Здравейте приятели! Това е „Какво ядох в сряда“, в което ви показвам цял ден от яденето си.
Както много от вас дългогодишни читатели знаят, аз правех този тип публикации всяка сряда и сега тази поредица се появи само няколко пъти тази година. За да бъда честен, това не е любимият ми тип публикация, но често се иска, защото всички обичате да разглеждате снимки на храни. Така че днес хвърлям допълнителен коментар, за да го направя малко по-малък. Надявам се, че ти харесва …
Между другото, можете да разгледате по-старите публикации „Какво ядох в сряда“ тук за по-пълни дни на хранене. И можете да видите най-новото ми издание „Какво ядох в сряда“, второ тримесечие на бременността тук.
Моите настоящи цели за хранене: Калорична храна
Сега, нека поговорим за храна, прием на калории, хранене и диета. Изминаха около три седмици и половина, откакто родих малкото си ангелче Бейби Брейди, и в момента съм в четвъртия триместър, което е тримесечният период след раждането. Защо това е четвърти триместър? Тъй като не просто имате бебе и се връщате към нормалното, имате поне три месеца телесни промени, възстановяване, хормонални скокове и спадове, може би борбата с кърменето и лишаването от сън и определено отговорността за грижата за нуждаещото се новородено . Много е!
В този момент се опитвам да остана възможно най-хидратирана и да се уверя, че храната ми е супер засищаща и питателна, така че няма нужда да ям толкова често. Докато много хора казват, че са изключително гладни по време на кърмене, всъщност изобщо не се чувствам така. Всъщност, тъй като не ходя на тонове разходки с Руди всеки ден, тичам, правейки милиони неща и тренирам или преподавам групови занимания по фитнес, чувствам, че вероятно съм по-малко гладен от нормалното. (Това може да се дължи и на това, че очевидно губя мускули, след като не съм вдигнал гира или тегло от близо четири седмици.) Тъй като обаче знам, че имам нужда от много калории, за да продължа да се възстановявам от раждането на дете и също така да се възстановя от почти 10 месеца от отглеждане на човек по време на бременност и поддържане на добра доставка на мляко и за моя гладен малък хипопотам, аз се фокусирам върху яденето на храни, които имат качествени калории, мазнини и протеини и, разбира се, въглехидрати. (Което винаги е нещо, върху което трябва да се съсредоточите за вашето здраве.)
Няколко неща, които трябва да обърнете внимание на това обобщение на храненето:
Сега да стигнем до храната!
„Какво ядох в сряда“
Закуска
9:30 сутринта.
Прекъснах глада си с гореща халба зелен чай с пакетче колаген, две смеси от стевия, канела и кокосово мляко. Смесих се от приема на колаген за няколко месеца и сега се връщам към приемането му всеки ден (колоезденето е нещо, което научих, че трябва да правите от The Model Health Show, един от любимите ми подкасти, за да дадете на тялото си свободно време от всяка добавка, така че да не зависи и да спре да създава своя собствена). Колагенът помага за вашата еластичност на кожата, растежа на косата, здравето на червата и дори функцията на ставите - той е многоцелев. Скоро ще говоря повече за това, но излишно е да казвам, че тези пакети с колаген имат много протеини и калории, а прахът няма вкус и се разтваря в сутрешния ми горещ чай, сякаш дори го няма.
Трябваше да затопля чая два пъти, преди да го довърша, защото малкият ми мъж реши, че е гладен, след като отпих първата си глътка. Тогава той се нуждаеше от ново облекло след експлозия малко след това. Забавни неща, хора. Забавни неща.
10 сутринта.
Овес за една нощ за победа! Направих няколко партиди овесени овесени ядки в неделя, за да се насладя на закуски тази седмица, и тази купа с доброта има ТОЛКОВО невероятно в себе си. Ето какво включих в овеса си:
- 1/2 чаша пълномаслено обикновено гръцко кисело мляко Fage
- 1/3 чаша валцуван овес без глутен на Trader Joe
- 1 супена лъжица семена от чиа Navitas Organics
- 1 супена лъжица прах от нар Navitas Organics (суперхрани!)
- 1 супена лъжица сурови тиквени семки на Trader Joe
- Пръсък от пълномаслено органично кокосово мляко на Trader Joe
- Тире канела
И процесът на подготовка изглежда така: Смесете всичко заедно в купа. Покрий го. Поставете го в хладилника. След това, когато сте готови да го изядете, извадете го и го оставете да достигне стайна температура. Не се изисква готвене. Можете да го загреете, ако искате, но не е нужно - изненадващо, и тези овесени ядки са страхотни.
Между другото, това е една от най-популярните ми публикации за рецепти от миналия ден: Опитайте най-добрата досега рецепта за овес през нощта с кокос.
Течна закуска
12 вечерта.
Комбуча. Тази много неразбрана напитка често е доста противоречива с бременни и кърмещи жени. Нека изясним някои неща: Да, комбуча има МНОГО следи от естествено срещащ се алкохол (по-малко от .5 и по този начин дори не се изисква законно да се споменава върху бутилката, въпреки че много марки го поставят там). И комбуча има много добри бактерии и е сурова. Всички тези неща означават, че това може потенциално да причини проблеми на бременна или кърмеща жена. Въпреки това се консултирах с моя лекар и ми беше разрешено да пия комбуча по време на бременност.
