Свързани статии

Може да унищожите диетата си, ако често завършвате нощта с нощна шапка и нощна закуска - независимо дали избирате чипс и ледено студена бира, декадентен шоколад и чаша вино или няколко мартини и купичка пуканки. След дълъг, тежък ден може да почувствате, че заслужавате тези малки индулгенции. Но ако не сте предпазливи, късно вечерното отпиване и лека закуска бързо ще премине от навик за повишаване на настроението в навик за разширяване на талията.

алкохол

Запишете причините, поради които искате да направите тези промени - и след това оставете тези малки бележки навсякъде. Напишете ги с маркери за сухо изтриване на огледалата си и оставете цветни лепкави бележки на всяка повърхност в дома ви. Тези малки мантри често се оказват източник на сила и вдъхновение, когато се опитвате да игнорирате остатъците от пица в хладилника.

Намерете здраво разсейване. Отказването от нормалните ви навици няма да е лесно - особено ако ви е скучно през къщата през нощта. Заменяйте обичайното си нощно пиене за забавно хоби или занимание, за да улесните прехода. Когато желанието да се отдадете на ударите, включете видеоклип за йога, включете музика и изтанцувайте сърцето си, вземете балон или се обадете на приятел за сочни клюки.

Дръжте го далеч от дома си. Ако вашият любим начин да прекарате нощта е да отпивате от червено вино и да хапвате сладолед, просто не допускайте изкушението извън кухнята си. Необходими са много повече усилия, за да се преоблечете от пижамата и да стигнете до магазина, отколкото за да се разбъркате в кухнята с пантофите си за малко удоволствие.

Станете публични с обещанието си. Независимо дали решите да го публикувате в сайт за социални медии или просто да говорите с приятелите си, споделянето на вашите планове може да ви помогне да се чувствате отговорни - и да служи като източник на подкрепа. Споделете вашите успехи, помолете за насърчителни думи, когато имате нужда от тях, и помолете приятелите си да се изправят срещу вас, ако ви видят, че се връщате по старите си начини.

Поставете малки, лесно достъпни цели, когато започнете това пътуване за борба с нежелана храна. Например първата ви цел може да бъде избягването на алкохол и нощни закуски всеки ден в продължение на цяла една седмица. След това направете следващата си цел цял месец.

Наградете се, когато постигнете целите си - но не с храна или алкохол. Ако можете да изкарате една седмица, без да нарушите това обещание за себе си, поглезете се с ново облекло за упражнения или искрящо парче бонбон. Ако завършите един месец, отделете следобед, за да отидете на туризъм или да плувате с приятели. И когато постигнете целта си за отслабване, малко ваканция е голяма голяма награда.