Свързани статии

Плодовете имат много положителни неща. Като храна с ниско енергийно съдържание, тя е относително нискокалорична и с високо съдържание на хранителни вещества на порция. Това прави плодовете естествен избор за насърчаване на отслабването. Тъй като много плодове са богати на фибри и засищат, не е лесно да се прекали, но е възможно да се яде толкова много плодове, че да възпрепятствате усилията си за отслабване.

плодовете

Калориите се броят

Що се отнася до загубата на тегло, калориите са най-важното. Изгарянето на повече от тях, отколкото приемате, ще ви помогне да загубите килограми с течение на времето, а яденето на повече, отколкото изгарянето, ще направи обратното. Плодовете едва ли са богати на калории храни - една средна ябълка има само 93 калории, а 1 чаша плодове има по-малко от 90 - но тези калории все още могат да се добавят. Д-р Мелина Джамполис, лекар специалист по хранене за CNN.com, пише в статия от 2009 г., че със сигурност е възможно да наддадете на тегло, ако ядете твърде много плодове. Jampolis посочи, че плодовете имат около три пъти повече от средния брой калории на зеленчуците и препоръча да се придържат до три порции на ден като максимум.

Съображения за здравето

Ако имате наднормено тегло, яденето на плодове вероятно ще ви донесе повече полза, отколкото вреда. Според Министерството на земеделието на САЩ, пресните плодове имат витамини и минерали, необходими за намаляване на рисковите фактори за различни хронични състояния, за които затлъстяването увеличава вероятността. Тези състояния включват високо кръвно налягане, висок холестерол, диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания.

Плюсове на плодовете

Плодовете имат голям брой предимства като храна за отслабване. Едно от най-значимите е относително високото съдържание на фибри. Храните с високо съдържание на фибри се усвояват по-дълго и може да ви заситят и за по-дълги периоди от време, което ги прави отличен избор за контрол на теглото. Една чаша малини има 8 грама фибри, чаша къпини има 7,6 грама, а средната ябълка има около 4 грама. За да увеличите максимално засищащите качества на плодовете, съчетайте ги с други храни, богати на фибри, като пресни зеленчуци и пълнозърнести храни.

Добър Vs. Лошо

Обявяването на определена храна като „лоша“ за отслабване затруднява вписването на тази храна в редовен хранителен план. При отслабване и предпазване от него обаче е полезно да следвате диета, която съдържа храни, които харесвате. Като поддържате порциите си плодове до три на ден и ги ядете умерено, заедно с други богати на хранителни вещества, нискокалорични храни, ще се възползвате от много ползи за здравето и вероятно ще поддържате броя на калориите си под контрол. Преди да направите каквито и да било значителни промени в текущата си диета, говорете с Вашия лекар.

Карли Шуна е професионален писател, редактор и редактор/коректор, базиран в Уисконсин. Работила е със стотици художествена, художествена литература, детска литература, игрални истории и корпоративно съдържание. Нейният опит в областта на храната, готвенето, храненето и фитнес информацията идва от сертификат за лично обучение от ниво 1 и години на задълбочено проучване.