За по-подробна информация за ежедневната диета за дълголетие, вижте глава 4, The LongevityDiet (Ню Йорк: Avery/Penguin Books, 2018).

диета

Видеоклипове за диета за дълголетие: https://prolonpro.com/other-training-resources/

За по-подробна информация относно упражненията и дълголетието вижте Глава 5, Диета за дълголетие .

  • Ходете бързо по един час всеки ден.
  • Вземете стълбите вместо ескалатори и асансьори.
  • През уикенда се разхождайте навсякъде, дори по далечни места (избягвайте замърсените зони, доколкото е възможно).
  • Правете умерени упражнения за 2,5 до 5 часа седмично, като някои от тях са в енергичен диапазон. Изглежда, че повечето от полезните ефекти са причинени от първите 2,5 часа упражнения, което прави допълнителното упражнение незадължително.
  • Използвайте тренировки с тежести или упражнения без тегло, за да укрепите всички мускули.
  • За да увеличите максимално мускулния растеж, консумирайте поне 30 грама протеин в едно хранене с ниско съдържание на въглехидрати 1-2 часа след относително интензивна тренировка с тежести.

Диетата за имитация на гладно ™, или ящур, е направена от здравословни, естествени съставки, които ще ядете в продължение на пет дни. Вашето тяло обаче не разпознава, че е хранено. Това кара тялото да влезе в режим на гладно.

Научно разработен и клинично тестван, този хранителен пробив е изобретен в университета в Южна Калифорния. Воден от д-р Валтер Лонго, USC Институтът за дълголетие обединява мултидисциплинарни изследвания на стареенето с цел подобряване на човешкото здраве.

L-Nutra, водеща компания за хранителни технологии, разработи и пусна първата диета, имитираща гладуване (FMD ™), наречена ProLon. Може да се консумира за предварително определен брой последователни дни, с честота в зависимост от състоянието и индивидуалния пациент. Основна част от акциите на L-Nutra ще бъдат възложени на Фондацията.

КЛИНИЧЕН ПРЕГЛЕД И ПРЕГЛЕД НА ДИЕТАТА, ИМИКТИРАЩА НА ПОСТ

Видеоклипове за обучение: https://prolonpro.com/training-now/

Резултати от клинично проучване: https://prolonpro.com/prolon-results-summary/

МАГАЗИН: Поръчайте пролон и други храни, добавки и сауни с отстъпка тук: https://tatianasadak.gethealthy.store/. Когато влезете за първи път, ще бъдете подканени да създадете и да регистрирате.

Моля, попитайте д-р Садак за код за купон за отстъпка

НОВО Отлична книга

"Brain Food: Изненадващата наука за хранене за познавателна сила" д-р Москони

Отзиви
"В новата си книга" Brain Food: Изненадващата наука за хранене за когнитивна сила "д-р Лиза Москони подчертава връзката между диетата и мозъчната функция и споделя достъпни и полезни съвети за прилагане на това изследване на практика."
–Форбс

"Невероятен."
—Мария Шрайвър


„Brain Food: Изненадващата наука за хранене за когнитивна сила“ [е] ръководство за най-новите изследвания за връзките между храненето и здравето на мозъка. “
- Лос Анджелис Таймс

„Позовавайки се на повече от петнадесет години научни изследвания и опит, д-р Москони предоставя експертни съвети за предотвратяване на медицинския спад и изостряне на паметта. Нейните здравословни рецепти за мозъка ще ви помогнат да поддържате върхови когнитивни показатели до дълбока старост и следователно да забавите и дори да предотвратите появата на инвалидизиращи заболявания като Алцхаймер. "
—KTLA „Добро утро, LA“

"Най-накрая започваме да осъзнаваме колко важно е храненето за здравето на мозъка. И в Brain Food имаме превъзходно ръководство! Като невролог със специалност в областта на храненето, д-р Лиза Москони ни дава мощни съвети как да се храним максимално за мозъка мощност, както и максимално удоволствие. Силно препоръчително! "
—Марк Хайман, доктор по медицина, автор на бестселъри от „Яжте мазнини, изтънете“

