отслабнете

Свързани статии

  • Как да загубим инчове с хрускане и изправяне
  • Как да загубим мазнини от бедрото за мъже
  • Направете седнете, за да намалите талията си?
  • Колко време отнема на хрускането, за да изравните стомаха си?
  • Връщане на талията след 50
  • Как да загубим мазнини на ключицата

Въпреки че би било чудесно, ако можете да изберете къде да отслабне тялото ви, няма начин да намалите мазнините в една част от тялото си. Ако имате излишни мазнини около лопатките, ще трябва да се включите в диета с ограничено количество калории, аеробна активност и силови тренировки, специфични за раменете. Ако имате някакви медицински състояния, говорете с Вашия лекар, преди да промените диетата си или да започнете рутинна тренировка.

Отслабване

За да отслабнете около лопатките си, ще трябва да загубите като цяло телесните мазнини. Постигнете това, като изгаряте повече калории на ден, отколкото консумирате. Започнете хранителен дневник и документирайте всичко, което ядете на ден. До храните, които поглъщате, запишете тяхното калорично съдържание. Съберете броя на калориите, които приемате ежедневно. MayoClinic.com заявява, че намаляването на 500 до 1000 калории дневно ще накара тялото ви да губи около 1 до 2 килограма седмично. Тъй като общата телесна мазнина намалява, лопатките ви ще станат по-видни.

Аеробна активност

Участието в ежедневна аеробна активност ще увеличи броя на калориите, които използвате на ден и ще допринесе за загуба на мазнини около лопатките. Аеробните дейности включват бягане, бързо ходене, плуване, джогинг, колоездене, игра на силно въздействащи спортове и бойни изкуства. Министерството на здравеопазването и хуманитарните служби на САЩ препоръчва да участвате в два часа и 30 минути умерени аеробни дейности седмично. Ако се занимавате с дейности с висока интензивност, препоръката е минимум един час и 15 минути.

Обучение с тежести за раменете

Изграждането на мускулна маса няма да доведе до загуба на тегло в лопатките, но ще увеличи мускулната маса около раменете. Докато губите телесни мазнини и натрупвате мускулна маса, лопатките ви ще се превърнат в слаба и тонизирана област на тялото ви. Укрепването на мускулите трябва да бъде част от вашата редовна тренировка поне два дни в седмицата. Bodybuilding.com препоръчва седнали преси за дъмбели, странични дъмбели за странични дъмбели, странични повдигания на гири и изправени редове на щанга за изграждане на раменните мускули.

Съображения

За да отслабнете около раменете и да го държите настрана, трябва да промените хранителните си навици и да останете отдадени дори след като постигнете основната си цел. MayoClinic.com препоръчва да се ядат по-здравословни храни, като млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения и храни с ниско съдържание на захар. Силно преработените, предварително опаковани и захарни храни са с високо съдържание на калории и могат да ви накарат да се чувствате гладни.

Даян Маркс започва писателската си кариера през 2010 г. и е в здравната администрация повече от 30 години. Притежава лиценз за медицинска сестра от Citizens General Hospital School of Nursing, бакалавър по изкуства в здравното образование от Калифорнийския университет в Пенсилвания и магистър по здравна администрация от университета в Питсбърг.