Омега-3 отдавна са приветствани като герой на човешката диета, но те са особено важни, когато става въпрос за прецизно хранене на спортист. EPA и DHA, съдържащи се в Omega-3, могат да подобрят здравето на сърцето ви и да намалят възпалението, предизвикано от упражнения, само за начало. Така че, ако сте спортист, който иска да подобри хранителните си навици и работата си, не позволявайте на мазното име да ви заблуди. Помислете дали да увеличите приема на Омега-3 мастни киселини за реални резултати. Това удобно за фитнес хранително вещество ще повиши вашата тренировка, производителност и мускулна печалба, както и ползи в други категории. Ето няколко начина, по които тези мастни киселини могат да помогнат на играта ви.

омега-3

Контрол на щетите

Тренирате усилено. Вие сте точни с формата. Натискате се до краен предел. Претегляте порциите си с храна и следите тези лъжички SFH. Всичко, за да постигнете своите спортни цели. Е, вашата рутинна тренировка след фитнеса е също толкова важна, колкото часовете или подготовката и изпомпването на желязо. Всъщност тялото ви отделя повече време за възстановяване, отколкото за упражнения. Когато сте в процес на отслабване и тонизиране, мускулите ви получават малки малки сълзи, както според списанието Men's Fitness. Според клиниката в Кливланд страничен продукт от упражненията може да бъде възпалително вещество, наречено свободни радикали, което уврежда клетките на тялото. Докато тези сълзи се възстановяват, мускулите ви растат. Те обаче се нуждаят от подходящи грижи, а Омега-3 са перфектната помощ. Мастните киселини в Омега-3 работят за намаляване на възпалението и дори могат да помогнат за болки в ставите. Според Men’s Journal, списание на International Society of Sports Nutrition проучване показва, че спортистите, които са допълнили режима си с DHA и EPA, са имали повишаване на нервно-мускулната функция и намаляване на умората.

Омега-3 помага да се увеличи синтеза на протеини - което е фантастичен начин да се каже, че тези мастни киселини ще ускорят и ще превърнат протеина, който ядете, в протеина в мускулите ви. Според списанието The Path мускулите ви работят за възстановяване и възстановяване дълго след като вдигнете последното тегло. С добавянето на мастни киселини времето за възстановяване се съкращава и дори усилва ефекта от вашата тренировка, дори ако сте в средата на Netflix и хлад. Така че, що се отнася до увеличаването на печалбите ви, Омега-3 са като мускулите, които правят подаръци, които продължават да дават.

Възпалено място

Очаква се малко болезненост при упражнения. Много спортисти работят, докато не боли толкова добре. Прекалената болка обаче може да ви попречи да стигнете до следващото ниво или дори чрез ежедневна тренировка. Ако хроничната мускулна болка ви измъчва, може да искате да увеличите дневната си доза Омега-3. Изследване, публикувано в Journal of Sports Science & Medicine, установява, че омега-3 мастните киселини са главен фактор за намаляване на мускулните болки. Участниците в проучването са изпълнявали упражнения за ръце в продължение на една седмица, докато са приемали добавки EPA и DHA. След пробния период тези, които са приемали мастните киселини, са установили, че имат много по-малко локализирана болезненост от тези, които не са. В доклада се стига до заключението, че „въз основа на тези констатации добавките с Омега-3 биха могли да осигурят ползи, като минимизират болезнеността след тренировка и по този начин да улеснят тренировките при физически лица, вариращи от спортисти, подложени на тежко кондициониране, до заседнали лица или пациенти, които започват програми за упражнения или медицински лечения като като физикална терапия или сърдечна рехабилитация. ”. Превод? Независимо дали сте триатлет или картоф на диван, лъжица рибено масло може да направи чудеса за възпалените мускули и да ви накара да се движите отново.

Костите им

Пръчките и камъните могат да счупят костите ви, но липсата на хранителни вещества като Омега-3 може да увеличи тези шансове. Не само мускулите ви се възползват от тези мастни киселини. Тъй като искате вашата скелетна структура да е най-добра, за да постигнете върхова производителност, е важно да създадете диета, богата на Омега-3. Според Authority Nutrition, витамин D и калций са градивни елементи на здравите кости и в допълнение, Омега-3 имат положително въздействие върху здравето на костите. Така че, ако искате здравето ви да е дълбоко в костите, запасете се с добавки с рибено масло, като Super Omega-3 Fish Oil на SFH, чудесно допълнение към здравословните костни диети.

Мозъчен

Най-добрите спортисти знаят, че за да постигнете успех, ви е необходим мозъкът с мускулите. Позитивното психическо отношение е от ключово значение. За щастие друг чудесен резултат от приема на Омега-3 е ползата, която има в ума ви. Според Men’s Fitness мозъкът е с 60% мазнини и реагира добре на всички предимства, които мастните киселини могат да предложат.

Проучване на Journal of Sports Science & Medicine установи, че омега-3 мастните киселини подобряват времето за реакция и способностите за вземане на решения сред футболистите от женски пол - което особено помага, когато сте вратар. Изследването е проведено върху 34 членове на испанската суперлига, половината от които са приемали мастни киселини, а половината не. След месец тези, които приемаха Омега-3, показаха много подобрено представяне. Омегите също могат да подобрят настроението ви и да помогнат при психични проблеми. Когато имате по-положителна перспектива, е по-вероятно да останете на път с вашите фитнес цели.

Обикновено тялото ви е независим тип и извършва нещата самостоятелно. Ако се замислите, правите минималния минимум, за да поддържате системата си работеща, докато тялото ви прави повдигането на тежките неща всеки ден. Въпреки това, когато става въпрос за омега-3, тялото ви може да се наложи да му подадете ръка. Тялото не произвежда мастни киселини само по себе си. Разчита на храната, която консумирате. Въпреки че някои форми на омега (къса верига) могат да бъдат намерени в ядките, семената, авокадото и зехтина, тялото наистина може да използва само типа с дълга верига, който се среща в рибите. И дори ако консумирате диета, пълна с риба, авокадо и ядки, все още може да не приемате достатъчно Омега-3, за да промените в дългосрочен план. Добавената добавка е чудесен начин да повишите нивата на омега и да получите EPA и DHA, от които се нуждаете.

DHA и EPA са елементи, от които тялото се нуждае за много различни важни функции, като здравето на сърдечно-съдовата система, мозъка, ставите, очите и кожата. Според списанието The Path за фитнес те дори могат да предотвратят животозастрашаващи заболявания като рак, сърдечни заболявания и инсулти.

Търсите най-много омега за парите си? Хвърлете линията си за сьомга, скумрия, червеноперка, риба тон, албакор и дори херинга или сардини. Ако не сте голям почитател на приготвянето на морско пиле, добавете с лъжица или капсула рибено масло. Можете да намерите качествена дневна доза в SFH Super Omega-3 рибено масло в аромати на лимон, портокал или мента или нашите меки гелове с ентерично покритие Омега-3.

Предимствата са свързани със силата на дозата. Омега-3 мазнините са много безопасни. Колкото повече вземате, толкова по-голяма е ползата. SFH вярва, че повечето хора ще видят ползите от мазнините Омега-3, когато приемат 3000 mg комбиниран EPA и DHA ежедневно в продължение на минимум 15 до 30 дни.