Винаги ли сте забелязвали как препоръчваме да пиете повече вода основно във всяка статия за загуба на тегло, здраве и фитнес? Не бихме искали да звучим като счупен запис, но водата е задължителна за вашето здраве. (Телата ни всъщност са съставени от около 60 процента вода.) Така че, не е лоша идея да го изгаряте и да избягвате дехидратацията, така че системата ви да функционира правилно. От спиране на подуването на корема до предпазване от болести, получаването на достатъчно вода е едно от най-важните неща, които можете да направите. Има някои драстични физиологични ефекти, така че е по-добре да не разберете какво се случва, когато не пиете достатъчно вода.

пийте

И все пак някои хора едва пият вода. И когато тези водни фобийни хора пият, те могат да пият напитки с корем като сода или плодов сок. Въпреки че ще получите малко вода и хидратация от тези неща - и можете да получите вода от някои богати на вода храни - все пак трябва да направите хидратацията от обикновена вода приоритет.

Прочетете, за да разберете повече за това какво може да се случи, ако не пиете достатъчно вода. За щастие добавянето на повече вода към вашата диета може да е по-лесно, отколкото си мислите. В началото може просто да са необходими съзнателни усилия.

Напълнявате с вода.

Звучи неинтуитивно, но спестяването на питейна вода всъщност може да доведе до задържане на вода и временно наддаване на тегло. „Когато не пиете достатъчно [вода], тялото ви задържа всяка капка, за да предотврати тежка дехидратация“, казва Аби Шарп, RD.

Вашата енергия пада.

Чувствате се гроги? Пропуснете кофеина и вместо това пийте вода. "Да, трябва да пиете много вода през деня, за да останете хидратирани. Всъщност дори леко обезводняване може значително да източи енергийните ви нива", обяснява Ерин Палински-Уейд, RD, CDE.

Губите фокус.

Основният елемент на живота също е от съществено значение за намирането на велики идеи. Създаден от 80 процента вода, способностите и функциите на мозъка ви сериозно зависят от това. Дори незначителната дехидратация уврежда способностите му, което прави всякакви еврики предизвикателство. Проучване в списание Nutrients установи, че пиенето на вода може да предотврати намаляването на паметта и вниманието.

Рискът от инсулт се увеличава.

Дехидратацията не само може да ви накара да ви отнеме повече време, за да се възстановите от инсулт, но всъщност може да го влоши, според проучване в BMC Сърдечно-съдови нарушения. Не сте голям фен на права вода без добавяне на нищо? Опитайте с плодова детокс вода, която да ви хидратира, като същевременно ви даде допълнително изцеждане на цитрусови плодове и други раздувания.

Ставате по-капризни.

Чувствате се капризен? Излизането от H2O може да е най-лошото нещо, което бихте могли да направите. Две проучвания от Университета на Кънектикът проведоха мъже и жени чрез поредица от когнитивни тестове и установиха, че дори леко дехидратираните влияят на настроенията им и причиняват умора и главоболие.

Чувствате се по-гладни.

Много често се бърка гладът с дехидратация. Ако стомахът ви ръмжи, най-добре е да пиете малко вода. "Опитайте да пиете вода и да изчакате 20 минути, преди да вземете тази закуска, която сте гледали", казва диетологът Ейми Шапиро, MS, RD. Тя също така настоява да замените сладки напитки като сода, сокове или спортни напитки с вода.

Вашите метаболитни резервоари.

Никсирането на вода от вашата диета може сериозно да провали плановете ви за отслабване, доказано от проучване от The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. След като са изпили приблизително 17 унции вода (около две високи чаши), метаболизмът на участниците се е увеличил с 30 процента. Изследователите изчисляват, че увеличаването на приема на вода с 1,5 литра на ден (около шест чаши) би изгорило допълнително 17 400 калории през годината - загуба на тегло от около 5 килограма!

Получавате главоболие.

Преди да посегнете към тиленола, опитайте да изцедите вода, когато ви боли главата. Предишното проучване, което току-що споменахме, установи, че дехидратацията също може да доведе до главоболие.

Кожата ви се влошава.

Водата помага да запълните кожата си, така че трябва да можете да си представите какво ще направи дехидратацията. Когато не пиете достатъчно вода, колагенът започва да се напуква и свързва, причинявайки фини линии и бръчки по-забелязани. Разчитаме на вода, за да поддържаме вътрешността ни достатъчно хидратирана. Така че, когато го изхвърлите, очаквайте устата, кожата и всичко останало да се чувстват по-сухи от нормалното.

Изпълнението на вашата тренировка страда.

Вашето тяло не може ефективно да преобразува въглехидратите в енергия без достатъчно вода. А според Физиологичното общество дехидратацията може да доведе до лошо изпълнение на упражненията. Не само вашите тренировъчни сесии ще страдат, но недостатъчното количество течности в тялото ви също ще задържа разграждането на мазнините.

Имате повече проблеми с банята.

Не може да кака? Графикът ви за баня е добре поддържан, когато дебелото черво абсорбира до пет литра вода на ден, което улеснява ходенето до банята. Но когато тялото ви осъзнае, че водата е MIA от вашата система, тя абсорбира повече - което затруднява изхвърлянето на отпадъците, казва д-р Нитин Кумар, гастроентеролог.

Бъбреците ви ще функционират зле.

За да работят бъбреците ви правилно, ви е необходима вода за разреждане на кръвта. Без достатъчно вода, бъбреците ви трябва да работят извънредно, за да филтрират кръвта, казва Кумар. А тежката дехидратация също може да доведе до неуспех или по-лошо камъни в бъбреците.

И сърцето ти също.

„Когато сте дехидратирани, сърцето ви трябва да работи по-усилено, за да поддържа притока на кръв, когато се изправите“, обяснява Кумар. "Ако сте достатъчно дехидратирани и сърцето ви не се справя с тази задача, недостатъчният приток на кръв към мозъка ви може да доведе до припадък."

Момчетата могат да изпитат еректилна дисфункция.

Твърдата истина? Не пиенето на достатъчно вода може да направи мъжа мек. В дехидратирано състояние произвеждате по-голямо количество ангиотензин, вид хормон, който често се среща при мъже, които изпитват затруднения в постигането на стабилна ерекция. Усещане за жажда все още?

Спираш да плачеш.

Липсата на вода ще спре сълзите ви (но само физически, а не емоционално!). "Производството на сълзи намалява, когато човек се дехидратира от не пиене на вода. Тялото се опитва да създаде хомеостаза или да поддържа баланса на течностите под контрол. Когато има намалено количество прием на течности, тялото съхранява водата, за да хидратира първо жизненоважни органи" казва Elissa B. Gartenberg, DO.

Вашата пикня променя цвета си.

Някога искали ли сте да знаете колко добре сте хидратирани? Проверете пикаенето си. Когато не пиете достатъчно вода, цветът на урината ви ще се превърне в по-тъмно жълт. Ако сте силно дехидратирани, може изобщо да не пикаете.

Сега, когато знаете какво се случва, когато не пиете достатъчно вода, можете да избегнете някои от тези симптоми в бъдеще. Тялото ви ще ви благодари.