Последна актуализация на 7 януари 2019 г. от Майкъл Брокбанк

sports

Не всички форми на упражнения за отслабване трябва да се чувстват светски или като скучна работа. Намирам игрането на нещо като Kinect Sports Season 2 Tennis за много ефективно за подпомагане при отслабване. Всъщност отпаднах повече, отколкото очаквах тази миналата седмица.

Обичам да настройвам лични казуси. Това е нещо, което ми дава количествено доказателство относно това, което работи най-добре, за да ми помогне да сваля килограмите.

Ще разгледам резултатите от моето казус малко по-късно в тази публикация, ако се интересувате.

Не мога да кажа, че ще имате същото преживяване, но мога да ви покажа как Kinect Sports Season 2 Tennis подобри цялостното ми здравословно състояние в рамките на седем дни. [Template>

Използване на Kinect Sports Сезон 2 Тенис за отслабване

Защо играя Xbox Kinect, вместо да се присъединя към фитнес зала или да посещавам аеробни класове? Защото това е нещо, което ангажира съзнанието ми. Това е нещо, което ме забавлява в дългосрочен план.

В края на краищата много хора, включително аз, ще спрат да правят упражнения, от които не се интересуват.

И наистина ми харесва да играя тенис Kinect.

Колко загубих?

В продължение на една седмица, Загубих 3,2 килограма. Това е без да се впускате в масовите диетични планове или да ходите на фитнес.

В крайна сметка всичко е свързано с изгаряне на повече, отколкото ядете. И по начина, по който играя Kinect Sports Season 2 Tennis, изгарям много калории в рамките на 30 минути.

Щях да отслабна повече, но имах един или два дни, в които ядох малко повече, отколкото би трябвало. И все пак, 3,2 килограма, докато все още се наслаждавате на храните, които обичам, не е чак толкова лошо.

Поставяне на целите на играта

Първото нещо, което трябва да направите, е да си поставите някои цели. В тенис Kinect Sports Season 2 ще се съсредоточа върху опитите да достигна до определен брой изгорени калории по време на игра.

Това е така, защото играта ще ви покаже приблизителна оценка на това, което изгаряте след всеки рунд. Не влагайте обаче твърде много запаси в това, което казва играта, за това колко калории ще изгорите.

На първо място, Kinect Sports не взема предвид вашата възраст, тегло, пол, физическа готовност и скорост на метаболизма. Това са всички елементи, които допринасят за това колко лично изгаряте по време на някаква физическа активност.

Все пак можете да използвате изгорените калории като цел. В моя случай имах за цел да предам поне 120 калории по време на игра на сесия. Това се получи до около 26 минути на непрекъснато движение.

Влезте в играта

За да извлечете максимума от Kinect Sports Season 2 Tennis, трябва наистина да се хвърлите в играта. Не стойте само на едно място и от време на време размахвайте тенис ракетата.

  • Използвайте преувеличени движения, когато играете. Това гарантира, че движите тялото си повече от това, което е необходимо, за да играете играта.
  • Танцувайте наоколо по време на празненства на силови движения. Направете нещо като скачане на крикове или енергично танцуване, докато размахвате ръце.
  • Дръжте се в движение дори по време на зареждане на екрани. Играта няма да засече това движение за общата ви калория в играта, но увеличава количеството физическа активност, която получавате на сесия.
  • След всеки резултат, независимо дали сте вие ​​или противникът, направете малко празнуване с танц. Измислих някои невероятни танци, които ме накараха да се смея над себе си.

Моят въпрос е, че искате да бъдете толкова активни, колкото можете да управлявате.

Обикновено музиката ми свири и ще танцувам в ритъма.

Просто се уверете, че не се напъвате твърде силно. Дори нещо толкова просто като играта на Kinect може да доведе до нараняване, ако не сте внимателни. Особено ако не сте свикнали с интензивна физическа активност.

Изгаряйте повече, отколкото ядете

И накрая, най-важният фактор за отслабване във всяко отношение е да се уверите, че изгаряте повече, отколкото ядете. Това е от ключово значение дали играете тенис Kinect Sports Season 2 или не.

В моя случай изгорих 10 681 калории повече, отколкото изядох през седмицата. Според експерти това е еквивалент на 3,1 паунда. Загубих обаче 3.2. Което е приблизително средно за средните стойности, тъй като всеки килограм е приблизително 3500 калории.

За да извлека максимума от фитнеса на Xbox, използвам MyFitnessPal за проследяване на приема на храна и Fitbit за проследяване на изгарянето на калории. И двата инструмента в моя казус се оказаха доста точни.

