Колко плодове и зеленчуци трябва да ядем на ден? Сега някои експерти казват, че седем е магическото число, що се отнася до здравето и продължителността на живота.

BBC Good Food отдавна се застъпва за ползите от диета, пълна с плодове и зеленчуци, както и други пълноценни хранителни продукти. Всъщност нашият диетолог Кери Торенс имаше тези мъдри думи в началото на годината за тези, които взимат здравословни решения:

„Забравете 5 и го правете 7 на ден - звучи като висока поръчка, но ако включите поне една и за предпочитане две порции плодове или зеленчуци на всяко хранене и закуска - ще стигнете до там.“

Съставихме меню от любимите ни закуски, обеди и вечери с плодове и зеленчуци, за да ви помогнем да достигнете това вълшебно число ...

Закуски

7-дневен

Обяди

Вечери

Искате повече вдъхновение? Разгледайте нашата колекция от 7-дневни рецепти

Сега сте усилили своите плодове и зеленчуци, поднесете перфектната порция с нашето диетоложко ръководство за балансирани диети:
Балансирана диета за жени
Балансирана диета за мъже

Намерете още здравословни рецепти и съвети за хранене в нашия здравен център.

Тази страница е актуализирана последно на 23 септември 2019 г. от Kerry Torrens.

Кери Торенс, бакалавър (С отличие) PgCert MBANT е регистриран диетолог с диплома за следдипломна квалификация по персонализирано хранене и хранителна терапия. Тя е член на Британската асоциация за хранене и медицина на начина на живот (BANT) и член на Гилдията на писателите на храни. През последните 15 години тя е автор на редица хранителни и кулинарни публикации, включително BBC Good Food