от Мишел Сътън-Керчнер

Тези, които страдат от замръзнало рамо, знаят, че не е лесно да се вдигнат рамене. Често изобщо не е лесно да се премести. В комбинация със стискаща болка и излъчващи болки, това състояние наистина ви вкарва в лапите. Ето съвети, когато сте готови за разпадане ...

Повечето никога не се замислят върху раменете си и върху цялата механика, свързана с ежедневното им функциониране. Докато един ден, за привидно без никакво обяснение, те изискват внимание.

Въпреки че повдигането на тежък предмет може да предизвика болка в кръста и препълнената възглавница може да ви изкриви врата, рамото сякаш внезапно протестира без причина. И когато се случи, дори не мислете за обикновен акт като размахване на здравей или маркиране на такси. Замръзналото рамо също прави лош партньор в леглото. Осмелете се да преместите ръката си по „грешен“ начин през нощта и тя може да прекъсне съня с часове с оплакванията си.

Замръзнало рамо или адхезивен капсулит възниква, когато движението на раменната става стане ограничено. Капсулата, която заобикаля тази сферично-гнездова става, се свива. Развиват се ленти от белези или сраствания и изглежда, че рамото не помръдва, без да принуди да трепне.

Когато има болка при движение, движението намалява. Това увеличава сковаността и в крайна сметка движението на раменете може да стане напълно нарушено. Едновременно, а не случайно, може да намалее и запасът ви от ибупрофен. Толкова за ставата, която обикновено позволява повече движение от всяко друго в тялото!

Понякога това състояние се предизвиква от травма на рамото. (Може да помислите за олекотяване на тази 10-килограмова чанта или бюро в чанта.) Въпреки това, най-често няма ясна причина, а само рискови фактори, показателни за предразположение.

Перименопауза: Въпреки че все още не е осигурена медицинско определена връзка, замръзналото рамо има тенденция да се появи на възраст между 40 и 60 години. Около 70 процента от засегнатите са жени. Тези статистически данни предполагат корелация между замръзналото рамо и хормоналната промяна, която се случва в ранните или преди етапите на менопаузата.

Операция на рамото или обездвижване: Когато операция или нараняване изискват обездвижване на ставите, например чрез замятане на ръка или лечебен процес, раменната става става податлива на замръзване.

Диабет и дисбаланс на щитовидната жлеза: Ендокринните проблеми могат да засегнат ставите и мускулите. Съобщава се, че замръзналото рамо се среща при 10 до 29 процента от тези с диабет. Захарта се придържа към колагена в клетките и влияе върху тяхното функциониране. Също така диабетът може да увреди кръвоносните съдове. Лошото кръвоснабдяване може да доведе до образуване на белези по еластичните тъкани на тялото, което може да предизвика замръзнало рамо.

Обикновено не е необходимо обширно диагностично изследване, за да се потвърди замръзналото рамо. Представянето на симптомите обикновено е ясен показател. Лекарят може да пожелае да елиминира възможността за нараняване на ротационен маншет чрез рентгенова снимка, тъй като тези симптоми понякога се припокриват. Рентгеновата снимка също така разкрива артритни промени или възможни наранявания в областта.

Ядрено-магнитен резонанс се прави понякога с инжекция на контрастираща течност в раменната става, за да се разкрие дали раменната капсула е с белези.

  • Тъпа, болка в рамото
  • Ограничено движение и движение, придружено от болка
  • Нарушен сън от скована и възпалена област на раменете
  • Разочарование при извършване на ежедневни дейности, като шампоане, обличане на ризи, обличане и носене на сутиен, сгъване на дрехи и клавиатура

Изведете на сцената за размразяване

Замразените и най-болезнени етапи на това състояние могат да продължат до девет месеца. В този момент най-лошите симптоми са достигнали своя връх, най-вероятно заедно с нивото на вашата толерантност. Този етап на размразяване може да бъде продължителен и да продължи повече от една година. С ранно откриване и подходящо лечение обаче тежестта и продължителността могат да бъдат намалени.

Както при много наранявания, замръзналото рамо реагира добре на физиотерапевтично лечение. Работата с физиотерапевт позволява разтягане на ставата в контролирана среда. Според Рут Лайънс, PT, MPT, задвижването на ставата е от съществено значение. Той разгражда образувалата се бележка и намалява сковаността от неподвижност. В комбинация с предписана програма за упражнения, замръзналото рамо започва да се топи и силата се връща.

Бъди подготвен. Упражняването и разтягането на ставата в латентно състояние е бавен процес, който може да бъде придружен от дразнене. Мускулите и ставите се връщат към живот. Естествено е да изпитате някаква болезненост в този сценарий без болка/печалба. Започнете бавно и постепенно увеличавайте люлките и тежестта, използвани при упражнения за обхват на движение.

Рут препоръчва да се извърши следното: кръгово махало, махало отстрани настрани и хоризонтално отвличане/аддукция. С напредването си тези упражнения стават по-ефективни при използване на двукилограмови тежести за ръце или тежести за китките. Увеличете до три килограма, когато сте готови.

При излъчваща болка може да откриете, че цялата гръдна клетка, ръката и ръката са обезпокоителни от засегнатата страна. Упражненията за флексия с пръчка (метла, бастун, аршин или друг предмет, подобен на пръчка под ръка) осигуряват добро разтягане, което помага на всички тези области.

рамо
Интервалите на упражнения и разтягане през целия ден са от съществено значение. Екип с личен треньор за оптимални терапевтични резултати.

Личен треньор може да допълни времето, прекарано във физическа терапия. За успех тези упражнения трябва да се изпълняват три пъти на ден по 20 сета всяка сесия, в допълнение към техниките, използвани във физическата терапия. Със съдействието на личен треньор Ви гарантираме правилна форма и максимална ефикасност за по-бърз процес на възстановяване. Треньорът може също да създаде фитнес програма, която включва вашето замръзнало рамо, за да ограничи мускулната атрофия. Рамото не трябва да проваля общите ви фитнес цели. (За съвети относно упражненията с нараняване вижте „Преминете допълнително“ на www.fitnessandwellnessnews.com/fitness/go-the-extra-mile.)

Преди разтягане и упражнения приложете влажна топлина към рамото. Това разхлабва и успокоява ставите и околните мускули. Микровълновите нагревателни подложки се предлагат в различни размери, някои изпълнени с ароматерапевтични аромати. Те са отлична битова вещ, особено за трениращия. Ако нямате нагревателна подложка, нанесете кърпа, напоена с гореща вода. Оставете топлината да действа 10 минути преди да започнете програмата си. Когато приключите, приложете пакет с лед за същото. Ледът ще намали всяко възпаление, което се е разпалило по време на вашите усилия.

Изстрел от кортизон може да звучи привлекателно в дните, в които сте готови да оставите ръката си зад себе си. Някои изпитват облекчение от тази инжекция; други не забелязват никакво подобрение. Една сигурност: За да бъде ефективна, трябва да се използва кортизонова инжекция в комбинация с физическа терапия и упражнения. Основната му цел е да намали болката за по-добра подвижност и разтягане по време на лечебните програми.

Придържайки се към добре закръглена програма за терапия/упражнения - която включва интервали на разтягане, упражнения и почивка (заедно с всички други модалности, които вашият физиотерапевт и личен треньор считат за подходящи) - можете напълно да се възстановите от замръзналото рамо. Артроскопската хирургия е последен резултат и се извършва рядко. Без незабавна следоперативна рехабилитация, вашето замръзнало рамо може лесно да се върне. Най-добре избягвайте такива крайни курорти и го решете!