Отново и отново сме чували, че упражненията са толкова важни, колкото дишането и храненето, за да се поддържа тялото по ефективен начин, но всички повечето от нас се опитват да избягат от упражненията или поради скуката, или от изтощението, болката, потта и дискомфорт. Но какво, ако кажа, че можете да изгаряте мазнини, да тонизирате тялото си и да отслабвате, докато се плискате в басейна? Да, добре сте ме чули, упражненията за билярд или водните упражнения могат да бъдат истински калории и лечители, които помагат за облекчаване на симптомите на артрит и фибромиалгия. Ако имате достъп до пула на общността, използвайте го изцяло, за да предизвикате мускулите си и да изгаряте коремните мазнини успешно без много усилена работа.

ефективни

Как водата помага при изгаряне на калории?

Повечето от нас не са запознати с оформянето на тялото и ползите от изгарянето на калории от упражненията за басейн. Упражненията по плуване могат да доведат до забележително изгаряне на калории и набиране на мускули. Обикновеното плуване може да изгори почти 500 калории всеки час, докато енергичните удари и движения могат да изгорят почти 700 калории. Тъй като водата е 800 пъти по-плътна в сравнение с въздуха, така че тя работи като мощна среда за съпротива, която работи цялото тяло точно от сърцевината и бедрата до ръцете, раменете и краката. Той също така помага за насърчаване на метаболизма на тялото и насърчаване на създаването на чиста мускулна маса.

Най-хубавото при водни упражнения е, че то действа на тялото, като същевременно е добро към тялото. Водата неутрализира гравитацията и прави тялото почти безтегловност, което от своя страна спасява ставите от напрежението. За разлика от бягането или силовите тренировки, упражненията в басейна и плуването могат да се правят през целия живот.

12 най-добри упражнения за плувен басейн за бързо изгаряне на мазнини

Водата е един от най-добрите фитнес инструменти, които осигуряват мощна устойчивост, която никое друго оборудване за фитнес не може да осигури. Помага за укрепване на мускулите, повишаване на кардио интензивността и насърчаване на изгарянето на калории и загуба на тегло, като същевременно намалява риска от нараняване. Освен това прави тренировките много по-лесни и приятни.

Човекът паяк

Някога мислили ли сте, че упражненията за изгаряне на мазнини могат да бъдат забавни и освежаващи? Е, възможно е, ако тренирате в плувен басейн. Първото упражнение в списъка с невероятни упражнения за плувен басейн за бързо изгаряне на мазнини. Това упражнение е специално насочено към тренировка на мускулите на сърцевината и гърба. Всичко, което трябва да направите, е да се изкачите по стената на басейна точно както супергерой Спайдърмен се изкачва по сградите.

Как да го направим - Застанете във водата отстрани на басейна, сега постепенно наклонете тялото си във водата и се опитайте да се изкачите отстрани на басейна и да се върнете на пода. Направете това, докато метете ръцете си напред-назад във водата, за да стабилизирате горната част на тялото. Повторете цялото упражнение 4 пъти, като редувате крака всеки път, когато завършите една верига.

Дъска за басейн

Дъската е ефективно упражнение за изометрична сила, което е едно от най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини, които човек може да направи, за да получи по-плоски кореми. Ето една много по-лесна версия на дъската, която може да се направи в басейн. Дъската за басейн е идеалното упражнение за тези, които нямат силна горна част на тялото и им е трудно да държат класическата дъска достатъчно дълго. Упражнението с дъска за басейн също помага за повишаване на издръжливостта, тъй като бутането и изтеглянето на водата предизвиква ядрото.

Как да го направим - Застанете стабилно на пода на басейна, държейки юфка или „Воден дневник“ - (дълго цилиндрично парче пяна) вертикално в двете си ръце, сега притиснете юфката право във водата и се наведете напред, докато тялото ви се наклони равномерно. В тази позиция вие ще стоите далеч от водата. Опитайте се да задържите тази позиция за 1 до 2 минути.

Басейн за джогинг

Всички знаем, че няма по-добро упражнение за изгаряне на мазнини от джогинга, но задухът, изгарянето, потта и болката, включени в това кардио упражнение, го правят едно от най-мразените упражнения. Но сега можете да направите кардиото си забавно и хепънинг с джогинг в басейна. Тази тренировка превръща редовния джогинг на съвсем ново ниво.