"Ако знаехме как изглежда мозъкът ни, щяхме да се грижим по-добре за тях. Често изненадваща, винаги достъпна, тази завладяваща книга не само разкрива науката зад невро-храненето, но ни показва какво бихме могли да ядем за максимална мозъчна мощност . "
- Сара Готфрид, доктор по медицина, автор на бестселъри в New York Times на Younger, The Hormone Reset Diet и The Hormone Cure

"Учените знаят, че диетата играе огромна роля за здравето на мозъка - и сега Brain Food дестилира това изследване в практически наръчник. Mosconi предоставя достъпни съвети и много опции за подхранване на мозъка и стареене добре. Това е овластяващ ресурс за всеки, който иска да вземе здравето на мозъка си в свои ръце (и лъжици, и вилици). "
—Кели Макгонигал, доктор, автор на „Инстинктът на силата на волята и обратната страна на стреса“

"Brain Food е критично важна книга. Храната е лекарство или е отрова. Мозъкът използва 20-30% от калориите, които консумирате. Ако искате да запазите и спасите мозъка си, трябва да си направите храната правилно. Brain Food ще ще ви помогне да направите точно това по вкусен и лесен начин. "
—Даниел Г. Амен, д-р, основател, клиники „Амин“ и автор на „Спасяване на паметта“

XX мозъкът: новаторската наука, даваща възможност на жените да максимизират когнитивното здраве и да предотвратят болестта на Алцхаймер

„В XX Мозък Лиза щателно ни насочва по начините, по които можем едновременно да подхранваме и защитаваме себе си, тялото и ума си, за да гарантираме, че мозъкът ни остава устойчив през целия ни живот.“
--от предговора на Мария Шрайвър

Първата книга, посветена на когнитивното подобрение и профилактиката на Алцхаймер, специално при жените - и за определяне на здравето на мозъка като основен компонент на здравето на жените.

БИО-ХАКЕТЕ ВАШИЯ СЪН И ДЕЙНОСТ

Данни за любов? Влезте дълбоко в цифрите с Oura Cloud. Това е лесен начин да видите, интерпретирате и да се ангажирате с вашите данни, за да експериментирате и да настроите фино изпълнението си.

Каквато и да е вашата финална линия, стигнете по-бързо с Oura

С ежедневна обратна връзка за подобряване на здравето ви, Oura ви помага да разберете по-добре тялото си и да постигнете целите си. Ще бъдете преведени през интелигентен план, управляван от данни, който да ви помогне да подобрите най-важните аспекти на вашето благосъстояние.

  • ТОЧКА ЗА СЪН
  • ОЦЕНКА НА ДЕЙНОСТТА
  • ГОТОВНОСТ

Красиви, удобни данни

Създадохме стилен интелигентен пръстен, който проследява изхода на тялото ви денонощно. Освен това е толкова удобно, че ще забравите, че го носите. Докато някой не коментира колко страхотно изглежда.
Ние сме с Apple Health

Oura позволява на потребителите на iOS безпроблемно да импортират и експортират данни за по-цялостен поглед върху тяхното здраве. Въведете данни за тренировка от любимия си фитнес тракер или експортирайте ключови показатели за сън и готовност - като време за лягане, общо време за сън и пулс през нощта в покой.

Чисто новото приложение Oura за iOS е тук. Има красив визуален дизайн, който отговаря на елегантността на пръстените Oura. С богати визуализации на данни и полезни функции, като етикети и бележки, това е подобреното табло за управление на проследяването на съня и възстановяването както за стари, така и за нови потребители на Oura.

Приложението Oura ви води през целия ви ден, като ви помага да видите моментите, които имат значение, тъй като те имат значение. В допълнение, той въвежда полезни визуализации на данни, бележки и тагове, както и подобрени изгледи на тенденции за вашите данни за сън, готовност и активност.

