кайла

Някои жени преминават през менструация с почти никакви симптоми, докато други могат да се борят с менструални спазми, болки, главоболие и дори гадене.

Друг често срещан симптом на менструалния цикъл е подуването на корема и всички знаем за потенциалните промени в настроението, които могат да се случат по това време на месеца!

Няма нужда да страдате от тези симптоми всеки месец, без да се вижда облекчение.

Разбирам:

Ето някои малки промени, които можете да направите в диетата си през периода, които могат да помогнат за намаляване на тежестта на симптомите.

Храни, които да ядете през периода си

Яденето на храни като яйца, сьомга и спанак, които са с високо съдържание на триптофан, незаменима аминокиселина, използвана в производството на хормони, може да помогне за повишаване на нивата на серотонин. Това може да помогне за балансиране на някои от дискомфортните симптоми на ПМС.

Трябва също така да се уверите, че получавате достатъчно желязо, за да компенсирате загубите при кървене.

Въпреки че може да ви се прииска да посегнете към цяла торта с шоколадова кал или вана със сладолед, ако вместо това изберете някои от тези храни, може да се почувствате малко по-добре.

Сьомга

Сьомгата е богата на витамин b12 и омега-3 мастни киселини. Тези хранителни вещества имат противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат за намаляване на спазмовите болки.

Ако сте вегетарианец или просто не обичате риба, други опции включват орехи, ленено семе или авокадо.

Печена сьомга и аспержи е чудесно ястие, което да осигури хранителните вещества, които тялото ви жадува по това време на месеца.

Спанак и броколи

Спанакът и броколите са богати на желязо, богати на фибри и богати на магнезий. Можете да ги приготвите на пара, да ги използвате в разбъркване, да направите салата, супа или зелено смути.

Магнезият и калият в листните зеленчуци могат да помогнат за намаляване на симптомите като спазми.

Замяната на желязо с ядене на зеленчуци също може да ви помогне да се чувствате по-малко уморени, а високото съдържание на витамин С ще помогне на желязото да се абсорбира в тялото.

Шоколад

Сега, преди да се развълнувате твърде много, видът шоколад, който сте избрали, има значение!

За най-добрата доза антиоксиданти и магнезий трябва да изберете тъмен шоколад с високо съдържание на какао.

Или още по-добре, направете този мус от авокадо от шоколад за хит на калий и мастни киселини!

Цели зърна

Пълнозърнестите храни са отличен източник на магнезий, както и важни витамини от група В и Е. Плюс това пълнозърнестите храни ще ви заситят по-дълго.

Витамините от група В играят роля в производството на серотонин, хормон, който може да ви помогне да смекчите апетита си.

Кисело мляко

Гръцкото кисело мляко е една от любимите ми храни и е с високо съдържание на калций. Живите култури в киселото мляко също могат да помогнат за насърчаване на здравословното храносмилане.

За онези дами, които следват вегански начин на живот, бадемите или всяка друга храна с високо съдържание на калций ще осигурят някои предимства.

Банани

Бананите са богати на калий, витамин В6 и други витамини, плюс това са богати на фибри, които могат да помогнат на храносмилателната ви система.

Яйцата са толкова здравословни - жълтъкът съдържа желязо, мастноразтворими витамини, незаменими мастни киселини и протеини.

Твърдо сварените яйца обаче могат да допринесат за газове и подуване на корема при тези с чувствителен стомах.

Яйцата са чудесни за закуска или вечеря - тази фритата от спаначени гъби е чудесна възможност за вечеря и можете да направите допълнително за обяд на следващия ден!

Лайка

Чаят от лайка е успокояващ чай, който можете да пиете по всяко време на деня, за да отпуснете нервната си система и да подпомогнете храносмилането.

Храни, които трябва да избягвате през периода си

Точно както някои храни могат да помогнат за облекчаване на симптомите на ПМС, има и други храни, които могат да ги влошат.

Избягвайте кофеина

Кофеинът може да повиши кръвното Ви налягане и сърдечната честота, което може да влоши симптомите на ПМС.

Ако редовно пиете кафе, помислете за смяна на някои заместители на кафе през тази седмица от месеца.

Отидете лесно на солта

Солта може да увеличи задържането на вода в тялото ви и може да допринесе за подуване на корема. Избягвайте солените и силно преработени храни и вместо това изберете лесни здравословни закуски.

Избягвайте преработените храни

Това е добър съвет през цялото време, но особено когато имате менструация. Храните с високо съдържание на захар или с високо съдържание на нездравословни мазнини могат да повлияят на естествения ви хормонален баланс.

Ако жадувате за нещо сладко, опитайте да ядете плодове или опитайте здравословен десерт като тази шоколадова торта.

Трябва ли да тренирате по време на менструацията си?

Като общо правило бих препоръчал да тренирате през менструацията, стига симптомите Ви да позволяват.

Упражнението може да помогне за повишаване на ендорфините (включително серотонин), което помага за поддържане на положително настроение. Отделете време да слушате тялото си и да коригирате тренировката си според това как се чувствате.

Нормално ли е да изпитвате допълнителен глад непосредствено преди началото на менструацията?

Около три четвърти от всички жени изпитват „предменструален синдром“ или ПМС. За някои жени това не засяга ежедневието им, но за други може да бъде по-разрушително.

Точно преди менструацията да започне, хормоните ви преминават през циклична промяна, когато нивата на прогестерон се повишават. Това може да причини подуване на корема, повишен глад, главоболие или колебания в настроението.

Тъй като хормоните ви преминават през този естествен цикъл, нивата на серотонин (хормон, участващ в благосъстоянието) също могат да варират, допринасяйки за типичните промени в настроението и повишен апетит, които могат да се появят точно преди менструацията.

Всичко това е напълно нормална част от вашия цикъл!

Следвайте здравословен начин на живот, за да се чувствате най-добре

Основната препоръка за храни, които да се ядат по време на менструацията ви, е, че трябва да изберете много плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и висококачествени протеини. Стойте далеч от силно преработени храни, включително торти, сладкиши, пържени или мазни храни.

Изборът на храни, богати на хранителни вещества и с високо съдържание на фибри, ще ви помогне да се чувствате най-добре по това време, успокоявайки храносмилателната система и замествайки всички хранителни вещества, загубени от менструално кървене.

Въпреки че може да не ви се иска, опитайте се да ядете редовно, за да поддържате нивата на енергия повишени. Пропускането на хранене може да ви накара да се почувствате гадно или уморени.

Последният ми съвет е да се уверите, че пиете достатъчно вода! Подмяната на течности и поддържането на хидратация може да помогне за свеждане до минимум на някои дискомфортни симптоми, които може да изпитате.

Изборът на пълноценни храни по всяко време на месеца ще ви помогне да се почувствате по-добре

Вашето тяло е невероятно и докато научавате повече за това как тялото ви реагира на различни храни, ще научите как да правите здравословен избор на храна, който да ви помага да се чувствате по-добре по всяко време на месеца.

Имате ли съвет за преминаване през това време на месеца? Споделете го с общността на BBG в коментарите по-долу!

* Резултатите могат да варират. За най-добри резултати се изисква стриктно спазване на ръководството за хранене и упражнения.