Как да го направим - Преди всичко ще трябва да създадете няколко течения и вълни в басейна, за да изградите съпротивлението. След това можете да тичате през вълните, за да укрепите и стабилизирате основните си мускули и да изгорите калориите. Но се уверете, че бягате с правилно подравняване, където ушите, раменете и бедрата ви ще бъдат в една вертикална линия, така че ядрото да бъде принудено да остане ангажирано, за да ви държи тялото изправено.

Рола на видрата

Ролята на видрата е една от най-функционалните тренировки в басейна, която помага за изгаряне на калории и тонизиране на проблемните области на тялото като корема, дупето, гърба и краката, където е трудно да отслабнете. Това упражнение може да се направи с плажна топка или без оборудване.

Как да го направим - Ако използвате плажна топка, прегърнете я до гърдите, плувайте по гърба с изпънати крака и съединени крака. Сега се преобърнете над върха на топката точно като видра, която се върти във водата. Използвайте силата на цялото си тяло, включително раменете, сърцевината, гърба и краката, за да завършите пълните обороти и да се върнете в изходна позиция. Продължете да се въртите в продължение на 30 секунди, като редувате посоката след няколко ролки. Начинаещите могат да се търкалят от една страна на друга с глава над водата през цялото упражнение.

Fly Back

Класическото връщане назад е невероятно упражнение за тонизиране на мускулите на горната част на тялото като гърдите, ръцете и горната част на гърба чрез намаляване на излишните мазнини от тези области и прави същото и под вода. Това е едно от жизненоважните упражнения за плувен басейн за бързо отслабване. Това упражнение също помага за подобряване на стойката и осигуряване на изправен и величествен външен вид.

Как да го направим - Да се ​​намирате в половин нападение със сгънато дясно коляно и изпънат лев крак право назад. Разтворете ръцете си право пред себе си и нивото на гърдите си, разширени пръсти и палци нагоре. Отворете ръцете си отстрани и се върнете в изходна позиция, за да завършите 1 сет. Повторете 5 до 10 серии, преди да преминете към следващото упражнение.

Производител на вълни

The Wave Maker е едно от лесните и лесни за изпълнение упражнения за бързо изгаряне на мазнини за стомаха, което може да се направи перфектно дори от начинаещи. Това упражнение е насочено към мускулите на гърба, корема, дупето и краката и спомага за премахването на излишната мазнина и отслабване от тези зони. Това е занимателно упражнение, на което може да се наслади почти всеки.

Как да го направим - Застанете в дълбока до гърдите вода с лице към стената на басейна и хванете ръба на басейна с лявата си ръка и поставете дясната длан, с пръсти, насочени надолу към стената на басейна точно под водната линия. Сега плувайте тялото си във водата с изпънати крака отзад и двата крака и коленете заедно. Започнете да ритате като делфин, генериращ движението с корема и бедрата и да го прехвърлите на бедрата, коленете и накрая на краката. Ритайте възможно най-бързо и силно за 30 секунди, опитвайки се да създадете големи вълни.

Основна статична тренировка

Кой казва, че само движенията насърчават изгарянето на мазнини; това невероятно упражнение за статичен басейн с топка е най-доброто упражнение за бързо отслабване. Това упражнение помага за укрепване и тонизиране на основните мускули, като по този начин изгаря упоритите коремни мазнини. Той също така осигурява перфектна стойка, така че да можете да се държите изправени. Това може да се направи по 3 различни начина, за да се приближите до основните мускули от всякакъв възможен начин.

Как да го направим - Тип 1 - Застанете със сгънат десен крак и опънат ляв назад. Дръжте топката с две ръце пред пъпа. В това положение дръжте раменете си надолу, изчакайте 30 секунди и след това сменете краката.

Тип 2 - В тази версия същото упражнение трябва да се повтори с изпънати ръце, така че топката да остане точно под водата. Той добавя допълнително предизвикателство към ядрото.

Тип 3 - В тази версия трябва да преместите краката си от нападащото положение. Повдигнете левия си крак и го задръжте във водата и се опитайте да поддържате равновесие с десния крак, докато хващате топката пред пъпа, като същевременно държите тялото изправено. Правете това упражнение за 30 секунди и след това сменете краката.

