Ако имате кожа, склонна към акне, тогава вероятно сте чували, че млечните продукти трябва да се избягват.

откъсваме

Поне това ще ви кажат много лицеви специалисти, диетолози и дори дерматолози.

Въпреки че канадският му еквивалент не е претеглил, Американската академия по дерматология казва, че „млечните продукти изглежда са слабо свързани с акнето, като най-силната асоциация е обезмасленото мляко“.

За щастие корелацията не означава причинно-следствена връзка.

Ето ИСТИНСКАТА причина, поради която млечните продукти могат да предизвикат пробиви и защо вероятно не е нужно да се отказвате от него, за да получите по-чиста кожа.

Как млечните "причиняват" акне

Млечните продукти засилват метаболизма ви и нуждите ви от хранене.

Това, което може да не знаете за млякото, сиренето, киселото мляко и сладоледа, е, че те са мощни ускорители на метаболизма.

Това е така, защото калцият - заедно с други компоненти на млечните продукти, като протеините и наситените мазнини - помага на тялото да изгаря калориите много по-бързо. Ето само няколко от проучванията за това:

  • Вестник на Американския колеж по хранене: "Калцият в храната изглежда играе ключова роля в регулирането на енергийния метаболизъм и риска от затлъстяване."
  • Journal of Nutrition: „Загуба на тегло, предизвикана от диета и упражнения с по-висок прием на протеини и увеличен прием на млечни продукти, насърчава по-благоприятни промени в телесния състав при жените, характеризиращи се с по-голяма обща и висцерална загуба на мазнини и натрупване на чиста маса.“
  • Приложна физиология, хранене и метаболизъм: „Приемът на млечни продукти е обратно свързан с [параметрите на метаболитния риск от] гликемия и кръвно налягане.“
  • Затлъстяване: „Субоптималният прием на млечни продукти по време на предучилищна възраст в тази кохорта е свързан с по-големи печалби в телесните мазнини през цялото детство.“

С други думи, богата на млечни продукти диета може да ви помогне да постигнете по-висока скорост на метаболизма.

И така, какво общо има това с кожата ви, ще попитате вие?

Е, тук е уловката. Обновеният метаболизъм ТРЯБВА да бъде подкрепен от адекватно хранене. Най-важното хранително вещество за поддържане на кожата чиста е витамин А.

Това е истинската основна причина за пробивите, свързани с млечните продукти, при повечето хора - те са от дефицит на витамин А, влошен от по-високата скорост на метаболизма.

Това е и причината, поради която хората забелязват, че кожата им се изчиства, когато напуснат млечните продукти. Това се случва не защото млечните продукти по своята същност са „лоши“ или защото са пълни с „хормони“. (Според това проучване всъщност концентрацията на естрадиол в обезмасленото мляко е много ниска.) Кожата им се е подобрила, защото са намалили метаболизма си, а оттам и нуждите си от хранителни вещества, така че не се нуждаят от толкова много витамин А, за да останат чисти.

Как да балансираме млечните с витамин А

Ако смятате, че млякото или млечните продукти ви карат да избягате, помислете за увеличаване на консумацията на витамин А, вместо да ги напускате студена пуйка.

По този начин все още можете да поддържате метаболизма си, като ги включите в диетата си. (Млечните алтернативи, като соево мляко, бадемово мляко, оризово мляко и др., Са с високо съдържание на полиненаситени мазнини, които могат да потиснат щитовидната жлеза, като вредят както на здравето, така и на кожата ви.)

Вярвам, че повечето хора, които се хранят по съвременен начин, вероятно са с ужасен дефицит на витамин А. Ето как да получите повече от него:

Хранителни източници на витамин А

Винаги е най-безопасно да си набавяте храна от хранителни източници. Черният дроб има по-голямо количество витамин А от всяка друга храна и обикновено само една или две порции седмично са достатъчни, за да се отървете от акнето. Други храни, богати на витамин А, включват сметана, яйца и масло.

