разпределено

Свързани статии

  • Как да се отървем от страничните мазнини
  • Как да спрем да се чувстваме уморени след тренировки
  • Как да използвам Vale Detox за най-добри резултати?
  • Как да тонизираме тялото си за един месец
  • Как да се отървем от дебелите джобове
  • Как да се детоксикирате за 24 часа

Според Американския съвет по упражнения способността да се намалява на място е мит, което означава, че общата загуба на тегло е по-лесно постижима цел. Ако сте напълняли и излишните мазнини се разпределят равномерно по тялото ви, можете да отслабнете изцяло чрез подходяща диета и упражнения. Създаването на калориен дефицит, както и упражнения за тонизиране на мускулите, ще ви помогнат да отслабнете и да постигнете по-тънък външен вид, когато наднорменото тегло е равномерно разпределено върху тялото ви.

Аеробика и тренировки с тежести за отслабване

Етап 1

Упражнявайте тялото си с аеробна активност поне 2-1/2 часа седмично за цялостна загуба на тегло, предлага Харвардското училище за обществено здраве. Включете допълнителни движения в деня си, като ходене нагоре по стълбите, вместо с асансьор, за да изгорите повече калории, които водят до загуба на тегло.

Стъпка 2

Изгаряйте 250 калории по време на всяка 30-минутна тренировъчна сесия, за да спомогнете за създаването на калориен дефицит, който ще насърчи загубата на излишно тегло. Упражненията в продължение на 30 минути всеки ден ще ви помогнат да отслабнете с половин килограм всяка седмица. Карайте велосипеда си, джогирайте, тренирайте кръгови тренировки или играйте половин час баскетбол.

Стъпка 3

Отслабвайте чрез изграждане на мускулна маса, която насърчава цялостната загуба на тегло чрез засилване на метаболизма ви. Участвайте в упражнения за силова тренировка у дома или в местната фитнес зала три дни в седмицата, в продължение на 20 минути всяка сесия, използвайки тежести, които са достатъчно тежки, за да уморите мускулите си след 12-то повторение.

Хранителни навици, които насърчават общата загуба на тегло

Етап 1

Намалете дневния си калориен прием с 500, за да създадете калориен дефицит, който води до загуба от 1 паунд на седмица, препоръчва Университетът на Илинойс в Урбана-Шампайн. Заместете сурови зеленчуци за торба чипс от автомати, за да спестите повече от 200 калории и пийте вода вместо захарна кола, за да спестите още 180 до 250 калории.

Стъпка 2

Хранете се внимателно и по начин, който е здравословен за вашето тяло, предлага Медицинският център на Университета в Мериленд. Консумирайте и се фокусирайте върху храни, които подхранват тялото ви и осигуряват добро хранене, като пресни зеленчуци и плодове, постни протеини, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и пълнозърнести продукти за добавени фибри.

Стъпка 3

Изключете телевизора, отдалечете се от компютъра и се съсредоточете върху храната си, докато ядете, за да избегнете безсмислено преяждане, което води до общо наддаване на тегло. Яжте по-малки, по-чести ястия с по-малки порции, за да поддържате енергията и метаболизма си засилени.