Фрутарианската диета е подмножество на веганството, където плодовете формират основната част от диетата. Нараства популярността си точно както диетата със сурови храни. Диетата включва ядене на плодове, ядки и семена. Други включват и зеленчуци.
Видът на ядените плодове зависи от всеки индивид, но последователите на тази диета настояват на факта, че плодовете трябва да са сурови. В най-строгата си форма плододателите ядат само плодове, които са паднали, а не тези, които са били набрани.
Според Healthline, плододателите могат да се хранят свободно от която и да е от плодовите групи през целия ден. Те включват:
Кисели плодове като портокали, домати, сливи
Подкисели плодове като ябълки
Сладки плодове като банани, фурми и грозде
Мазни плодове като кокосови орехи и авокадо
За напитки плододателите имат право да пият вода, плодов сок и кокосова вода.
Ползи от яденето на плодове
Плодовете представляват съществена част от диетата. Те осигуряват различни ползи за здравето като:
Източник на витамини и минерали. Портокалите имат витамин С, който е необходим за здрави зъби и венци и полезен за имунната система. Фолатът, който се съдържа в тропическите плодове, помага за производството на червени кръвни клетки. Калият, съдържащ се в банани, канталупи и манго, помага за регулиране на баланса на течностите в тялото и поддържане на здравословно кръвно налягане.
Те съдържат фибри, които подпомагат движението на червата и спомагат за понижаване на холестерола.
Те са богати на антиоксиданти. Плодове като плодове могат да помогнат за защитата на тялото от свободните радикали, защитата на кожата и борбата с инфекциите.
Недостатъци на храненето само на плодова диета
Въпреки че плодовете имат толкова много ползи за здравето, яденето на диета, строго базирана на плодове, може да има вредни ефекти върху цялостното здраве на човека.
Тази диета ограничава други групи храни, които са необходими за добро здраве и могат да доведат до недохранване. Healthline заявява, че тъй като не ядете всичките си групи храни, тялото ви може да премине в режим на глад, забавяйки процеса на метаболизъм, докато се опитва да съхранява храната и да пести енергия.
Отслабена имунна система, анемия, остеопороза и умора могат да възникнат в резултат на елиминирането на желязото, калция от тялото.
Докато захарта от плодове е естествена и следователно здравословна, яденето на твърде много от нея представлява опасност за страдащите от инсулинова резистентност, диабет, преддиабет и синдром на поликистозните яйчници. Твърде много захар също може да доведе до кариес.
За разлика от други диети, които изискват от участниците да се хранят в точно определено време, плодовата диета ги насърчава да ядат, когато са гладни.
Подобно на другите диети там, важно е да се консултирате с Вашия лекар, преди да решите да станете овощар. Какви неща от „стар човек“ правиш?