Крайният резултат беше почти изгаряне на половин килограм мазнини всеки ден, като същевременно се подобрява сърдечно-съдовата функция, издръжливостта и силата. [Шаблон>

Kinect Sports Season 2 Тенис казус

Ето казуса за себе си и как играта е оказала влияние върху отслабването тази седмица.

Целите ми да играя Kinect Sports Season 2 Тенис:

  • Достигане на 120 изгорени калории по време на игра по време на всяка сесия.
  • Определяне колко калории мога да изгоря.
  • Откриване колко време отнема постигането на конкретни цели в играта.
  • Разберете колко калории трябва да изгоря за един килограм мазнина.

И имайте предвид, че събирането на данни е забавно за мен. Така че не само аз съм ангажиран да играя играта, за да отслабна, но и перспективата за смачкване на числа също играе мотивация.

С други думи, наистина, много ми харесва да играя Xbox Kinect, за да определя как може да повлияе на фитнеса.

Какво показват данните за 7 дни

Проучването продължи от събота до петък. Играх по две сесии всеки ден, веднъж сутрин и още една около обяд.

Голото ми тегло в събота сутринта беше 224,8 паунда. До края на седмицата седях на 221,6.

Потенциал за изгаряне на 12,63 калории в минута

Според 14-те игри, които изиграх, мога лично да изгарям 12,63 калории в минута, играейки Kinect Sports Season 2 Тенис. Това е по-ниско, отколкото беше миналия път, когато направих казус.

Но това е така, защото по-тежките хора изгарят калории с много по-бързи темпове от тези, които са в по-добра форма или имат повече мускулна маса.

Това означава, че е необходима повече физическа работа, за да губите мазнини, колкото по-малки ставате. Но ако го компенсирате с подходяща диета, не е прекалено трудно все пак да отслабнете, дори ако е само няколко килограма.

Изгарянето на калории спрямо отслабването е точно

Едно от нещата, които исках да знам, е дали оценката на експерта за 3500 калории на килограм мазнина е точна. Това е така, защото всеки е различен и ще има различни резултати при метаболизирането на мазнини.

В продължение на една седмица установих, че съотношението загуба на тегло/калории-изгаряне е доста близко. Както казах по-рано, статистически трябваше да отслабна с 3,1 килограма. Вместо това загубих 3.2.

Което показва колко близо е изгарянето на калории спрямо приема. Поне от моя лична гледна точка.

2637 средни стъпки на сесия

Всеки път, когато играех тенис на Xbox Kinect, натрупах около 2637 стъпки в рамките на сесия от 26,21 минути. За тези от вас, които активно следят стъпките им, това не е чак толкова лошо.

За мен това е еквивалент на бърза разходка с малко над три мили в час. Въпреки това изгарям със 100 калории повече играейки Xbox, отколкото бих ходил на разходка на същото разстояние.

Това се дължи на постоянното движение, което използвам, когато играя. Не само краката получават тренировка.

0,87 часа средно упражнение всеки ден

За да загубя повече от три килограма тази седмица, играх средно по 0,87 часа всеки ден. Това означава, че ми отнема малко повече от 26 минути, за да достигна минимум 120 калории по време на игра на сесия.

Колкото по-бързо можете да стигнете до целта за калории в играта, толкова по-активни сте. Това е чудесен начин да си поставяте цели и рекорди.

Например, мога ли да постигна целта за калории по време на игра по-бързо от най-доброто си време? Ако е така, това означава, че полагам много повече физическа активност, докато играя. По този начин подобрявам изгарянето на калории и отслабвам повече.

Бележки за игралния опит за седмицата

През седмицата направих няколко наблюдения по отношение на себе си. Те може да не се отнасят до вас, но въпреки това може да са интересни.

1. Движа се много по-бързо, играейки без тежести. Тъй като прекарах последните няколко месеца в игра, докато носех тежести за ръкавици и глезени, установих, че се движа много по-бързо без тях.

Това е така, защото тялото ми беше свикнало с излишните килограми от преди. Най-доброто обучение за съпротива!

2. Започвам да се изпотявам с около 100 калории по време на игра. По това време средният ми пулс започва да се поддържа около 133 удара в минута.

Намерете какво ви ангажира

Основният момент, който трябва да имате предвид, е да се занимавате с физическа активност. След като започнете да се страхувате от перспективата за упражнения, е по-малко вероятно да го направите.

Намерете игра, която може да привлече и задържи вниманието ви на дълги разстояния. Колкото по-активни сте, толкова повече мазнини ще изгорите. [Шаблон