Що се отнася до пиенето му по време на кърмене - прецених, че е напълно наред - но мой приятел наскоро предложи да проуча как тялото на кърмещата жена реагира на способността на комбуча да детоксикира вашата система. По принцип, когато пиете комбуча, той може да изхвърли част от лошите токсини от тялото ви и тези токсини напускат тялото с потта и урината ви. Ако не сте достатъчно хидратирани и пиете много комбуча, тялото ви би могло вместо това да изхвърли тези токсини в кърмата ви, като по този начин въздейства върху вашето бебе. Както при много неща в света на здравето, и тук има напълно противоречиви мнения от експерти в мрежата по тази тема, така че просто трябва да вземете собствени решения. Знам, че съм супер хидратирана и знам също, че тялото ми е свикнало да пие комбуча, така че не мисля, че съм изложен на огромен риск. Но най-вероятно няма да го пия всеки ден повече и ще го запазя за няколко пъти седмично, за всеки случай.
Обяд
Обяд! Купих огромна торба сладки картофи с пурпурна кожа в Trader Joe’s през уикенда с планове да ям тези бебета за обяд. Тъй като са малки, обикновено готвя около три наведнъж, което направих и днес. Измих ги, прободох дупки в тях и след това ги изпекох на 400 градуса за около 45 минути, докато омекнат, след което ги нарязах на малки пасирани кръгчета.
Докато обядът ми се готвеше, Брейди, Руди и аз имахме приятел да ни посети за малко. По времето, когато тя си тръгна, картофите ми бяха меки и готови, затова разбих яйцата и поднесох чинията с масивно авокадо и допълних цялото нещо с хранителна мая на прах за допълнителни фибри и протеини. Това хранене е абсолютно невероятно задоволително и това е всичко, което трябва да кажа за това. Въглехидрати, мазнини, протеини и много вкусни пробиотици в киселото зеле (спрях да ям сурово кисело зеле по време на бременност, така че беше хубаво да се върна към него). Ммммм!
След обяд грабнах няколко кокосови фурми от килера и след това легнах за дрямка с Брейди за около 30 минути, което беше прекрасно и много необходимо. (Не се притеснявайте хора, той легна в малкия си стол, а аз легнах на дивана ... Знам опасностите от спането с вашето новородено.) 🙂
Лека закуска
Larabars са най-добрите! Опитвам се да не ям тон опаковани или преработени храни, но чувствам, че Larabars изобщо не се вписват в това. В тези барове има само четири до пет напълно истински хранителни съставки, така че те са доста чисти и здравословни. Забавен факт: Ако търсите Larabars в Target, задължително ще намерите най-добрите цени. Обикновено мога да взема кутия от пет за 5 долара в Target - по-добре, отколкото мога да намеря никъде другаде.
Хрупах този Larabar, докато хранех Брейди, а след като Дейв се прибра от работа, скочих в колата и поех самостоятелно до Target и BuyBuy Baby, за да взема няколко провизии. Оооооо, красотата на малко самотно време хехех! О, и когато става въпрос за Larabars, понякога обичам да добавям малко допълнително ядково масло отгоре, за да ги направя още по-засищащи, но не го направих този ден. Ако не сте го опитали, бих ви препоръчал да го опитате! Може дори да е мини закуска за малко.
Вечеря
20:30 ч.
Ето къде времето за хранене се усложни малко. През последните три седмици и половина двамата с Дейв ядохме всяка вечер същите ястия като всеки друг, докато хората ни носеха храна или майка ми готвеше за нас. Това означава, че само един човек е бил в кухнята в даден момент, за да покрие храната, докато другият е наблюдавал Брейди. Е, тази вечер ми се прииска да създам пастата си от леща, която Дейв нарича моят „гулаш“ и искаше риба. Така че всеки се зае със собствените си ястия. Голяма грешка.
Имаше твърде много тенджери и тигани, един от нас трябваше да продължи да напуска кухнята, за да настани Брейди, и двамата бяхме изтощени от дълги дни, с не много сън предишната вечер. Dave’s беше свършил малко преди моя, така че той се наведе, след това завърших и ядох супер бързо, за да мога да нахраня Brady веднага след това. Той винаги изглежда гладен, когато седна да ям, независимо колко скоро го хранех. Това беше доста стресиращ процес, до измиване на съдовете и почистване на кухнята.
Въпреки това беше поредното супер вкусно ястие. В купата има лодка с тестени изделия от червена леща от Trader Joe’s на дъното, малко карфиолов ориз, който задуших в кокосово масло, малко сос от маринара и огромна бургерна баничка, подхранвана с трева, за допълнителни протеини. Смесих всичко това заедно и му се насладих възможно най-добре, докато ядох възможно най-бързо.
Проследих това голямо ядене с още две фурми, покрити с кокос, за сладка хапка и това завърши деня ми на хранене. (И аз също ядох същия този състав вчера, с малко по-лесна вечеря, защото всичко беше толкова приятно. Yay за повтаряне на ястия - едно от любимите ми неща за правене.)
Добре, приятели. Благодаря ви много, че се отбихте, за да поздравите днес! Надявам се да имате страхотна седмица!
Между другото, сега, когато се грижа сам за малкия Брейди през дните, засега може да се боря да имам нов пост три пъти седмично, но ще направя всичко възможно за вас. И разбира се, ще споделя в Instagram, докато скоро не се срещнем отново тук в блога.
Сега хапнете нещо питателно И нещо сладко! 🙂
Въпроси на деня
Моми там - бяхте ли супер гладни, докато кърмите? Яли ли сте големи основни ястия или предимно по-малки ястия и леки закуски?
Кой е любимият ви десерт и колко нощи в седмицата ядете десерт?