Последна актуализация на 6 декември 2018 г. от Майкъл Брокбанк

xbox

Въпреки че Kinect е загубил много от своя блясък през годините, все още го намирам за невероятен инструмент. Всъщност, аз съм по-близо до целта си от всякога, благодарение на системата. И така, как да започна да отслабвам с Xbox 360 Kinect?

Е, мога да ви кажа, че не е просто да стоите неподвижно, докато играете. [Template>

Оптимален фитнес за Xbox Kinect

Знам ... Xbox 360 е почти от дата. Просто обаче нямам пари да си купя Xbox One. Това е особено вярно, тъй като по времето на тази статия Коледа е само на няколко седмици.

Но това не означава, че Xbox 360 Kinect не може да допринесе за фитнеса. В действителност по-голямата част от теглото, което съм загубил, е резултат от играта на различни игри всяка сутрин.

Днес ще ви покажа как да отслабнете с Xbox Kinect. И ако откриете своя канал с определени игри, теглото е лесно да се задържи дългосрочно.

Имайте предвид, че това е моята лична история за успеха при отслабване на Kinect. Това, което работи за мен, може да не работи за вас. Но няма да знаете това, докато не опитате.

Стъпка 1: Променете своя манталитет

Първото нещо, което ще трябва да направите, е да промените манталитета си относно игрите и фитнеса. Никое упражнение или диета няма да работи, ако не мислите, че ще го направи.

Подходете към играта на Xbox Kinect като начин за изгаряне на калории, докато се забавлявате. Не го разглеждайте като скучна работа.

И ако имате резерви относно „упражненията“, просто имайте предвид, че това е начин да удължите живота си и да подобрите различни аспекти на живота.

Лично аз се озовах, когато хвърлих 50-килограмова торба кучешка храна в количката, мислейки, че е по-малка. Чувствах се далеч по-лек и нямах представа, че добавих толкова много мускулна плътност.

Стъпка 2: Намерете игра, която обичате да играете

На второ място, намерете игра Kinect, която искате да играете. Що се отнася до отслабването с Xbox 360 Kinect, всичко е свързано с ангажираност. Това означава, че е по-вероятно да успеете, ако сте погълнати от игра.

Ако сте забавлявани от дейност, по-вероятно е да продължите.

Помислете за всички хора, които имат тренировъчни DVD дискове, лежащи около къщата и събират прах. Шансовете са, че човекът не е смятал, че тези DVD-та са толкова забавни.

Моите топ три игри са:

  • Kinect Sports Сезон 2: Тенис
  • Виртуално разбиване във вашата форма: Фитнесът се разви
  • Отмъстителите: Битката за Земята

Имам доста заглавия на Kinect, но това са тези, които често играя ежедневно.

Дъщерите ми са доста привързани към поредицата Just Dance.

Стъпка 3: Влезте в играта

Отслабването с Xbox 360 Kinect разчита много на това да влезете наистина в играта. Не искате просто да стоите там и да се движите, когато е необходимо. Не е като да играете Wii, където можете да го направите от седене на дивана.

Скачайте и танцувайте, докато играете. Кардио упражненията са свързани с поддържането на движението. И когато забавите, сърцето ви също.

Например, постоянно се движа, докато играя тенис. Когато сервирът на компютъра е, ще танцувам, докато топката дойде при мен. Дори ще продължа да се движа, когато Xbox зарежда следващия мач.

Трябва да видите моите „тържества“ по време на игра. Махам се като идиот! Но е забавно.

Преувеличавайте движенията си. Искате да задържите тялото си в зоната на „изгаряне на мазнини“ и това се прави с постоянно движение.

Стъпка 4: Добавете претеглени ръкавици

Ако наистина искате да загубите тегло с Xbox 360 Kinect, добавете чифт претеглени ръкавици. Тъй като повечето игри разчитат на движенията на ръцете, допълнителното тегло поставя повече работа върху мускулите.