K - протектор

Това е поредното просто и лесно упражнение в плувен басейн за бързо изгаряне на мазнини, което работи едновременно на цялото тяло. Това е прекрасна тренировка за цялото тяло, която е насочена към ръцете, гърба, гърдите, корема и дупето и подколенните сухожилия, така че да можете да имате идеално тонизираното тяло в рамките на няколко дни.

Как да го направим - Първо се преместете в дълбокия край на басейна, направете малки кръгове във вода с изпъкнали ръце и повдигнете десния крак пред себе си на нивото на ханша, докато опъвате левия крак към дъното на басейна, изчакайте 5 10 секунди. Превключете краката - вдигнете десния крак надолу, докато повдигате левия си крак, задръжте 10 секунди и отново редувайте краката. Продължете по този начин в продължение на 30 секунди, докато ангажирате глутеусите и четворките, за да поддържате краката си изправени през цялото време.

Пайк Череп

Това е една от лесните тренировки за плувен басейн без оборудване, които помагат за изгарянето на мазнини от талията, ханша и ръцете - три от най-известните проблемни области, където упоритите мазнини остават отложени. Може да се прави дори от начинаещи и хора от всички възрастови групи, защото не поставя прекалено много напрежение и натоварване на ставите.

Как да го направим - Застанете в плиткия край на басейна и бавно се настанете обратно във водата, стъпвайки с ръце до вас. Постепенно повдигнете двата крака заедно, така че тялото ви да започне да се сгъва в бедрата точно като нож. Оформете широка V форма с главата и пръстите на краката над водата. Поддържайте V позиция и преместете ръцете в малки кръгове до бедрата, за да стъпчете водата и да се придвижите напред. Продължете да се движите напред за 30 секунди.

Стъпки на клек

Това упражнение за тонизиране на долната част на тялото е силно вдъхновено от класическите клякания - популярно упражнение по калистеника, което е включено в почти всички видове тренировъчни схеми. Това упражнение помага за тонизиране на бедрата, бедрата, седалищните мускули, подколенните сухожилия и прасците - и всичко това по едно и също време.

Как да го направим - Застанете прави със събрани крака и ръце надолу отстрани. Повдигнете двете ръце до нивото на раменете и пристъпете наляво с левия крак и приклекнете, докато бедрата ви са почти обезпечение за пода на басейна. Дръжте главата си над водата и гърдите повдигнати през цялото време. Сега приближете десния си крак близо до левия, изправете се изправете и спуснете ръцете встрани. Направете 4 бързи повторения с левия крак и след това превключете на десния крак.

Страничен скок

Получаването на по-тънки и добре тонизирани бедра и крака никога не е било толкова лесно. Упражнението Side Leap е просто и лесно упражнение за тонизиране на долната част на тялото, което може да се направи до съвършенство дори от начинаещи.

Как да го направим - Застанете в басейна със събрани крака и ръце надолу отстрани, сега приклекнете леко, с едно движение погледнете ляво, вдигнете ръцете си до нивото на раменете и скочете нагоре на около 2 фута в лявата страна, удължавайки десния си крак към отстрани и кацане върху топката на левия крак. Съберете двата крака заедно и се върнете в изправено положение и спуснете ръцете си отстрани. Повторете 4 скока с левите крака и след това четири скока с десните крака. Дръжте мускулите си аб ангажирани, докато скачате, за да предотвратите болки в гърба.

Създаване на песни

Не на последно място е и скромното упражнение Making Tracks, което не само помага за изрязване на флаба от бедрата, но и укрепва мускулите на краката.

Как да го направим - застанете право във водата със затворени крака. Дръжте ръцете си отстрани. Сега вдигнете силно дясната си крачка нагоре и я оставете на дясната страна, повторете това движение с левия си крак. Точно когато левият ви крак се приземи от лявата страна, приклекнете и вдигнете двете ръце встрани. Стани; спуснете ръцете си и обърнете движението, като върнете краката си обратно един след друг. Това прави 1 повторение. Правете 20 повторения наведнъж. Можете да направите това движение бавно в началото, за да придобиете контрол и сила.

Тези 12 мощни упражнения за басейн със сигурност ще помогнат за по-бързото изгаряне на мазнините, без да ви изтощават и да изгарят цялата ви енергия или да отделят твърде много пот.