Следвайки правилния диетичен план за вашето тяло, те са ключови за възстановяването на талията ви и за да изглеждате и да се чувствате най-добре. Д-р Кристиан Нортръп, лекар и редовен участник в The Oprah Show, се бори със собственото си тегло и обича да разбива мита за разпространението на средния живот. „Винаги се е вярвало, че след менопаузата е нормално да наддават до 15 кг. Но това не е неизбежно - сега съм по-лек, отколкото на 30-те години “, казва д-р Нортръп.

възстановете

Д-р Northrup сега поддържа формата си и насърчава другите с начин на хранене с нисък GI. „Вашето тяло ще може да изгаря мазнини и да поддържа нивата на инсулин и кръвна захар стабилни само когато не ядете или пиете прекомерно количество грешни видове въглехидрати“, казва тя.

„В противен случай излишната кръвна захар ще се съхранява като мазнина, която ще се натрупва не само в средата и бедрата, но и в артериите, сърцето и мозъка. Ако поддържате кръвната захар стабилна, ще изпитате по-малко глад, повече енергия, по-малко зачервявания, по-спокоен сън и стабилни настроения. "

Опитайте - няма какво да губите, освен средата на средата на живота си!

Яжте поне три пъти дневно

Д-р Northrup препоръчва да ядем по-малки ястия често, за да поддържаме стабилна кръвната захар. Никога не пропускайте закуска или обяд, тъй като скоростта на метаболизма достига пик в обед и намалява след това, така че храната, изядена през нощта, се съхранява като излишна мазнина. „Препоръчвам лека закуска около 16:00, когато нивата на кръвната захар, настроението и серотонина спаднат. Това спира да преяждате през нощта. "

Фокусирайте се върху размера на порцията, а не върху килоджаула

„Вместо да броите килоджаула, концентрирайте се върху яденето на висококачествени храни на по-малки порции“, казва д-р Нортъп. „Вземете двете си ръце пред себе си. Ето колко голям е капацитетът ви на стомаха. Ограничете приема си до не повече от този при всяко хранене. За да поддържам теглото си стабилно, през повечето време трябваше да елиминирам зърнени продукти, да намаля десертите до не повече от един на седмица, да направя обяда най-голямото ядене за деня си, да ям много леко на вечеря и да увелича времето за упражнения.

Яжте протеини при всяко хранене

Това означава яйца, риба, постно месо, млечни продукти или вегетарианска алтернатива, като тофу или темпе. Ако сте вегетарианец, внимавайте за фасула - той е пълен с протеини, но също и въглехидрати, така че преценете кое е подходящо за вас и ограничете порциите. Фасулът и варивата също могат да ви накарат да се почувствате подути, така че е важно да ги накиснете за една нощ.

Яжте цветни плодове и зеленчуци всеки ден

Петзвездна похвала от д-р Northrup. „Най-здравословните плодове и зеленчуци са най-цветни. Пигментите в тези храни са много мощни антиоксиданти. Отидете на броколи; червени, жълти и зелени чушки; тъмнозелени листни зеленчуци като кейл и спанак и домати и тъмни плодове. "

Яжте здравословни мазнини всеки ден

„Още през 80-те и 90-те години жените бяха измити мозъци, за да мислят, че всички мазнини са враг. Сега знаем различно “, казва д-р Нортръп, който ни призовава да увеличим нашите основни мастни киселини - омега 3, 6 и 9. Намерете ги в зехтин, тиквени и слънчогледови семки, ленено или ленено масло, мазна риба или добавки от рибено масло . „Ядките също са добър източник, но само шепа всеки ден.“

Намалете рафинираните въглехидрати с висок ГИ

Д-р Northrup ни призовава да изтрием възможно най-много нездравословни въглехидрати от нашата диета. Белият ориз, тестените изделия и храните, приготвени с бяло брашно, са в списъка на хитовете, както и сладките неща като сладкиши, бисквити, сладкиши, сладкиши и сладолед, плюс газирани напитки и алкохол. „Едно от първите неща, които жените забелязват, когато премахват алкохола, е, че много бързо отслабват. Мнозина също забелязват, че горещите им вълни изчезват и че гладът намалява бързо, когато кръвната захар балансира. "

Пий повече вода

Водата помага да се елиминират продуктите от разграждането на мазнините. „Винаги държа в хладилник кана с безкофеинов зелен чай“, казва д-р Нортъп. „Заредено е с антиоксиданти и съдържа фитохормони, за които е доказано, че изграждат костите.“

Преместете тялото си

Ако наистина искате да отслабнете и да го спрете, важно е да спортувате през повечето дни от седмицата. В допълнение към този хранителен план можете да следвате и Възстановете своя план за ходене през талията.

ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ: Преди да започнете каквато и да е диета, трябва да говорите с Вашия лекар. Не трябва да разчитате на информацията на този уебсайт/бюлетин като алтернатива на медицински съвет от Вашия лекар или друг професионален доставчик на здравни грижи.