Ето обобщение на функциите:

  • Новият основен изглед е вашата дневна времева линия, която ви предоставя данни за сън и готовност с един поглед. Бърз достъп до сън, готовност и прозрения за активност и резултати. Споделете ги лесно с приятели.
  • Добавете бележки и етикети към вашата хронология, за да следите ежедневно подробно вашето поведение.
  • Информативни изгледи на тенденциите за вашите ежедневни, седмични и месечни данни за сън, готовност и активност
  • Ежедневните ви спокойни моменти, като например дрямка, се показват във вашата хронология и изглед за готовност.
  • Изглед за подобрена готовност с крива на вариабилност на пулса през нощта и средна нощна дихателна честота.
  • След като приложението събере достатъчно данни за телесния сигнал и научи за вашите уникални ежедневни ритми, можете да получите съвет за най-подходящия прозорец за лягане за вас.
  • За да използвате приложението, ще ви трябва iOS 11 или 10 или Android 6.0 или по-нова

С изцяло нов красив визуален дизайн, приложението Oura наистина отговаря на елегантността на пръстените Oura. Приятно е да се гледа, лесно се чете и най-важното е, че има подобрени функции и насоки, които ви помагат да намерите своя оптимален ритъм за балансиран живот.

В резултат това, което ще получите, е безпроблемно проследяване на съня и възстановяването, илюстриращо вашите данни и ежедневни насоки, когато пожелаете.

Графикът е основният изглед на вашите ежедневни данни и цели. Оттук можете да изследвате моментите от деня си и да получавате прозрения, за да стимулирате активността си. Всичко започва с вашия рейтинг за готовност и прозрение за готовността, насочвайки ви да намерите оптималното темпо за деня: време ли е да чупите рекорди или може би да се отпуснете и да се заредите.

Сънят има забележително влияние върху вашата готовност за изпълнение, така че под вашия рейтинг за готовност и прозрение ще намерите обобщение на ключовите данни за предишния ви сън през нощта. Ще видите и времето за сън, което ще ви помогне да проследите и да научите за собствения си ежедневен ритъм.

Следващият елемент на основната времева линия е вашата цел за активност за деня. Това е динамичен изглед, така че можете лесно да проследявате напредъка на целевата си активност в движение.

Когато искате да се потопите по-дълбоко в някоя от данните и прозренията, свързани с готовността, съня или активността, можете просто да докоснете картата и да започнете да проучвате.

Изглед за приближаване преди лягане в приложението Oura Други динамични елементи на времевата скала включват етикети и бележки и ръчни входове за активност. Те ви улесняват да следите какво сте правили. Етикетите и бележките са особено полезни, когато искате да се задълбочите във възможните причини за определени проблеми, свързани със съня и възстановяването, като вариации в количеството дълбок сън или пулс в покой.

В новата времева линия също автоматично ще видите вашите спокойни моменти през деня, ако сте подремвали например. Приложението също така ви показва най-ниския си пулс в покой по време на вашия момент на покой.

Ние, хората, работим според 24-часов ритъм, наричан още нашият циркаден ритъм. По принцип това означава, че има оптимално време за всичко: за спане, хранене, отпускане, представяне. Намирането на вашия оптимален дневен ритъм ви помага да получите достатъчно възстановителен сън, да се възстановите добре и да имате необходимата енергия през деня.

Когато използвате приложението Oura, то започва да научава за вашия уникален начин на живот и ежедневни ритми. След като приложението събере достатъчно данни за сън и телесен сигнал, можете да получите съвет за най-подходящия прозорец за лягане за вас.

Карти с информация за готовност, сън и активност и нови визуализации на данни

Щракнете върху който и да е от елементите в основния изглед, за да видите допълнителни подробности за вашата готовност, сън и активност. Ще видите и допълнителни прозрения, които ще ви насочат да направите оптималния избор за текущия ден и следващата нощ. Изглед за готовност в приложението Oura

Докоснете картата с прозрение и ще получите подробен изглед на вашите данни за готовност, като сърдечна честота в покой, променливост на сърдечната честота и отклонение на телесната температура. Нови функции в изгледа с подробна готовност: ще видите кривата на вариабилност на сърдечния си ритъм през нощта и средната нощна дихателна честота. Данните за сънните карти ви казват как е била вашата нощ, какъв е бил времето на съня ви и средния пулс в покой.