Дръжте машината за изгаряне на мазнини на тялото ви още в момента, в който отворите очи.

лесни

Като накарате метаболизма си да работи за вас, можете да съберете повече калории през целия ден - с малко по-малко усилия. И можете да започнете веднага след като се изтърколите от леглото. (Наистина ли!)

Кофеинът може да повиши метаболизма ви с цели 11%, според изследване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition. Ако не сте почитатели на кафето, опитайте зелен чай, който може да се похвали със сходни ползи за метаболизма и също така съдържа EGCG, антиоксиданти, които проучванията показват, че могат да сигнализират на клетките да разграждат мазнините.

„Закуската е горивото, с което метаболитният ви огън започва за деня“, казва Ейми Гудсън, Р.Д., С.С.С.Д., специалист, сертифициран от борда по спортна диета. Ако апетитът ви не се разраства веднага щом станете, добре е да изчакате час-два, преди да ядете. Просто не забравяйте да закусите в рамките на 45 минути след приключване на вашата тренировка, за да помогнете на тялото си да зарежда и възстановява, предлага Гудсън.

Вземете протеини - вашият метаболизъм изгаря повече калории, смилайки го в сравнение с мазнините или въглехидратите, обяснява Стефани Ферари, Р. Д. Плюс това, той ще ви помогне да останете по-дълго време доволни.

Един добър избор: чаша кисело мляко YQ от Yoplait, приготвено с ултрафилтрирано мляко, което има 15 грама протеин и 9 грама захар на порция. И е 99% без лактоза. Залейте го с любимите си плодове, мюсли или каквото и да сте в настроение.

Тренировките преди закуска подтикват тялото да изгаря повече мазнини, показват изследвания. И ще извлечете още по-големи ползи, като правите интервали с висока интензивност - като редуване на джогинг с спринт.

„Тренировките с висока интензивност изгарят повече калории в минута, отколкото кардиото в стабилно състояние, увеличавайки консумацията на кислород след тренировка“, казва Гудсън. "Това кара метаболизма ви да остане повишен за по-дълго и увеличава изгарянето на калории за няколко часа."

Няма просто да усетите изгарянето - в крайна сметка ще изгорите и повече калории. „Тренировките с тежести допринасят за по-висока скорост на метаболизма през целия ден в сравнение с кардиото“, казва Гудсън. За да получите най-големите предимства, насочете се към комбинация от силови тренировки и интервали с висока интензивност, предлага тя.