Храните с високо съдържание на бета каротин, като сладки картофи и моркови, не са идеалните източници на витамин А. Повечето хора, особено жените, имат проблеми с превръщането му в активен витамин А в тялото си. Твърде много бета каротин може да блокира функцията на щитовидната жлеза и да повлияе както на синтеза на прогестерон, така и на витамин А - точно това, което не искаме!

Допълнителни източници на витамин А

Въпреки че определено храните са по-безопасни, ако не можете да приемате достатъчно витамин А в диетата си, има добавки, които могат да ви помогнат. (Тъй като някой, който не е израснал, ядейки черен дроб, придобиването на вкус към него сега е най-малкото предизвикателство!)

Вярвам, че най-добрият избор е ретинил палмитат, ретинолов естер, комбиниран с палмитинова киселина, който се превръща в ретиноева киселина в тялото.

По-долу изброих най-добрите опции за добавки, които да разгледате. Дозировката е много индивидуална и може да отнеме известно експериментиране, но 5000 IU е добро място за започване!

Genestra A-Mulsion

Genestra A-Mulsion съдържа 10 000 IU ретинил палмитат на капка. Тук има няколко добавки, които не са идеални, но това е, което приемам през последните няколко месеца и работи добре!

Състав: Витамин А (витамин А палмитат), пречистена вода, ксилитол, модифицирано нишесте от тапиока, лимоново масло, ксантанова смола, естествени смесени токофероли, лимонена киселина, калиев сорбат

Здраве Natura Просто A

Здраве Natura Просто A

Health Natura Simply A се предлага в две версии: 2500 IU ретинил на капка или 10 000 IU ретинил палмитат на капка. Тук няма пълнители, което оценявам! Можете дори да приложите това локално като серум за лице с витамин А.

Къде да купя: Здраве Natura

Състав: Ретинил палмитат, MCT (триглицериди със средна верига) от кокосово масло.

BioCare VitaSorb A

BioCare Vitasorb A

BioCare Vitasorb A съдържа 2500 IU ретинил палмитат на капка. Харесвам и съставките на тази, така че изглежда скоро ще я поръчам!

Къде да купя: Amazon.com

Съставки: Екстра върджин зехтин, витамин А (като ретинил палмитат), антиоксидант (DL-алфа токоферол)

BulkSupplements Витамин А Палмитат на прах

BulkSupplements Витамин А Палмитат на прах

BulkSupplements Витамин А палмитат на прах съдържа 55 mg ретинил палмитат на порция 55 mg, така че предполагам, че добавките са доста минимални. Казват, че се приема оскъдна 1/32 чаена лъжичка на ден.

Къде да купя: Amazon.com

Състав: Витамин А (като палмитат), гума арабика, нишесте, DL-алфа-токоферол.

Моят опит с млечни продукти и витамин А

Балансирането на млечните продукти с достатъчно витамин А ми свърши работа. Имам склонна към акне кожа и ако ви кажа колко мляко консумирам дневно, сигурно ще паднете от стола си! Подсказка: В момента пия чаша мляко.

Ако не друго, бих казал, че млечните продукти са направили кожата ми да изглежда по-добре от всякога. И това е, което тълпата срещу млечните продукти не получава. Разбира се, като изключите млечните продукти, може да изчистите акнето си, но в резултат на това намаленият метаболизъм всъщност може да влоши текстурата, тонуса и стегнатостта на кожата ви (да не говорим за цялостното здраве!), Особено с напредване на възрастта.

Предпочитам да направя всичко, което мога, за да поддържам здравословен, бърз метаболизъм чрез добро хранене и отстраняване на всякакви недостатъци - без да елиминирам цели групи храни.

Ако искате да експериментирате с тази идея, опитайте се да придобиете навика да проследявате пулса и температурите си, тъй като те са отличен индикатор дали вашата диета повишава или намалява метаболизма ви. Ще се радвам да чуя за вашите резултати!

Избягвате ли от млечните продукти?
Какви резултати сте имали от увеличаване на витамин А ?