Искате ли да знаете тайна номер едно за щастливите ястия? Съвет: тази най-често срещана грешка при храненето няма нищо общо с това, което правите по време на хранене.

често

Искате ли да знаете тайна номер едно за щастливите ястия? Най-честата грешка при хранене, която съсипва вечерята за всички? Само една промяна, която ще помогне на детето ви да се храни по-добре?

Разбира се, не всички проблеми с храненето са равни. Подобно на всичко друго в живота, те се предлагат на различни нива на сложност, които може да изискват всичко - от обикновена настройка до цялостна оценка и намеса от екип от специалисти.

Но без да се коригира тази грешка при хранене, нещата около масата за вечеря рядко се оправят. Това е основа на добра стратегия за хранене и следователно по-добри хранителни навици при детето.

И няма много общо с това, което се случва по време на хранене или какво се сервира за вечеря. Любопитен? Обзалагам се, че си. Ето го: структура в закуски.

Има много причини родителите да позволяват на децата да пасат през целия ден. От лудия ни зает живот, където храненето се случва в движение, до истински страх, че детето няма да получи достатъчно храна, за да расте и процъфтява в противен случай, пашата се превърна в ново „нормално“ хранене на детето.

Но дори и малките деца, макар че коремчетата им са малки, не е нужно да хапват постоянно, дори и със здравословни храни като плодове и зеленчуци. Малките деца могат да чакат 2-3 часа между храненията и закуските, а децата в предучилищна възраст и децата в училищна възраст могат да изминат 3-4 часа, без да ядат.

Ето пример за типично 2-годишно дете, което има право да пасе на „по-здравословни“ закуски през целия ден. Отначало изглежда, че детето е изяло почти нищо, но когато правим изчисленията, виждаме, че то получава толкова много калории от малки закуски през целия ден, че е достатъчно дори без да яде обяд или вечеря! Имайте предвид, че повечето 2-годишни се нуждаят от около 1000 калории на ден.

  • 6:30 сутринта: 8 oz пълномаслено мляко - 160 калории
  • 8:30 сутринта: 1/2 чаша ягоди и 1/2 кроасан - 140 калории
  • 10 сутринта: 1/2 чаша ябълков сос в торбичка по пътя към клас плуване - 50 калории
  • 11:30 ч .: Малка опаковка плодови закуски от 1 унция в хранителния магазин, за да отвлече вниманието на детето, докато мама пазарува - 105 калории
  • 12:30 ч .: Не се интересува от обяд
  • 12:45 ч .: Торбичка за плодове и зеленчуци (откакто обядът е недокоснат) - 80 калории
  • 13:00: 8 унции мляко преди дрямка - 160 калории
  • 15:00: 1 унция бонбони и 1/3 ябълка за лека закуска на дата на игра - 140 калории
  • 17:00: Гладувайки по пътя към дома от играта, мама дава още една торбичка с ябълков сос - 50 калории
  • 18:00: Не се интересува от вечеря
  • 7 вечерта: 8oz бутилка пълномаслено мляко преди лягане - 160 калории
  • Общо калории: 1045

Както можете да видите, детето, което не "изглежда" яде нищо, всъщност яде достатъчно, за да задоволи своите калорични нужди. Притискането му да яде по време на хранене вероятно ще доведе до стресиращи ястия и още по-малък интерес към яденето на ястията, които родителите приготвят. И въпреки че той получава калориите за правилен растеж, той пропуска качественото семейно време по време на хранене и излагането на "порасналите" храни, които се очаква да се научи да яде. Освен това родителите му може да се притесняват от постоянното му просене на пакетирани закуски и липсата на интерес към по-питателни пилета и броколи, които сервират за вечеря.

Решение?

  1. Планирайте времето за закуска. За да направите първата стъпка, направете си мислена бележка за времето между храненията, когато изглежда, че детето ви гладува и планирайте (за предпочитане) лека закуска за това време. Може да се наложи да сервирате 2-3 закуски на ден, в зависимост от възрастта на детето. Не чакайте, докато детето ви поиска закуска. Планирайте го предварително и напомнете на детето си кога ще дойде.
  2. Сервирайте поне две групи храни за лека закуска. Само торбичка ябълков сос или купичка бисквити може да не са достатъчно пълни, за да помогнат на детето да „издържи“ до следващото хранене. Така че очаквайте да просите още една закуска половин час по-късно. Вместо това добавете малко мазнини и/или протеини за повече вещества. Примери за това са: ябълково пюре и парче сирене, бисквити с бадемово масло или хляб с масло.
  3. Гледайте млякото. Много е засищащо. Знаете ли, че една порция мляко от 8 унции осигурява същия брой калории като 2 яйца? Планирайте мляко за закуски или ястия, вместо да оставяте детето си да го отпива между тях и ограничете до 2-3 порции.
  4. Избягвайте да използвате храна за разсейване, като например раздаване на леки закуски, когато децата се отегчават или въртят. Това е добър съвет за деца (и възрастни) от всички възрасти, като им помага да развият здравословна връзка с храната и да не използват яденето, за да успокоят емоциите.

Правилно, закуските ще помогнат на децата да задоволят хранителните си нужди и да имат търпението да чакат основните ястия със семейството. Погрешно, те могат да развалят храненето за всички и да повлияят на храненето. Помислете за структурата, за да избегнете тази грешка при хранене и да се насладите на удобството и вкуса на закуските, без да се компрометира храненето при основните хранения.