Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Получаваме малка комисионна безплатно за вас, когато правите покупка, използвайки нашите връзки. Моля, вижте нашия Политика за поверителност за повече информация.
Как да подготвям храна за седмицата - с идеи за рецепти и съвети как да създадете здравословен и вкусен 7-дневен план за хранене за вашето семейство.
Здравейте на всички! Шелби отново е тук! Нова година е и както много други, организирането е една от най-големите ми цели. Що се отнася до приготвянето на вкусни и здравословни ястия за вас и вашето семейство, има много дни, когато времето просто избягва от вас. Вместо да ядете нещо питателно и вкусно, вие се озовавате в линията за шофиране или хвърляте нещо заедно в последната минута.
Знам колко трудно може да бъде да бъдеш подготвен, затова споделям една от любимите си тайни за една седмица прекрасни ястия, които не ви оставят да издърпате косата си, за да ги направите!
Подготовката за хранене ми спаси живота, когато става въпрос за наближаване на седмицата, като се чувствам организиран и ни поддържа добре хранени със здравословни и солени ястия!
СЪВЕТИ ЗА ЗАПОЧВАНЕ НА ПОДГОТОВКА ЗА ХРАНА:
- Планирайте плана си за хранене за седмицата. Първото нещо, което правя за деня си за приготвяне на храна, е да съставя седмичен план за хранене и списък с хранителни стоки. Планът ми за хранене включва и трите хранения. По този начин няма объркване относно храната, която трябва да ям през седмицата.
- Бъдете лесни, като изберете само 2-3 рецепти за всяко хранене и ги разпределяте през останалата част от седмицата - това помага да се намали времето за подготовка, така че да не се подготвяте през целия ден. Не прекалявайте с твърде много нови рецепти.
- След като планът ми за хранене е завършен, започвам да съставям списък с хранителни стоки.
- И ако можете, опитайте се да купите хранителни стоки ден преди деня за приготвяне на вашата храна. В противен случай пазаруването и приготвянето на храна в един и същи ден могат да направят много дълъг изтощителен ден.
- приготви се - В зависимост от храненията, приготвянето на храна обикновено ми отнема около 2-3 часа. Ключът е да планирате деня си предварително. По този начин можете да влезете направо в него, без да мислите откъде да започнете.
- Обикновено започвам с готвене на пиле или печено в бавната печка или фурна, по този начин мога да прекарам останалото време да кълча зеленчуци, докато месото се готви.
- Дори и най-малкото приготвяне на храна има значение. Само разпределянето на съставките, от които може да се нуждаете през седмицата, все още може да спести много време. Не цялата храна за вашата храна през седмицата трябва да бъде приготвена. Започнете само с едно хранене, ако се чувствате претоварени с приготвяне на храна, докато не го разберете.
- Изберете вашия ден и час, който работи за вас. Дали предпочитате да се подготвите в неделя или понеделник, зависи изцяло от вас. Изберете време, в което ще бъдете свободни, и разменяйте, колкото ви е необходимо.
7-дневен план за хранене
Ето седемдневна схема за планиране на хранене на рецепти, които можете да приготвите.
Не е необходимо да готвите всичко от този списък. Просто изберете няколко рецепти, които според вас и вашето семейство биха искали за всяко хранене, и ги разпределете за следващата седмица.
Закуска - Ако не сте сутрешен човек, приготвянето на закуска, когато се събудите, може да улесни тежката сутрин. Има няколко опции без печене и готвене, които можете да приготвите и съхранявате в хладилника или фризера.
Бъдете лесни, като изберете 2 или 3 от любимите си и ги разпределете за седмицата.
Тези барове без печене са толкова лесни за правене и чудесна възможност за кутии за обяд или дори закуска преди или след тренировка.
Тази овесена каша не само ще поддържа децата пълни през целия ден, толкова е лесно да се пусне в мигновено гърне и да е готова за сутринта!
Енергийните хапки правят чудесна закуска или закуска преди и след тренировка. Можете да изберете любимите си вкусове и да замразите останалите за лесна опция за взимане и движение.
Ако бавно готварска печка или овесена каша за мигновено приготвяне не е опция, поставянето на малко овесени ядки в хладилника преди лягане е вкусно и идеално за бягане!
Приближава края на седмицата и сутрин, когато нещата стават твърде извън контрол, за да направим нещо лудо; Предварително подготвените смутита могат да гарантират, че ще получите нещо бързо и здравословно на излизане от вратата!
Приготвянето на тази овесена каша без рафинирана захар отнема само няколко минути. Изпечете ги в подложки за кифли, така че да имате лесен вариант за закуска всяка сутрин от седмицата!
Перфектен за неделен брънч.
Обяд - Бъдете лесни, като изберете само 2 или 3 от любимите си, за да направите партида и порция за седмицата.
