Честито! Решихте, че трябва да отслабнете и сте готови да започнете. Прочетете тази кратка публикация, за да ви помогне да си поставите реалистична цел за тегло.

телесно тегло

Честита Нова Година! Решили сте да отслабнете и сте готови да започнете. Но каква е реалистичната цел за отслабване? Въвеждате ли крайното си тегло или серия от голове? И всъщност трябва ли да отслабнете? Вижте дефиницията на CDC за наднормено тегло за възрастни и за деца/тийнейджъри.

Повечето хора смятат, че целите на поетапното отслабване са по-управляеми от поставянето на голяма крайна цел. Също така, определянето на първата си цел да наблегнете на здравето е интелигентен начин да започнете пътуването.

Първи етап

Ако сте с наднормено тегло, загубете 5-7% от началното си телесно тегло за първия си етап. Това количество отслабване ще намали риска от диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Това е критично количество тегло, което трябва да отслабнете за здравето - не го отстъпвайте само защото не изглежда много.

Пример: изходното ви телесно тегло е 250 фунта.
5% от 250 = 0,05 x 250 = 12,5 lb (така че целевото ви тегло ще бъде 237,5 lb)
7% от 250 = 0,07 x 250 = 17,5 lb (така че целевото ви тегло ще бъде 232,5 lb)

Втори етап

Стремете се към обща загуба на тегло от 10% от началната загуба на тегло. Това продължава да подобрява здравето и риска, свързан с наднорменото тегло.

Пример: Първоначалното ви изходно телесно тегло е 250 фунта.
Следващата ви цел за телесно тегло ще бъде 250 lb x 0.90 = 225 lb.

Трети етап и отвъд

Ако искате да отслабнете много, помислете дали да не използвате целево тегло, което е с 10 фунта по-ниско от последното. Тоест, всеки път, когато достигнете целевото си тегло, актуализирайте плана си, като намалите целевото тегло с 10 lbs. Този тип поетапно поставяне на цели е управляем за повечето хора.

Отслабване на седмица

Средната скорост на загуба на тегло, която се счита за безопасна за повечето хора, е само 1-2 фунта на седмица (или 0,45 - 0,9 кг седмично). Някои хора ще загубят повече от това в самото начало на програма за отслабване, особено ако създават голям калориен дефицит. Това не е непременно лошо, но по-висок среден процент на загуба на тегло през седмици и месеци трябва да бъде споделен с вашия доставчик на здравни грижи.

По-бавният темп на отслабване е чудесна идея за хора, които не спортуват много, които се чувстват гладни при по-нисък прием на калории (въпреки високото съдържание на протеини/мазнини) и за тези, които все още растат (да, това означава, че всички деца и младежи). По-бавният процент на отслабване би бил 1-2 фунта на месец. Във вашия план задайте цел за отслабване от 1/4 lb или 1/2 lb на седмица. Тази скромна цел за отслабване изисква търпение, но може да бъде много ефективен начин да останете в програма за отслабване за дълъг период от време. Дефицитът на калории, необходим за загуба на 1/2 фунта на седмица (250 калории), е много по-малък и е по-лесен за управление, отколкото този, необходим за загуба на 2 фунта на седмица (1000 калории).

Съвет: Ако вашият план за отслабване кара MyNetDiary да изчисли целевия прием под 1200 калории, уверете се, че разбирате как настройките влияят на целта. Също така, не забравяйте да разберете как целта се коригира нагоре - това се намира в „Анализ“ или „Ежедневен анализ“. Това изявление ще отчита множество фактори, които ще ви помогнат да постигнете целта си за тегло до целевата дата. Можете да научите повече за това в Калории и цели за тегло: Как работи с MyNetDiary.

Полезни ресурси

В MyNetDiary има много полезни статии, публикации в блогове и публикации в Pinterest, които ще ви помогнат да постигнете целта си. Първо ги прочетете!

А за тези от вас с диабет: Основи на диабета

Насладете се на гъвкавостта и мощта, които MyNetDiary предоставя като диета и упражнения за проследяване!