Например, спомням си, че коремът, коремите и гърбът ме болеха, след като за първи път изиграхте Virtual Smash само с тежести от един килограм на всяка ръка.

По същество това е игра, при която разбивате блокове с ръце и крака.

В днешно време пристягам тежестите всеки път, когато играя някоя игра на Kinect. И когато не нося тежести, забелязвам разликата, тъй като съм много по-бърз по отношение на движението.

Обучението за съпротива в най-доброто. [Шаблон>

Стъпка 5: Добавете тежести за глезена

Добавянето на тежести за глезените наистина зависи от играта. Искам да кажа, че няма да добавите повече работа към краката си, ако всичко, което правите, е да движите ръцете си. Въпреки това игрите, които играя, използват много работа на краката.

Особено когато танцувам глупаво из хола. Всъщност се грижа да движа много краката си независимо от играта, която играя.

Тежестите на глезените работят като ръкавиците ... като допълнително работят върху мускулите, за да се движат. Това е чудесен начин да дефинирате бедрата, прасците и глутеусите.

При средните и трудни затруднения на Virtual Smash доста често ще движите двата крака.

Стъпка 6: Играйте повече от 30 минути на ден

Колкото по-дълго можете да изпълнявате кардио упражнения, толкова по-добре. Когато играя, обикновено е между 30 и 45 минути всяка сутрин. Разбира се, това зависи от играта, която играя.

Например ще ми отнеме само по-малко от 25 минути, за да победя аркадната версия на Avengers: Battle for Earth. Често обаче влагам около 40 минути игра на тенис.

И ако наистина се хвърлите в играта, ще бъдете изпотени бъркотии много преди 30-минутната граница. Всъщност направих лично проучване на себе си и установих, че изгарям повече калории, играейки Xbox Kinect, отколкото много хора ще използват най-новите кардио машини Bowflex.

И да, все още играя Xbox 360 Kinect всяка сутрин ... седем дни в седмицата. Помага, когато нямате живот и никога не излизате от къщата.

Стъпка 7: Задайте свои собствени цели за игри

Повечето игри ще имат цели, които трябва да изпълните. Подобно на Avengers, всичко е да победиш всеки противник. Можете обаче да добавите повече към преживяването, като създадете свои собствени цели.

Вземете Kinect Sports Season 2: Тенис например. Ще продължа да играя, докато играта покаже, че съм изгорила 150 калории. Според моя Fitbit всъщност съм се разтопил по-близо до 450.

Във Virtual Smash ще се съсредоточа върху получаването на възможно най-много точки и ще се опитам да разбия личните си рекорди всеки рунд.

Въпросът е да вкарате ума си в играта. Ако сте добре с това, което някога играта ви хвърля, това е добре.

Не забравяйте ... всичко е свързано с ангажираност и забавление за себе си.

Стъпка 8: Следете приема на храна

Няма значение колко калории изгаряте, отслабването с Xbox 360 Kinect изисква да следите приема си. Ако изгорите 400 калории, играейки тенис и след това изядете Taco Bell на стойност 1200 калории, това няма да е толкова ефективно.

Обичам да използвам безплатното приложение MyFitnessPal. Проследявам всичко, което ям, за да мога да видя къде се намирам по отношение на калориите и храненето. И тъй като моят Fitbit също е свързан, мога да определя дали мога да ям повече или не.

Това е така, защото калориите, които изгаряте, ще коригират колко калории можете да изядете за деня и пак да отслабнете.

Само имайте предвид, че всяко упражнение е спорно, ако все пак изядете куп глупости. Правете по-интелигентен избор и гледайте размерите на порциите си.

Всичко е в това как играете

Най-добрите методи за отслабване с Xbox 360 Kinect се въртят около това как играете. Ако просто стоите там и движите ръцете си от време на време, това няма да помогне много. Наистина влезте в играта и се забавлявайте с преживяването. [Шаблон