Обядът е едно от най-трудните неща, с които да поддържате здраве, ако не се подготвяте за хранене; ще се окажете безцелно да хапвате или да обядвате за обяд, харчейки пари за нещо не толкова вкусно като тези ястия!
Цветен начин да започнете Безмесния понеделник.
За салата с макарони можете да използвате всички останали макарони, зеленчуци и да хвърлите с малко винегрет, за да направите своя избор на салата от макарони в зависимост от вашето настроение.
Така вторници с тропически обрат! Можете да използвате избора си на остатъци от протеини, да добавите малко зеленчуци и да ги натъпчете в някои тортили за вкусен обяд!
Zoodles са чудесен начин да поддържате ниските въглехидрати. В комбинация с вашия избор на остатъци от протеини, добавете малко фъстъчен сос за леко и засищащо ястие, идеално за обяд!
Лек и заситен обяд, пълен с пресни зеленчуци и хвърлен в свеж и ароматен винегрет от меден лайм.
Петък призовава за фиеста! Използвайте остатъци от пържола (или пиле) с някои зеленчуци за цветен и ароматен обяд!
Уютна купа супа прави всеки ден по-добър.
Неделя: Починете си от обяда за приготвяне на храна и се насладете на остатъци от супа Минестроне или можете да направите тази лесна, лека и освежаваща салата от дини с ягоди и босилек
Вечеря - Бъдете лесни, като изберете само 2 или 3 от любимите си, за да направите партида и порция за седмицата.
Вкусна и пълна купа с доброта за Безмесен понеделник!
Пропуснете спирката за вземане и направете този фаворит у дома!
Сряда: Едно гърне Териаки пилешки дръжки
Zoodles правят чудесна опция с ниско съдържание на въглехидрати. Добавете любимия си протеин и солен сос и получавате лесно ястие с едно гърне!
Лесно хранене с фолио!
Леко и цветно ястие за завършване на работната седмица.
Пропуснете закуската с този любим ресторант!
Който иска да се суети около хранене в неделя, хвърлете го в крокпота, докато приготвяте храна за следващата седмица!
Десерт:
Не се нуждаете от десерт всяка вечер, но направете няколко от тях и им се наслаждавайте през цялата седмица!
С толкова много вкусни възможности за избор, храненето през цялата седмица може да бъде бриз!
Разменете някои от тях за любимите си седмични ястия или занесете точния списък в хранителния магазин и бъдете готови и готови да се справите със следващата седмица! Приготвянето на ястия ще премахне предположенията от яденето на вкусни и питателни ястия за вас и вашето семейство!
Ето някои от другите ми любими идеи за приготвяне на храна:
Ще се радвам да видя! Просто щракнете снимка и я маркирайте #LIFEMADESWEETER или ме маркирайте @lifemadesweeter в Instagram
Безплатна електронна книга с нисковъглехидратни/кето рецепти!
Регистрирайте се сега, за да получите БЕЗПЛАТНА електронна книга с рецепти с ниско съдържание на въглехидрати/кето, плюс достъп до изключителни абонати!
Благодаря ти! Проверете имейла си за връзка за потвърждение. Добавете [email protected] към имейл контактите си, за да не го пропуснете. След като потвърдите, ще получите връзка за изтегляне на печата!
Публикувано на 14 януари 2018 г. в Meal Prep, Recipes
Кели
Вкусни и здравословни рецепти, за да подсладите живота си.
Ако направите тази рецепта, не забравяйте да маркирате #lifemadesweeter в Instagram, за да можем да видим и споделим с нашите фенове. Също така ще се радваме да оставите коментар по-долу и да оцените рецептата. Ние ви ценим! xo.
Не забравяйте да се абонирате за бюлетина Life Made Sweeter, за да получавате ексклузивни рецепти, съвети и подаръци, доставени във вашата пощенска кутия!
Следвайте ни в Pinterest, Facebook, Instagram и Twitter за всички най-нови актуализации, рецепти и съдържание.
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ: Фактите за храненето се предоставят с учтивост, като се използва калкулаторът за рецепти на WPRM. Най-добре е да направите свои собствени изчисления, за да осигурите точност. Ние изрично се отказваме от каквато и да е отговорност от всякакъв вид по отношение на всяко действие или бездействие, изцяло или частично в зависимост от каквото и да е, съдържащо се в този уебсайт.
Коментари
Страхотен пост ! Благодаря за споделянето!
Обичам всичките ви рецепти и плановете ви за хранене са фантастични! Благодарим ви, че ги споделяхте.
- Отървете се от 7-дневен план за хранене с подуване на корема от диетолог
- Как да структурирате плана си за хранене въз основа на времето за тренировка Мускули и сила
- Треньор на Хю Джакман за Върколак за хранене
- Салата от лимонова морска сол с рукола Fed Fit - лесни, здравословни рецепти, подготовка за хранене, уелнес и красота
- Lean Definition План за хранене Maximuscle®