Свързани статии

Метаболизмът е сумата от всички химични процеси, които поддържат живота ви. Храната, която ядете, доставя енергия за захранване на вашите метаболитни процеси. Ако искате да свалите излишните килограми, сменете основния си фокус. Вместо да избирате диета само за отслабване, направете промени в диетата и начина на живот, за да увеличите метаболизма си. Загубата на тегло и повишената енергия са добре дошли странични ефекти от повишената метаболитна функция.

метаболизма

Отслабнете и стабилизирайте кръвната захар

Пълноценните храни, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и семена, осигуряват качествено гориво за вашето тяло. Те подпомагат загубата на тегло, тъй като обикновено са с по-ниско съдържание на калории от преработените храни. Целите храни изискват повече енергия за смилане, което засилва метаболизма ви. Осигурявайки насипно състояние, което забавя транзита им през храносмилателния тракт, пълноценните храни удължават усещането ви за ситост. Целите храни стабилизират кръвната ви захар и ви помагат да избегнете енергийни скокове и сривове, като доставяте бавно, стабилно снабдяване с глюкоза, което осигурява енергия на всяка клетка в тялото ви.

Определяне на нуждите от калории

Приемът на калории не трябва да надвишава енергийните ви нужди. Умерено активните мъже и жени се нуждаят от 16 калории на килограм, за да поддържат телесно тегло, според Медицинското ръководство на Харвардското медицинско училище. Например, ако сте умерено активна жена с тегло 130 килограма, имате нужда от 2080 калории, за да поддържате телесното си тегло. Много активните мъже и жени се нуждаят от 18 калории на килограм телесно тегло.

Как да намалим калориите

Ежедневният дефицит от 500 до 1000 калории ще доведе до загуба на тегло от 1 до 2 килограма на седмица. Петстотин калории, умножени по седем дни, се равняват на 3500 калории, количеството в 1 килограм мазнина. Намалете калориите, като намалите размера на порциите, като премахнете висококалоричните закуски между храненията и замените храни с високо съдържание на мазнини, като месо и млечни продукти, с версии с намалено съдържание на мазнини или без мазнини. Заменете напитките с високо съдържание на захар, като газирани напитки, подсладени чайове и спортни напитки, с напитки, подсладени със заместители на захарта или вода. В проучване, публикувано в изданието от 2003 г. на „Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism“, скоростта на метаболизма на участниците в изследването се е увеличила с 30% след изпиване на 500 милилитра вода. Петстотин милилитра се равняват на около 17 унции.

Rev Up вашия метаболизъм

Тялото ви е съставено от трилиони клетки, които се комбинират, за да образуват различни тъкани, като всички изискват енергия, за да оцелеят. Мускулната тъкан се нуждае от повече енергия, за да функционира, отколкото мастната тъкан. Увеличаването на мускулната тъкан засилва метаболизма ви, за да компенсира по-високите енергийни нужди. Упражненията за силова тренировка, които могат да се изпълняват на всяка възраст, използват съпротивление, осигурено от тежести или ленти за упражнения, за укрепване на мускулите, увеличаване на метаболизма и изгаряне на калории. Теглото на тялото ви осигурява устойчивост при изкачване по стълби или правене на лицеви опори. Според университета Рутгерс, 30-минутни силови тренировки могат да изгорят 150 до 300 калории.