Нека предположим: По време на менструацията вероятно можете да се свържете с усещането, че хормоните контролират, управлявайки това, което искате да ядете, кога и колко. Но какво да кажем за обратното? Може ли това, което ядем, да повлияе и на здравето на хормоните ни през различни части от цикъла ни?

преди

Според Olivia Nealy, R.D., да. Всъщност, като функционален диетолог по плодовитост и основател на „Да вземем истински RD“, тя прекарва по-голямата част от дните си, помагайки на жените да подобрят здравето на хормоните си чрез избор на хранене и начин на живот.

Тя често препоръчва на пациентите да променят диетата си, за да се съобразят с хормоналните промени, които се случват през целия месец. Ето кои храни тя казва да яде преди, по време и след менструацията.

Какво да ядете преди менструацията

Това е моментът да се заемете сериозно с храненето в опит да намалите често срещаните симптоми на ПМС като промени в настроението, нежни гърди, умора и глад. За съжаление, това може да е трудно да се направи, тъй като както Нили обяснява, „прогестеронът се изкачва, така че ще жадувате за солени, сладки или карби храни“.

Може също да сте по-гладни от нормалното от 16-28 дни; това е напълно нормално и можете да коригирате съответно хранителните си режими. „Започнете с избягване на продължителни периоди от време, без да ядете“, казва Нийли, която препоръчва да се съсредоточите върху здравословните мазнини със сложни въглехидрати и чисти протеини, за да избегнете замаяност и преяждане през това време. „Натоварен сладък картоф с много топено масло, масло или кокосово масло, заедно с остатъци смляно пиле или темпе, покрити с рукола, биха паснали в сметката“, казва тя.

Какво да ядете през менструацията си

Вероятно ще се почувствате подути, спазмени и уморени тази седмица, но според Нийли не е моментът да бъркате вино и да зареждате с шоколадови и картофени чипсове. „Всъщност, повече от която и да е друга фаза, сега е моментът да избягваме твърде много захар, мазнини, алкохол и кофеин“, казва тя. Тази седмица може да имате по-малък апетит от нарастващия естроген, така че слушайте тялото си и спрете, когато се почувствате сити.

Нийли препоръчва да се съсредоточите върху храни с високо съдържание на магнезий, които според нея са чудесни за спазми и стабилност на настроението, през периода. За щастие какаото е чудесен източник на този минерал, което означава, че този млечен горещ шоколад е идеалното лечение. Това е една от любимите рецепти на Нили, която трябва да направите, преди да се сгушите на дивана, за да гледате Netflix.