отървем

Целулитът не се ограничава само до хора с наднормено тегло или с излишни телесни мазнини. Всеки може да има целулит, включително слаби хора. Около 85-90% от всички жени имат целулит! Е, как да се отървете от целулита?

Можете ли да направите нещо?

Първо, нека да обясня какво всъщност представлява целулитът.

КАКВО Е ЦЕЛУЛИТ?

Целулитът е мазнина, разположена в дермисния слой (точно под действителната ви кожа). Дермисният слой съдържа съединителна тъкан, направена от колаген, а съединителната тъкан е оформена във формата на пчелна пита. Когато мастните клетки се увеличат, те се притискат към съединителната тъкан, което кара мастните клетки да се издуват през пчелна пита, придавайки на този страшен вид трапчинки.

КАКВО Влияе на целулит?

Има няколко неща, които могат да повлияят дали имате целулит или не.

ТЕЛЕСНИ МАЗНИНИ

Един от ключовите фактори е количеството телесни мазнини. Колкото повече мазнини имате, толкова по-големи ще бъдат мастните ви клетки и толкова по-трапчинки ще изглеждат краката ви. Основната причина за целулита са уголемените мастни клетки, които можете да видите в горната част на горното изображение.

ГЕНЕТИКА

Както споменах по-рано, слабите хора също могат да получат целулит. Тези слаби хора могат да са слаби мазнини (т.е. изглеждат слаби, но всъщност имат висок процент телесни мазнини) или могат да бъдат наистина слаби с нисък процент телесни мазнини и все пак да имат целулит (това е много по-рядко, но се случва).

За съжаление целулитът е отчасти генетичен и може да обясни защо слабите хора с нисък процент телесни мазнини могат да имат целулит. Разпределението на телесните мазнини се влияе от вашата генетика и може да определи дали и къде ще получите целулит.

ДРУГИ ФАКТОРИ

Други фактори като дебелината на кожата, силата на съединителните влакна и кръвообращението също могат да повлияят на целулита. Кръвообращението е друго, което може да бъде повлияно от вашите гени.

Така че сега знаем какво е целулит и какво го причинява; но как да се отървем от целулита?

КАК ДА СЕ ОТМАХНЕТЕ ЦЕЛУЛИТ?

Целулитът е чисто мазнина. Така че НАЙ-ДОБРИЯТ начин да се отървете от целулита е да намалите общите си телесни мазнини. И най-добрият начин да намалите телесните мазнини е да се храните здравословно и да бъдете активни. Прочетете повече тук за повече подробности за това как да намалите телесните мазнини.

ХРАНЕНЕ НА ЗДРАВОСЛОВНА ДИЕТА

Първо, здравословното хранене ще помогне за загуба на тегло, което ще означава, че мастните клетки намаляват по размер, а външният вид ще намалее. Лесно като това!

Уверете се, че ядете много плодове, зеленчуци, фибри и пълнозърнести храни, които ще ви помогнат да премахнете отпадъците и токсините. Избягвайте всички обичайни храни като нездравословна храна, преработена храна, захар и излишна сол.

Прочетете за ежедневната ми диета тук и тук.

ИЗБЯГВАЙТЕ ТОКСИНИ, ВКЛЮЧИТЕЛНО АЛКОХОЛ И ЦИГАРИ

Алкохолът и цигарите увреждат лимфната система на тялото ви. Лимфната система е важна за премахването на токсините от тялото ви. Цигареният дим също отслабва образуването на колаген, от което са направени съединителните тъкани, като по този начин добавя към вашите проблеми с целулита!

ПИЙТЕ МНОГО ВОДА

Пийте 2L до 3L вода на ден, за да поддържате тялото си хидратирано и да изхвърляте токсините. Прочетете публикацията ми в блога тук за това как да пиете повече вода!

УПРАЖНЯВАЙТЕ РЕДОВНО И БЪДЕТЕ АКТИВНИ

Упражнявайте се редовно и се уверете, че вашите тренировки включват комбинация от кардио и тежести. Като намалите телесните мазнини и замените тези мазнини с мускули, значително ще намалите появата на целулит на краката си.

Ако имате работа, която изисква седене на бюро, не забравяйте да се изправите и да се разхождате редовно. Дръжте това тяло в движение!

За да научите повече за моята програма за тренировки и хранене на Lean Legs, кликнете тук.

КАКВО ЗА КРЕМА, СКРЪБОВЕ И МАСАЖИ?

За съжаление няма лесен изход. Можете да опитате всеки крем, скраб и т.н. в света, но няма да се отървете от целулита. Няма научни доказателства, които да доказват, че кремовете, ексфолиантите и масажът премахват целулита за постоянно. Може да има някои незначителни подобрения, но те са само временни. Много кремове и ексфолианти съдържат кофеин, който дехидратира кожата и може да я направи по-стегната. Но това вероятно ще продължи само 24 часа. Ако все пак използвате скраб за тяло, най-добре е да го използвате сутринта, преди да се отправите към плажа!

Надявам се, че се радвате на моята серия от блогове за кльощави крака! Още публикации в блога, които идват xx

Подобни публикации:

Статия, написана от Rachael Attard

Рейчъл е австралийски сертифициран личен треньор и диетолог, притежаващ бакалавърска степен по наука.

След като се бори в продължение на години да намери програма за упражнения и диета, съобразена с жените, стремящи се към стройно и тонизирано тяло без насипно състояние, тя разработи своята програма за стройни крака. Тази програма е съобразена с всеки тип тяло и е фокусирана върху подпомагането на жените да се тонизират, но женствени, без да стават обемисти.

Нейната мисия е да даде възможност на жените и да им помогне да останат във форма по здравословен и балансиран начин.

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.

4 коментара за „Как да се отървем от краката, част 6: Как да се отървем от целулит?“

здравей, тренирам редовно повече от 3 месеца и не съм сигурен защо съм свалил само 4 кг. Процентът на телесните мазнини обаче не е толкова висок, но след претеглянето се чувствам доста обезсърчен и не съм сигурен дали виждам разликата ... Можете ли да ми кажете защо? или какво мога да направя, за да загубя мазнини. Благодаря.

Здравей прекрасно,
Това е доста добър напредък само за 3 месеца! Открих, че правенето на измервания и снимки на напредъка понякога може да ви помогне да видите разликата по-ясно.
Всеки получава резултати с различни темпове. Може да ви отнеме малко повече време, затова предлагам да продължите и да останете упорити!

Програмата Lean Legs разработихме, за да включим перфектния тип тренировки за съпротива и кардио, за да ви придадем слаб и тонизиран вид, без да ви прави обемисти.

Това е 8-седмичен план за тренировка и хранене, който ще ви помогне да отслабите краката си, но също така ще ви помогне да отслабите и тонизирате горната част на тялото и ядрото си (тренировките са с цяло тяло).

Той също така включва пълен план за хранене, отделна електронна книга с рецепти и демонстрационни видеоклипове.

Ако това е, което търсите, определено бих препоръчал да опитате нашата програма.:) Можете да научите повече за това тук:

Аз съм нов в отслабването и искам да загубя краката си. Удрям и понякога обичам да тичам, но живея в дъждовен град и сградата ми е с елипса. Ще помогне ли елиптичен краката ми или не?

Здравейте Емили, елипсовиден ще ви помогне да отслабнете и да се подготвите, но не е толкова добър за изпъване на краката, колкото бягане и ходене. Бих се опитал да тичам/да ходя, когато можете и да използвам елипсовидната като крайна мярка в лошо време. Късмет! х