колко

Ако имате СПКЯ, може би се чудите колко пъти на ден трябва да ядете? Вероятно сте чували, че храненето по няколко пъти на ден поддържа метаболизма „засилен“ и помага да се предотврати преяждането при следващото хранене. Храненето през целия ден може да помогне на желанието за уроци и да предотврати скокове на кръвна захар и инсулин (ако приемем, че ядете правилните видове ястия и закуски!). Това е особено важно, ако имате PCOS! Някои по-нови изследвания обаче показват, че това не винаги е така. Научаваме, че на този въпрос няма „универсален размер“. Ще трябва да слушате тялото си и да намерите най-доброто за вас.

И така, откъде знаете колко пъти на ден трябва да се храните с PCOS?

За да определите най-добрия начин на хранене - 3 хранения спрямо 3 хранения + закуски, бих ви препоръчал
наистина обърнете внимание на това как се чувства тялото ви. Задайте си тези въпроси:

- Как се чувствате, ако отидете повече от 4 - 5 часа, без да ядете (ако приемем, че сте имали балансирано хранене, а не огромна купа макарони)?
- Имате ли главоболие, чувствате ли се уморени или слаби между храненията?
-Започвате ли да жадувате за захар и други въглехидрати между храненията?
- Или може би се чувствате добре между отделните хранения, но след това станете ненаситни за следващото си хранене? (снимка кредит)

Ако отговорите с положителен отговор на горните въпроси, вероятно е най-добре да хапнете между храненията.

- Чувствате ли, че яденето между храненията ви прави по-уморени или отваря шлюзите за повече ядене?
- Чувствате ли се по-доволни от 3 по-големи хранения спрямо 3 умерени хранения със закуски между тях?

Ако сте отговорили с „да“, може би е по-добре да приемате 3 хранения на ден и без закуски

Какво показват проучванията?

Като регистриран диетолог, аз също обичам да разглеждам научно обосновани доказателства, за да видя кой начин на хранене предлага ползи за загуба на тегло, кръвна захар и контрол на инсулина. Както вероятно се досещате, проучванията показват противоречиви резултати! Сега имайте предвид, че не всички проучвания са направени специално при жени с СПКЯ.

    Победителят е: често хранене
    Изследователите, водени от д-р Дейвид Дженкинс, разделиха своите теми в 2 групи. И двамата са яли еднакви храни с еднакъв брой калории. Една група яде храната си, разделена на 3 хранения на ден. Другата група яде многократно малки хранения през целия ден. Резултатите - групата с често хранене отслабва повече, съобщава се, че е по-малко гладна, намалява нивата на инсулин с 28% и нивата на холестерола с 15%. Забележка: това беше много малко проучване на 7 мъже. Справка за изследване
    Това рандомизирано, кръстосано проучване е направено върху 40 жени с PCOS, сравняващо ефекта на два различни режима на хранене (три срещу шест хранения на ден) върху нивата на глюкоза и инсулин. Калориите и в двете диети са еднакви и са предназначени да поддържат тегло. Резултатите показват, че шест хранения имат по-благоприятен ефект върху пост-оралната чувствителност към глюкозен инсулин при жени с СПКЯ в сравнение с изокалоричните три хранения. Справка за изследване

Здравословно хранене. Красива усмихната жена на маса с различни хранителни продукти върху нея, месо, сьомга, пиле, яйца, сирене, чаша мляко на кухненски плот. Балансирани диетични храни. С висока резолюция

Победителят е: 2-3 хранения без закуски
Това рандомизирано, отворено, кръстосано проучване върху 54 пациенти с диабет тип 2 сравнява ефекта от шест срещу две хранения на ден, закуска и обяд върху телесното тегло, съдържанието на чернодробни мазнини (HFC), инсулиновата резистентност и бета клетъчната функция. Дневният прием на калории е еднакъв и в двете групи. Резултатите показаха, че яденето само на закуска и обяд намалява телесното тегло, HFC, плазмена глюкоза на гладно, C-пептид и глюкагон и увеличава OGIS, повече от същото калорично ограничение, разделено на шест хранения. Тези резултати предполагат, че за пациенти с диабет тип 2 на хипоенергична диета, яденето на по-голяма закуска и обяд може да бъде по-полезно от шест по-малки хранения през деня. Справка за изследване

  • Победителят е: без разлика. Контролираните експерименти при хора показват, че няма метаболитно предимство да се ядат 12 по-малки хранения спрямо три или четири хранения на ден, със същия общ брой калории. Справка


    • Според моя опит ...

    Според моя опит откривам, че повечето жени с СПКЯ изпитват по-малко глад и се чувстват по-добре като цяло, когато ядат 3 средно големи ястия със закуски между тях. Що се отнася до това колко закуски се нуждаете, зависи от времето на хранене. Изглежда, че времето между обяд и вечеря е най-важното време за планиране на лека закуска, тъй като това е най-дългото време. Повечето от клиентите ми не смятат, че се нуждаят от сутрешна закуска, но може и да закусите наистина рано. И закуската след вечеря със сигурност не е „необходимост“, но много от моите клиенти обичат да включват малка миризма! Кредит за снимка

    Долен ред:

    -Обърнете внимание на това как се чувствате тялото си между отделните хранения, за да прецените дали имате нужда от лека закуска
    0Ако откриете, че започвате да се чувствате „ниско“ или жадувате за захар около 16:00, те планират да хапнат лека закуска

    15:45 ч. Номерът ще бъде да го хванете, преди кръвната Ви захар да спадне. Щом е ниско, опаковката от 100 кал ядки няма да го намали ... ще търсите захар!
    -Уверете се, че вашите ястия съдържат достатъчно протеини, мазнини, фибри и някои здравословни въглехидрати. Тази комбинация ще ви помогне да задържите по-дълго. Жените, които ядат недостатъчно количество мазнини, фибри и протеини, вероятно ще огладнеят по-рано
    -Ако все пак включите закуски в диетата си и се опитвате да отслабнете, уверете се, че сте намалили малко по време на хранене, за да позволите допълнителните калории в закуските
    -Не се чувствайте НЕОБХОДИМО да ядете закуски между отделните хранения, ако се чувствате добре, без да правите това, тъй като проучванията се смесват дали е полезно.

    Вижте тази страхотна статия от Lisa Drayer, RD (включително моите цитати) на Трябва ли да ядете три големи ястия или много мини-ястия?

    Чувствате ли се по-добре да ядете само 3 хранения на ден или 3 хранения + закуски?