Диетата на президента Доналд Тръмп отново е в центъра на вниманието, след като лекарят от Белия дом д-р Рони Джаксън разкри резултатите от физическия преглед на лидера. В петък, след първоначалната оценка, Джаксън провъзгласи президента за добро здраве, а във вторник разкри теглото на Тръмп. На 71 години президентът е близо 6'3 "и тежи 239 паунда, съобщи ABC News. Индексът на телесна маса на президента достига 29,9, което го прави с наднормено тегло и почти затлъстяване.

най-добрият

Според Джаксън Тръмп вече планира да започне режим за отслабване.

„Мисля, че разумна цел през следващата година или така би била [Тръмп] да отслабне с 10 до 15 паунда“, каза Джаксън в доклада на ABC. "Говорихме много за диетата и упражненията. Той е по-ентусиазиран от диетичната част, отколкото от упражненията, но ще направим и двете."

Въпреки че загубата на 15 паунда на година е разумно (това е около 1,25 паунда на месец), отпадането на паунда никога не е лесно и може да бъде особено трудно за възрастни (и много заети) възрастни. С напредването на възрастта метаболизмът естествено се забавя, което означава, че не можем да ядем едни и същи храни, без да увеличаваме физическата активност, или че теглото ще започне да пълзи.

Ето три съвета, които могат да помогнат на Тръмп (или някой друг) да влезе в по-добра форма тази година:

Спрете да ядете McDonald's
Любовта на президента към бързото хранене е широко обсъждана. Както вече съобщихме, типичната поръчка на Тръмп в McDonald's включва два сандвича Filet-O-Fish, два Big Mac и шоколадов шейк. Всичко това добавя до 2420 калории, 3,470 mg натрий и 102 грама захар, според уебсайта на веригата. Като се има предвид, че Тръмп вероятно се нуждае само от 2000 калории в даден ден за нивото на активност и възрастта си (според Службата за превенция на заболяванията и промоцията на здравето), той надхвърля дневните си суми само за едно хранене.

Яжте повече протеини
Мускулната маса естествено намалява с възрастта, така че яденето на здравословно количество протеин е жизненоважно. Регистрираният диетолог Сюзън Бауърман каза пред списание Prevention, че увеличаването на количеството може да помогне за противодействие на загубата на мускули поради възрастта. „Има някои доказателства, че възрастните хора се нуждаят от повече протеини“, каза тя. „В моята практика забелязвам, че хранителните режими са склонни да се променят до известна степен с възрастта и с напредването на възрастта, калориите, които някога са били изразходвани за постни протеини, сега могат да се изразходват за въглехидрати или мазнини.

Според днешния диетолог възрастните хора се нуждаят от повече протеини и им се препоръчва да ядат от 1 до 1,2 грама на килограм телесно тегло след 65-годишна възраст.

Вдигане на тежести
Обучението за съпротива помага за борба със загубата на мускулна маса и засилва метаболизма, което го прави чудесен начин за отслабване, според Prevention.

„Изключително важно е значителните упражнения за съпротива да бъдат включени във всеки план за загуба на мазнини на възраст над 60 години“, каза д-р Робърт Хуйзенга, който се появи в NBC's, The Biggest Loser.

Huizenga съветва да започнете бавно и постепенно да увеличавате количеството, което вдигате, тъй като става по-лесно.