Има нещо повече от блестящи две части и спрейове.

състезание

Ако сте фен на истински домакини, може би сте следвали фитнес пътешествията на Tamra Judge и Teresa Giudice, докато са тренирали за състезания по бикини. (Извикайте на тези супер впечатляващи мускули, дами!) Но отвъд опита на Bravo-lebrities. светът на състезанията по бикини вероятно изглежда малко загадъчен. Какво се случва зад кулисите на тези снимки на ултра тен, ултра прилепнали жени в крещящи две части в Instagram?

Е, спектакълът е само част от това, за което всъщност са състезанията по бикини. Отвъд небесните високи токчета и усмивки са месеци на интензивна подготовка, която за някои може да навреди на физическото и психическото здраве.

Независимо дали мислите да се запишете за себе си или просто сте любопитни, ето всичко, което трябва да знаете за обучението по състезания по бикини - какво е шоуто, как хората тренират, безопасно ли е за вас и какви истински бикини състезатели трябва да кажа за тях.

Първото нещо, което трябва да знаете, е, че състезанията по бикини не са евтини.

Да станеш част от този свят е доста инвестиция, тъй като има редица разходи, свързани със състезанията по бикини, извън това, което можеш да очакваш, казва Минди Ирландски, сертифициран от NASM личен треньор, треньор по подготовка и позиране (плюс, национален самата състезателка по бикини на ниво).

Ето как се събира, според ирландците:

  • Треньор по състезания: $ 100 - $ 300 или повече на месец
  • Позиционен треньор: $ 50- $ 100/час или повече
  • Токчета: $ 50/чифт
  • Спрей тен: $ 125-150
  • Артисти за коса и грим: $ 100 - $ 300 за пакета
  • Бански: $ 300 - $ 1000 или повече, в зависимост от това дали е направен по поръчка или силно камъни.

Така че да, това не е точно евтино хоби. Въпреки това, "много от нас използват това като част от собствения си доход, така че конкуренцията има цел далеч над разходите."

И така, какво всъщност се случва на състезание по бикини?

„Състезателни шоута по културизъм се провеждат целогодишно, в цялата страна на различни места и [от различен] калибър“, казва Ирландски. Отделни федерации - като Националния комитет по физика (NPC), една от по-големите - организират различни събития, но правилата и насоките обикновено са доста еднакви.

„В рамките на шоуто има различни категории за жени и мъже“, казва Ирландски. Тези категории включват бикини, фигура, физика, фитнес и културизъм - всички те имат уникални очаквания от страна на състезателите за мускулен размер и стройност.

По-конкретно разделът "Бикини" е за състезатели с най-малка мускулна маса от всичките пет категории, обяснява Ирландски. Изискванията за тази категория включват: „Основа от мускули, която придава форма на женското тяло, пълни кръгли седалищни мускули с леко разделяне между подколенното сухожилие и седалищната област и малко количество закръгленост в делтите“ според разделението на NPC бикини правила. (Помислете: Различна дефиниция на мускулите, но не и огромни, изпъкнали мускули.) Тази категория обикновено има най-голям брой участници.

„Състезателите в тази категория са организирани в различни класове въз основа на възраст и височина. И като клас те излизат на сцената и се състезават въз основа на сценично присъствие, състав на тялото, и an общ баланс на пропорциите на мускулите,"казва тя. Всеки клас може да има 15 до 30 (или повече) състезатели.

Състезателните костюми могат да струват от 200 до 1000 долара.

Като клас, състезателите в бикини дивизията се оценяват по a предна поза, поза отзад, и 10-секунден индивид позираща рутина (както и техните преходи и поток) - всички, докато носите пет инчови ясни токчета.

Те също така се оценяват въз основа на техния сценичен бикини стил, пълна коса и грим и тъмен състезателен тен.

"Най-общо казано, целта [на това разделение] е състезателят да представи слаба, атлетична физика с балансирани мускулни пропорции", казва Ирландски. „Всичко това, докато представя уравновесеност, красота и атлетизъм в излъскана презентация на сцената.“

Предвид тези насоки, подготовката за състезание по бикини е доста интензивна.

Това, което се случва на сцената, наистина е последната стъпка. Първият е да имате солидна фитнес база - преди да се запишете за състезание, ирландците казват, че трябва да имате поне година или две тренировки с тежести под колана си.

Обучението може да продължи от шест месеца до една година.

След като сте решили да направите състезание, можете да увеличите силовите тренировки, за да се съсредоточите върху мускулните групи, които се нуждаят от повече работа. „Това време се нарича сграда или сезон на подобрение и това може да продължи от шест месеца до години“, казва Ирландски. "Целта в тази фаза е да се яде достатъчно храна, за да може да се добавят мускули, да се тренира рутинно, да се спи на ритъм и да се контролират нивата на телесните мазнини."

Хората обикновено не правят тези планове за себе си. С наближаването на състезанието повечето участници използват нает треньор, който „ще прочете тялото на състезателя и ще насочи храненето и тренировките им, за да се подготви за състезанието“, казва Ирландски.

"Вдигам същото, ако не и повече, отколкото повечето мъже във фитнеса ми."

Докато плановете варират в зависимост от състезателя, като цяло най-предизвикателната част започва от 12 до 24 седмици преди шоуто.

„Това е етапът, в който състезателите намаляват калориите и ядат много строги диети“, за да помогнат за поддържането на ниски телесни мазнини и да подчертаят дефиницията на мускулите, обяснява Амелия ДиДоменико, сертифициран от ACE личен треньор, собственик на Amrose Fitness Studio в Западен Холивуд, Калифорния. "Всичко е измерено, дори до унции зеленчуци." А конкурентите обикновено разделят диетата си равномерно между мазнини, въглехидрати и протеини, известни още като макроси.

Въпреки това, състезателите трябва да внимават да не намаляват твърде много калории, тъй като това ще започне да влошава трудно спечелените мускули. (Забележка: Някои състезатели избират планове с много ниско съдържание на въглехидрати, но DiDomenico казва, че това не се препоръчва. Обикновено въглехидратите се намаляват през последната седмица или седмици преди състезанието.)

Това обикновено е и етапът, в който състезателите увеличават кардиото (често на гладно) и продължават да тренират с тежести - понякога те ще правят и двата вида тренировки на ден, казва ДиДоменико, с вградени дни за почивка.

По време на тази фаза състезателите обикновено трябва да пият галон вода на ден. Това отчасти помага за поддържането на хидратация по време на интензивни тренировки. Но също така, според DiDomenico, когато конкурентите пият толкова много вода, тялото им свиква да изхвърля това количество вода. Така че стратегията е, когато намаляват приема по-близо до състезанието, тялото им все още е свикнало да изхвърля същото количество вода, което помага да се подчертае по-видимото определение на мускулите.