Ако сте като много хора и се опитвате да свалите няколко килограма, може да се успокоите, като знаете, че имате много компания. Повече от 100 милиона американци - почти половината от тези на 20 и повече години - се опитват да отслабнат всяка година.
За съжаление обаче само един на всеки шест американци с наднормено тегло всъщност отслабва и го държи настрана, според изследователите на Penn State College of Medicine в Hershey.
И с напредването на възрастта отслабването може да стане по-трудно, но това не означава, че трябва да се откажете от идеята. Допълнителното тегло може да увеличи риска от рак, диабет и сърдечни заболявания. Дори умереното намаляване на теглото може да повлияе положително на вашето здраве. Например, изследванията на Американската диетична асоциация показват, че 5-10 процента загуба на тегло може значително да понижи кръвното налягане и холестерола, ако носите допълнително тегло.
Храненето правилно и движението надясно са жизненоважни за вашите планове за управление на теглото
Първо, първо: преди да започнете промяна във вашата диета или фитнес програма, говорете с вашия лекар. Това е още по-важно, ако имате хронично медицинско състояние, да речем, диабет или високо кръвно налягане. Вашият лекар ще иска да бъде сигурен, че вашият режим на упражнения е безопасен и вашата диета е здравословна и ефективна. (Някои популярни диети не са.)
Тъй като нуждите от калории намаляват с възрастта, може да не се наложи да ядете толкова, колкото когато сте били по-млади. Според уебсайта VeryWell.com, контролиран от лекарите, възрастните жени обикновено се нуждаят от 1600-2200 калории дневно, в зависимост от нивото на активност. Възрастните мъже се нуждаят от 2000-2800 калории. Тогава е жизненоважно повечето калории да идват от хранителни храни, които задоволяват ежедневните хранителни нужди.
Ето няколко полезни съвета за хранене, независимо от плана ви за управление на теглото:
- Яжте протеини - постно месо, птици, риба, яйца и бобови растения (напр. Боб, леща и нахут).
- Пийте вода, а не висококалорични газирани напитки и сокове. Кафето и чаят също са добре.
- Когато ядете, първо напълнете половината от чинията си със зеленчуци (за предпочитане сурови или приготвени на пара), а останалата част с равни части протеини и нишестета, които не съдържат много мазнини (повечето ориз, тестени изделия, зърнени храни и картофи).
За упражнения ходенето може да бъде най-добрият вариант за възрастни хора, но някои са способни да плуват или да карат колело. Освен това тренировките с тежести могат да помогнат за увеличаване на мускулната маса и намаляване на мазнините.
Имайте предвид, че ако целта ви е да поддържате постоянно, желано тегло, това ще означава дългосрочен ангажимент за промени в начина на живот.
Ecumenical, вашата общност за възрастни хора в Харисбърг и партньор в здравеопазването
В общността за вселенско пенсиониране знаем, че управлението на теглото е важно за запазването на доброто здраве. Ако жителите са с наднормено тегло и са мотивирани да отслабнат малко, ние ги подкрепяме и предлагаме първо да говорят с лекар. Също така работим с тях за техните диетични нужди, предлагаме здравословни опции за сърцето в новите ни менюта и насърчаваме тяхното участие в една от нашите фитнес програми в кампуса. Това правят най-добрите общности за пенсиониране - партнират на своите жители, за да пазят и управляват здравето си.
Ако търсите жива общност за възрастни хора в близост до вас, ние ви каним да се свържете с нас в общността за екуменични пенсионери в Харисбърг, Пенсилвания. Персоналът на Ecumenical се радва да работи с нашите жители, за да ги подкрепи да останат здрави, в форма и активни. Ще се радваме да посетите нашата общност за възрастни хора и да ви запознаем с пълния ни набор от услуги.
- Как да отслабнете около раменете си здравословен живот
- Как да отслабнете, когато теглото ви е разпределено равномерно здравословно
- Как да управлявате теглото си (куфари) - Travel Insider
- Как да отслабнете, без да губите здравословния си начин на живот
- Как да отслабнете, когато можете; t Използвайте краката си, за да спортувате здравословно