, акредитиран диетолог и говорител на Асоциацията на диетолозите в Австралия, дава на кльощавия най-добрия начин да запазите вашата пикап от 15:00 (здравей, сушени плодове и хрупкави стоки) във вашата диета и да се насладите на всички ползи за здравето на тези лоши момчета оферта.

И така, колко е твърде много?

„Общото правило за размер на порцията е малка шепа. По-конкретно, това е около една трета от чаша, около 30 грама. " Това са около 10 бадема, ако измерванията не са вашата сила.

Ферен каза още, че много хора отиват за две шепи, тъй като ядките и сушените плодове могат да бъдат по-вкусни, така че лесно се преяждат.

Има ли скрити тайни, за които трябва да внимаваме?

Сушените плодове са нещо, към което трябва да бъдете малко предпазливи. „Естеството на сушените плодове е, че те са дехидратирани, така че течността се отстранява. Трябва да имаме предвид порциите, тъй като това е много концентриран източник на захар. " (Бележка от изданието: ето защо са вкусни.)

Но не се притеснявайте - все още не е време да се сбогувате със сушените кайсии.

„Хората просто не ядат достатъчно плодове. Така че наистина основното послание е „просто го вкарай“. Това е толкова добър избор, особено когато говорим за закуски. Това е по-добър избор от чипс или шоколад, гевреци или пуканки. "

Просто се уверете, че сте избрали сушени плодове без добавена захар и ядки без добавена сол или подправки, охладете?

Дръж се. Не са лоши мазнини за нас?

Очевидно не. Мононенаситените мазнини са „здравословни за сърцето“ мазнини. „Доказателствата показват, че те са кардиозащитни, така че намаляват честотата на сърдечни заболявания и диабет.

„Работете с това, което ви харесва. Можем да се фокусираме върху конкретна храна или специфични хранителни вещества, но мисля, че всъщност става въпрос за диетични качества. Ако харесвате ядки и харесвате бадеми, отидете за бадеми, ако харесвате кашу, изберете кашу. Мисля, че става въпрос и за удоволствие от диетата. " ПРЕДПОВЕД.

И така, какво получавате от различни ядки и плодове?
Бадеми

Това са страхотен източник на витамин Е, който може да подпомогне имунната система, кожата и очите. Бадемите също могат да намалят холестерола и риска от сърдечни заболявания.

Макадамия

Пълно с мононенаситени мазнини „здравословни за сърцето“ и магнезий, които могат да помогнат за релаксация и да възстановят здравословното движение на червата.

Шам-фъстъци

С високо съдържание на полиненаситени мазнини и калий, които могат да помогнат за намаляване на кръвното налягане. Шам-фъстъците са добър избор, защото са тромави за ядене, което означава, че се храните по-бавно и умишлено.

Орехови ядки

Това са чудесен източник на фибри и полиненаситени мазнини. Проучванията също така установяват, че орехите могат да намалят стареенето на мозъка и да предпазят от невродегенеративни заболявания.

Ананас

Сушеният ананас е добър източник на витамин С за имунната система и фибри за храносмилателната система. Изберете сушен ананас без добавена захар.

Султани

Султаните съдържат калий и витамин В6. Те не са толкова богати на фибри, колкото другите сушени плодове, така че получаването на разнообразие от различни плодове е добър път към балансирана диета.

Кайсии

Джоел е голям фен на сушените кайсии. „Сушените кайсии са вкусни и с високо съдържание на витамин А, желязо, витамин В6 и магнезий. Те също съдържат добър удар на фибри. " Витамин А е чудесен за здравето на очите, докато витамин В6 е чудесен за метаболизма.

Така че сега имате основателна причина да ядете за ядки. (Не си мислихте, че ще пропуснем възможността за игра на думи тук, нали ?!)

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.

bodyandsoul.com.au може да получи партньорска комисионна, ако купувате чрез нашите връзки. Научете повече